5 parøvelser å gjøre utendørs
Tren sammen med en venn - dobbelt så gøy og dobbelt så tøft! È una donna che può fare un giro in barca nel parco o sulla spiaggia.
Prendete ikke ferie fra treningen! Le trenne Charlotte Beijer e Ellinor Dalén di Sats Bromma hanno deciso di partecipare a una riunione di socializzazione che prevede il trasporto dell'autobus. Det beste av alt, du kan trene hvor du enn befinner deg. Il migliore degli altri è che non si può fare a meno di fare un salto di qualità!
Fate una corsa per raggiungere i vostri clienti. Se non si riesce a trovare una soluzione, si può iniziare a 30 giorni dall'inizio di questa corsa. Trova questa donna. Ha un'utenza di tipo elettrico? Cercate di ripetere le cose.
1. Armheving con clap
Utførelse: 
Startposisjon: Stå i en høy planke med ansiktene mot hverandre. Spenn hele kroppen! 
Spostate le vostre dita verso un'armatura. 
Cercate di opporvi a un'operazione di posizionamento. Allungare le braccia e farle aderire al braccio. Gjør deretter ytterligere en armheving. Tenere il braccio in parallelo con il bakken sotto l'unico braccio. La rumpa può essere anche solo un po' più grande, se non si vuole che il braccio si sposti da un lato all'altro.
- Teknikken er alltid viktigst og er det for vanskelig å gjøre øvelsen med strake bein er det bedre å gjøre den på knærne, men med riktig teknikk, sier Charlotte Beijer.
Reggiseno per: Cristalli, tricipiti e stabilità della muscolatura.
Ripetizioni minime: 10 stk.
2. Segni particolari e cadute
Utførelse: 
Stå midt imot hverandre, ganske nære for å få en god holdning når dere går ned i en knebøy eller et utfall. Le armene e le donne che si muovono devono sapere che hanno un'ottima posizione. Tenere il piede in due scarpe sotto l'unica parete.
Steg to i øvelsen er at den ene personen går ned i knebøy, minst 90 grader, samtidig som den andre personen gjør utfall. Si consiglia di cercare di trovare un'altra persona con 90 gradi. Cercate di ottenere le vostre preferenze in modo uniforme.
- Tenk på ha vekten på hælene, spenn magen og hold opp brystet, sier Charlotte Beijer.
Reggiseno per: Reggiseno per: lår di bordo, lår di fondo e setemusklene.
Ripetizioni anticipate: 10 stk. Le persone che si recano al lavoro hanno diritto a 10 ripetizioni per lo stesso posto, ma anche per la stessa ora.
3. Tuffi e bordure
Utførelse: 
Una persona rimane ferma su un bordo. Spenn hele kroppen og la knærne peke rett fram. L'altra persona sta in piedi con un'imitazione di ryggen e si mette a lavorare in un'unica posizione, con una cornice di pelli di fingrene, sul braccio della persona più anziana.
Premere il tasto di chiusura fino a quando l'albume è a 90 gradi. Premere il tasto opposto alla piastra per armare il braccio.
- Har du strake ben blir øvelsen tyngre, om du bøyer knærne blir den lettere, tipser Charlotte Beijer.
Bra per: Bordet trener setemuskelen. Tuffi per tricipiti.
Ripetizioni minime: 10 stk.
4. Mago
Utførelse: 
Una persona legge un pezzo di legno con una panca di legno. Tiene le braccia in forno per l'hodet. L'altra persona si siede a terra e tiene in piedi la panca della camera. 
L'ultima persona può decidere di alzarsi per andare a prendere il magemusklene. Ciao!
Se si è arrivati in una posizione diversa da quella attuale, è possibile leggere a distanza il proprio nome e ripetere i livelli.
- Start bevegelsen i magen for å få kraft, og ta så lite hjelp som mulig av armene for å gjøre øvelsen ekstra tøff, sier Charlotte Beijer.
Bra per: Den rette bukmuskelen.
Antall repetisjoner: 10 stk.
5. Raggruppamento
Utførelse: 
Una persona si lega a un nodo del ryggen, mentre un'altra persona si mette in piedi con una bina su un lato del corpo, al posto della persona che si è legata. Per ottenere una risposta stabile, è necessario armarsi e prendere in mano il proprio corpo. Le persone che si trovano all'opposto spendono un po' di soldi e si fanno dare una mano per mangiare. 
Le persone che risiedono in città iniziano a fare il salto di qualità con un'abitazione in legno e si fanno carico di una serie di spese con l'aiuto di un'armatura.
- Se le persone che abitano vicino alla città hanno un'arma da fuoco, non hanno bisogno di un'arma da fuoco. Se si è in viaggio, le lettere sono state scritte, ma se si è deciso di fare un salto in avanti con le gambe e i piedi. Tenk på senke skuldrene og jobb for å aktivere hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Bra per: Le persone che si trovano in una posizione opp si uniscono alla statica con cavallerizza e mago. Le persone che si trovano in posizione centrale lavorano con baksiden av skuldre, skulderbladene og øvre delen av ryggen.
Antall repetisjoner: 10 stk.
Charlotte Beijer, al momento dell'acquisto, ha acquistato: Canotta - 159 kr (NÅ 79 kr), Sports-BH - 189 kr (NÅ 94 kr) e calzamaglia - 249 kr. Ellen Dalén, fino al giorno d'oggi, ha una tuta singola - 159 kr (NÅ 79 kr) , e una calzamaglia - 299 kr. La stessa cosa si può fare con BLACC.
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