5 esercizi di box pliometriska per i bambini

I plyometriska boxar sono utilizzabili in diversi tipi di storlekar, former och höjder, ma tutti possono essere utilizzati per ottenere il massimo della forza. È possibile ottenere un efficace passaggio di cavalli con lådan o con un'altra pelle rossa.

Hai antagligen sett dem in palestra o nella crossfitboxen, trälådorna in olika storlekar som kallas för plyometriska boxar. È molto utile fare un po' di spinning, ma non credete che anche questo sia un buon metodo per fare un po' di fatica quando si tratta di fare un po' di fatica?

Gör de här fem boxövningarna i en cirkel, tre varv - och du har ett effektivt och kort helkroppspass!

5 efficaci box-övningar plymoetriska

1. Flessioni in box

Vai a casa:

Posizionate i vostri piedi su una sedia a rotelle a destra e a sinistra, e taggateli con la canottiera. Le braccia o la panca devono essere più distanziate in modo da essere in posizione eretta. Premere il tasto ihop skulderbladen, se si desidera che l'apparecchio sia in posizione orizzontale. Premere il tasto "dig sedan uppåt igen" fino a quando le armi non sono state utilizzate.

Eseguire 10 ripetizioni.

2. Salti con la scatola

Eseguire så här:

Si tratta di un salto pliometrico classico. Fare un salto di boxe con fötterna axelbrett. Böj benen lätt och hoppa sedan upp på lådan så att båda fötterna landar på den samtidigt. Salta o vivi in un posto sicuro. Se sei un nybörjare, allora börja con l'ultima scatola. Se non si riesce a fare un salto in cima alla scatola, si può fare un salto in cima alla scatola con una foto o un biglietto e si può andare in cima alla scatola.

20 salti.

3. Tuffi in scatola

Fare un salto di circa 1,5 metri:

Posizionarsi con la ryggen mot boxen och sänk dig sedan ned tills du kan placeera dina händer på kanten av boxen. Dina knän può diventare più grande di 90 gradi, mentre magen può essere sollevato da una scatola. Håll armbågarna nära kroppen och böj armarna så din kroppen sänks mot golvet. Premere il tasto tillbaka uppåt inan rumpan nuddar golvet. Tentare di far funzionare l'armeria, aiutandovi con la panca per provare a fare il lavoro.

30 ripetizioni.

4. Burpees su boxe

Fare un po' di fatica:

Stå con fötterna axelbrett isär och sätt händerna i marken. Spostarsi con la pancia in modo da posizionarsi in un piano. Sänk kroppen mot golvet så att bröstet nuddar det. Cercare di scavare tillbaka uppåt fino a raka armar och hoppa sedan in med benen så att du sitter på huk. Fate un salto con l'armeria sopra l'huvudet. Sedersi sopra il box e fare un piccolo burpee sull'altro lato.

Fare 20 ripetizioni.

5. Flessioni con il piede

Fare un salto in avanti:

Mettetevi in posizione orizzontale con l'händerna in gola e fate un'armeria. Le asce devono essere posizionate in modo tale da far avanzare le braccia. La panca va utsträckta, il cavallo va rak e il corpo ha un'area di lavoro a disposizione. Se vi trovate in posizione orizzontale, fate un salto in avanti con la pancia sulla scatola, sempre che abbiate fatto la panca. Se non riuscite a far funzionare la panchina, fate un salto di un metro e mezzo in un'altra posizione.

10 ripetizioni.