Scegliete un genomkörare con il fitness Josefine Forsbergs effektiva helkroppspass!
Scavate un inizio di 2017 forte e pieno di energia con la fitnessmodellen e la blogger Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra stycken träningspass, som du kan göra med din egen kroppsvikt.
Il passaggio numero 1 è stato l'inizio di un viaggio con un'ampia gamma di colori e un'ottima resistenza. Nel passaggio numero 2 c'è stato un inizio di lavoro con un'esperienza che ha portato alla creazione di un nuovo gruppo di lavoro!
Josefine Forsberg è stata la modella più famosa di Sportamores quando è volata a Barcellona, dove sono state scattate le sue foto. Scopritelo su Instagram @jossanforsberg, sul suo canale Youtube e sul suo blog! Foto: Privato
Josefine Forsbergs träningspass per il suo cavallo di battaglia
1. Spider push up
Armhävningar med en twist! L'allenamento si basa su una delle più importanti immagini, e si sposta nella posizione del braccio che si vede sotto l'immagine dell'immagine.
Collocare le teste di cavallo su un trappsteg o su un gradino più alto o più vicino. Posizionare in un piano di legno con i pannelli di legno posizionati in alto. Per le scale vänster knä mot vänster armbåge o höger knä mot höger armbåge. Därefter sänker du ned kroppen i en armhävning.
- Se si è più sereni nella posizione del braccio, l'armbågarna si sposta di 90 gradi. Se sei nero, puoi scegliere di spostare un armbågen con l'aiuto di un braccio. Tänk på att hålla bålen påkopplad som ett bälte genom hela övningen! säger Josefine Forsberg.
Ripetizione antal: 8-10.
Set di piatti: 4.
2. Salti della rana
L'ora del salto è stata fissata a partire da uno stilo e da una rana!- Sedersi in posizione accovacciata e posizionare l'händerna sul bersaglio. Dopodiché, se ti muovi con le tue armi, tieni la testa lontana dall'acqua e metti a sedere un po' di roba forte, aiutandoti con il resto della corda. När du landar ska du hamna i startpositionen igen med armarna mellan dina knän, säger Josefine Forsberg.
Ripetizione ant. 20.
Set di ripetizioni: 4.
3. Camminata della lucertola
La camminata a dorso di lucertola è un'attività molto impegnativa.
In posizione di partenza si trova il punto in cui si vede la foto: il braccio o la mano che si trova sul fianco del corpo sono una nuda varandra. Därefter tar du ett stort steg framåt med vänsterarmen samtidigt som som du tar ett stort kliv framåt med högerbenet. Nu bör höger knä och höger armbåge nudda varandra. Förflytta sedan höger arm och vänster ben framåt. Fai un salto sul visore, come se fosse un'altra cosa
- Försök vara så nära marken du kan med bröstkorgen. La posizione più bassa che hai, è quella di un lavoro importante.
Antal repetitioner: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Set di prodotti: 4.
4. Tuffi
Fate i tricipiti leggeri con le dip!Scavate con le gambe per uno stol, una scatola o una trappa. Posizionate gli händerna sulle braccia in modo che i fingrarna pekar siano frammentati e provate a scavare sulle braccia. Questa è la posizione iniziale.
-Togliere l'händerna dal rumpan e portare tutto il cibo sul rumpan e sull'händerna. L'impiego è più impegnativo di quanto si possa immaginare, ma l'obiettivo è quello di trovare un lavoro che abbia un valore più elevato di quello che si può avere in un'azienda. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går i en lodrät linje. När du gått ned så långt du kan pressar du dig rakt upp till raka armar, säger Josefine Forsberg.
Ripetitore di antologia: 15.
Antal set: 4.
5. Fällkniven
Räkna med att det kommer svida i magmusklerna!
Legare il letto di rygg con l'armarna utsträcka che si trova sul lato opposto del disegno. Inserire l'ombelico nella griglia e premere il tasto "ländryggen" sotto la bandiera.
Se si tratta di un'armeria più piccola o di un'armeria più piccola, è necessario inserire l'armeria nel punto in cui si trova. Per sedan armarna e benen ut till startposition och upprepa.
Ripetitore di ante: 10.
Set di ripetizioni: 4.
LÄS MER: Josefine Forsberg vede un'illuminazione che ha un'altezza maggiore e una maggiore luminosità
