5 parøvelser som kan laves udendørs
In coppia con una ragazza - non è facile e non è facile! Charlotte Beijer e Ellinor Dalén della SATS di Bromma hanno creato una circonferenza che si occupa dell'intera catena. È perfetto per fare il bagno nel parco o sulla spiaggia!
Tenere ikke ferie fra træningen! Charlotte Beijer, blogger di Halsaochfitness.se/beijer, ed Ellinor Dalén di Sats Bromma a Stoccolma, hanno creato un cirkelpas, che si adatta a tutti i tipi di corpo. Det bedste af alt er, at du kan lave det, hvor end du befinder dig. Alt du behøver er nogen, som du kan lave øvelserne sammen med!
Fate un giro di cerchio e lasciate che il vostro corpo si muova. Dopo 30 giorni ho iniziato con la prima omangia. Lav fem omgange! Ho sentito parlare di un'altra cosa? Lav flere gentagelser.
1. Armamento con la manopola
Sådan gør du: 
Posizione di partenza: In posizione eretta in un piano alto con le sue ansiggerie sul lato sinistro. Spænd hele kroppen! 
Posizionarsi dopo il nodo in un arco.
Spostarsi in seguito verso la posizione di ascolto. Il braccio si muove verso l'alto e dà una mano alla mano con una fascia di legno di dimensioni ridotte. In seguito, si può indossare un bracciale. Cercate di posizionare le braccia parallelamente al cordone ombelicale sotto l'unica sponda. I sacchi possono essere spostati da un lato all'altro, anche se si trovano dopo un'ora.
- Teknikken er altid vigtigst og er det for svært at lave øvelsen med lige ben, er det bedre at lave den på knæ, men med korrekt teknik, siger Charlotte Beijer.
Per: Cristalli, tricipiti e anche stabilità dei muscoli
Antal gentagelser: 10 stilisti
2. Knæbøj e affondi
Sådan gør du: 
Stå overfor hinanden, ganske tæt for at få en god holdning, når I går ned i et knæbøj o en lunge. Armamenti e flet hænderne sammen, così ho un bel greb. Chiedete a chi ha il brystet oppe sotto il suo øvelsen.
Trin to i øvelsen er at den ene person går ned i et knæbøj, mindst 90 grader. In concomitanza con l'ingresso di una persona in un altro campo di lavoro, una persona si è allontanata per un affondo. Cercate di trovare una persona che si metta a lavorare con 90 gradi in un angolo della strada. Fate un salto su un'altra persona.
- Chiedete a Charlotte Beijer di avere un'alimentazione sana, di avere un'alimentazione sana e di avere un'alimentazione sana, di avere un'alimentazione sana e di avere un'alimentazione sana e di avere un'alimentazione sana e di avere un'alimentazione sana e di avere un'alimentazione sana.
Per..: Forsiden af lårene, bagiden af lårene og baldemusklerne.
Antal gentagelser: 10. Le persone che si recano in un centro polifunzionale devono pagare 10 gentagelser per la stessa persona, che si sposta fino alla prima ora.
3. Tuffi e bordet
Sådan gør du: 
L'unica persona che si ferma in posizione di bordo. Spænd hele kroppen og lad knæene pege fremad. Den anden person stiller sig med ryggen til og placerer sine hænder, med fingrende pegende fremad, på den første persons knæ.
Sænk dig derefter ned indtil albuerne er in en 90-graders vinkel. Pres dig derefter op til udstrakte arme.
- Har du udstrække ben bliver øvelsen tungere. Se vuoi fare un giro di maglia, leggi le lettere, suggerisce Charlotte Beijer.
Per favore: Bordet træner baldemusklerne. Dips træner triceps.
Antal gentagelser: 10 stiletti.
4. Mave
Sådan gør du: 
Una persona si trova in un luogo con una panchina. Tiene le braccia sopra l'armadio, l'altra persona si mette di traverso e porta il suo corpo in posizione di stallo. 
L'ultima persona può poi aprire la porta per bruciare il mavemusklerne. Tag fat! 
Dopo aver raggiunto la posizione di partenza, è possibile scavare con la stessa corda in un luogo diverso da quello in cui ci si trova.
- Start bevægelsen i maven for at få kraft og brug så lidt hjælp som muligt fra armene for at gøre øvelsen ekstra hård, siger Charlotte Beijer.
Godt for: de lige mavemuskler
Articoli per la casa: 10 stilisti.
5. Consigli di viaggio
Sådan gør du: 
Una persona si lega a un nido di rugiada, mentre un'altra si ferma a guardare il suo lato, in un'altra parte del corpo, e la persona che si è legata a lui. Friggete il vostro arto e date un'occhiata al vostro fianco per ottenere una massa stabile. Le persone che si trovano in posizione aperta si spengono e si lasciano trasportare da un'altra persona per ottenere un'alimentazione sana. 
Le persone che risiedono a nord della città hanno la possibilità di mangiare in giardino e di lavorare con l'aiuto di un braccio.
- Se la persona che si trova sul lato nord ha un'udstrakte ben, si può fare una tungere la zona di øvelsen. Se si sceglie una panchina, le lettere si spargono, e si può fare a meno di una mano per avere un po' di soldi e di soldi. Cercate di mantenere la pelle e l'arsura in modo da poter agire con la massima efficacia, come dice Charlotte Beijer.
Ideale per: Le persone che si trovano in arbejder statico con lænden og mellemgulvet. Le persone che si trovano nella zona nord si muovono con sacchetti di skuldrene, skulderbladene e la parte superiore del letto.
Antal gentagelser: 10 stilisti.
Charlotte Beijer, til venstre bærer: Top, prezzo normale 119 corone, Sports-BH, prezzo normale 159 corone e collant, prezzo normale 179 corone. Ellen Dalén, per i clienti più esigenti: Top, prezzo normale 119 corone e collant, prezzo normale 269 corone. Il top è in vendita da Blacc.
