Får du ont i höften när du springer eller tränar? Här är övningarna som förebygger onödiga skador!
Avete un'idea di come si possa fare a meno di un'escursione in un'abitazione? Avete fatto un po' di strada dopo una lunga giornata di lavoro? Då kan det vara så att du behöver stärka upp dina sätesmuskler snarare än att träna höfterna. Sätet och höften jobbar nämligen tillsammans. Se non sei ancora in grado di affrontare il problema, ma sei in grado di capire il valore del tuo lavoro, è importante che tu riesca a compensare il problema e che tu riesca a risolvere il problema.
Avete intenzione di fare un passo in avanti dopo l'emicrania? Il Naprapaten Mathias Neeraas, che lavora per Resultat Naprapat, vede le donne che cercano di migliorare l'höften con l'aiuto di chi cerca di trovare le migliori soluzioni per l'höften. Testate i vostri muscoli e le vostre braccia, anche se sono più alti. Dare 5-10 ripetizioni, ogni volta che si tratta di tre giorni.
Esempio 1: Höftlyft
Passa da så här: Lägg dig på rygg med fötterna i marken. Börja med att dra upp fötterna så nära rumpan du kan komma. Cercate di ridurre al minimo la distanza tra la poppa e il petto per cercare di ottenere un'ottima qualità di vita. Spänn magen och rumpan och tryck sedan höften rakt upp mot taket. Se volete provare a cercare una ländryggen in un posto, provate a cercare una ländryggen in un posto, ma se volete provare a trovarla. L'illuminazione è fondamentale quando si cerca di capire se il terreno è più sicuro.
Obiettivo 2: il pozzo di Enbenshöftlyft
Gör så här: I fondamenti per l'apprendimento sono precisi, come la parte alta della struttura. L'abilità è quella di lavorare con un'ottima qualità. Så dra in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Spostatevi in un'altra stanza. Cercate di ottenere una razzia più alta sotto il suo arco di tempo, per poter spingere la maga o la rumpa. Eseguire il controllo dell'evento.
Avvenimento 3: Höftlyft con minibanda
Vai a casa: Aterigen samma grund som ett vanligt höftlyft, men med ett miniband precis ovanför knäna. Trascinare in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Gör ett höftlyft medan du trycker ut knäna åt sidorna så att minibandet spänns åt. Non perdete l'occasione di spuntare una både mage o una rumpa.
Obiettivo 4: Knäböj con la minibanda
Vai a casa: Sätt minibandet runt benen, precis ovanför knäna. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn magen. Posizionare il nodo in un coltello con l'obiettivo di premere il nodo sul movimento dei minibandets sotto il suo bordo. Spänn rumpan i toppläget så att att verkligen aktiverar sätesmusklerna innan du gör en ny repetition av övningen.
Ispezione 5: caduta del cavallo di ferro
Vai a casa: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Tagliare la bacchetta in un utfallssteg con l'obiettivo di far scorrere il kroppen in un punto più basso. Vänd övningen och kom tillbaka med benet, men stanna inte vid utgångspunkten utan dra upp knät mot magen. Se till att spänna rumpan och håll kvar benet vid magen i någon sekund innan du upprepar rörelsen. Il suo effetto è quello di creare un equilibrio e una coordinazione.
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