5 rivelatori che si muovono su un'unica corda

Il nostro marchio di qualità è un modello di fitness, Josefine Forsbergs, che si adatta in modo efficace alle esigenze del mercato!

Iniziare il 2017 con la fitnessmodellen e la blogger Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan utføre med din egen kroppsvekt.

Il numero 1 è un inizio di giornata con øvelser che si trasformano in un'ottima tenuta e in un'ottima qualità di vita. Il punto numero 2 è un punto di partenza e di partenza per la creazione di un'unica croupier!

Josefine Forsberg è stata una delle modelle più richieste da Sportamores quando è volata a Barcellona, dove sono state scattate le sue foto. Scopritelo su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privato

Josefine Forsbergs: i suoi attrezzi per i bambini

1. Spider push up

Armhevninger con una torsione! I pezzi iniziano con la parte superiore del corpo e si posizionano nel punto in cui si vede la parte inferiore del corpo.

Spianare l'estremità su un trappetrinn o su un gradino o su un'asse. Posizionare in un piano rettilineo con le lastre di legno nella parte inferiore. Per le venstre, inginocchiarsi per l'albume delle venstre e per le høyre, inginocchiarsi per l'albume delle høyre. Se non si è in grado di fare il bagno, si può usare l'armatura.

- Se non si è ancora arrivati a un'armhevningsposisjon, l'albuene può raggiungere i 90 gradi. Se non si è ancora arrivati a questo punto, si consiglia di mettere in ginocchio gli altri albanelli per evitare che si trasformino in magie. Tenk på holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! sier Josefine Forsberg.

Antall repetisjoner: 8-10.
Antall sett: 4.

2. Salti della rana

Questo esercizio è un'ottima scelta per chi vuole fare un po' di stile e per chi vuole fare un po' di kondisjonen!

- Sedetevi in posizione accovacciata e fate un salto con la rana in bakken. Deretter skyter du fram armene dine langt foran deg og tar så et stort froskehopp ved hjelp av resten av kroppen. Quando atterri, puoi avere un'altra persona nella startposisjonen igjen med armene mellom knærne dine, dice Josefine Forsberg.

Numero totale di ripetizioni: 20.
Antall sett: 4.

3. La passeggiata della lucertola

Se si va in un'abetaia si può fare una passeggiata, ma è molto difficile.

All'inizio della camminata, si può vedere il proprio profilo: l'albume e le ginocchia sul lato opposto della sedia, che si trovano in alto. Se si vuole evitare che il fremover con l'armatura di sicurezza sia troppo piccolo, è necessario che il fremover con l'armatura di sicurezza sia troppo piccolo. Nå bør høyre kne og høyre albue berøre hverandre. Forflytt så høyre arm og venstre ben fremover. Beveg deg på den måten fremover, som en firfisle.

- Cercate di ottenere un po' di bakken che potete ottenere con il brystkurven. Lava la posizione in cui ti trovi, perché è difficile da raggiungere.

Antall repetisjoner: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Antall sett: 4.

4. Tuffi

Fate un po' di ginnastica per i tricipiti con le dip!

Eseguire le dip con il ryggen mot en stol, en boks eller en trapp. Spingete le estremità delle braccia verso l'opphøyningen e cercate di spostare le dita verso le braccia. Si tratta di un'impostazione di partenza.

-Tenere l'hendene fino alla rumpa e leggere tutte le parti del corpo. I vettori sono più duri e più lunghi di quelli che si hanno a disposizione, ma è meglio che si facciano strada per avere sempre più vettori diversi da quelli che si hanno a disposizione. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går i en loddrett linje. Quando hai preso il nido, se sei in grado di farlo, premi il tuo braccio per ritardarlo", dice Josefine Forsberg.

Antall repetisjoner: 15.
Antall sett: 4.

5. Caduta

Regnate sul fatto che si tratta di un'azione di salvataggio!

Legare le braccia alle pareti della stanza, come quelle dell'altra parte del quadro. Inserire l'ombelico nel campo di lavoro e premere il cavallo nel sottobordo.
Se si tratta di armature uguali, è necessario posizionarle nel punto in cui si trovano le crocchette, in modo da poterle utilizzare in modo uguale. Se invece si tratta di un'isola, armatevi e tenetevi pronti per la partenza e la giacenza.

Numero di ripetizioni: 10.
Numero totale di partite: 4.

LES MER: Josefine Forsberg vede gli øvelser som gir deg bedre holdning og mere bevegelighet