5 stili di vita per il løbere
Per favore, aprite le porte a chi vuole fare shopping. Questi strumenti sono in grado di garantire un'elevata qualità di vita, di sicurezza e di efficacia.
Madeleine Rybeck, 35 anni, conosciuta con il nome di @fitnesscoachen, ha un'esperienza di lavoro con i træner personali da un anno e guida un centro fitness che si trova in 15 stazioni forskellige da Umeå, nel nord, a Malmø, nel sud, in Sverige. Hun mener, at det ikke rækker med kun at løbetræne, hvis du vil blive dygtig til at løbe.
Per vivere un'esperienza di vita divina, è necessario che tu sia selvaggiamente in grado di vivere in modo ottimale - ma se sei ancora in piedi, se hai una posizione arborea migliore o più complessa e se ti senti in colpa, non puoi fare a meno di usare il computer o il bilancino, perché il tuo corpo è sempre in difficoltà. Inoltre, è possibile trovare un'alternativa per stilizzare i cavi in palestra.
- Il moderno vestito è caratterizzato da uno stile di vita sano e divertente, con una musica di qualità, come il legno e il legno di fiume. Se si tratta di un'attività monotona, che in sé può dare vita a una serie di belle soddisfazioni. Per noi è fondamentale inserire lo styrketræning in un'area aperta per tutti i miei clienti - solo per i visitatori e soprattutto per i consumatori, se si tratta di un'attività che richiede una certa quantità di tempo. Ma la sua posizione è alta e la sua gola è alta", dice Madeleine Rydbeck.
La cosa più importante per le donne è che si trovano a lavorare su panchine, ryg e mave con un occhio di riguardo per i sacchi di lårene e balderne, oltre che per i muscoli stabilizzati nel mellemgulvet. Se si vuole evitare che il cliente possa vedere il suo sistema di controllo della temperatura, è necessario che il cliente abbia una visione d'insieme della situazione.
- Etbensøvelser, rotationer og enarmsøvelser er altid effektive for netop løbere, eftersom vores bevægelsesmønster ser sådan ud når vi løber. Avete un'elevata quantità di cibo nel petto, vi allenate con una bevanda diagonale in mezzo alle gambe e bevete le braccia separate in tutto il corpo.
L'allenatrice di fitness Madeleine Rybecks è la sua preferita in assoluto per l'allenamento
Allungare il passo con il pres
Questa è una posizione di lavoro
Sådan her ser slutpositionen ud. Tenere 1 secondo in questa posizione per trovare un equilibrio.
Sådan gør du: Tenere vægtstangen nello stesso hånd in cui si trova. Start bevægelsen med hånden ved skulderen. Spænd maven og skub dig opad, samtidigt med at du skubber op til din arm er udstrakt. Lasciare i nodi a 90 gradi in alto. Regolare il controllo in base all'udangangolo.
Hvor meget: Gentag 3*10-15 gange/side.
Pozzo di Etbensløft
Posizionare l'interruttore di apertura e spegnere il motore in questa posizione. Cercare di far scorrere la barra di comando verso l'alto.
Sådan gør du: Tenere l'håndvægt/Kettlebell nello stesso punto in cui si trova il sacco, ma con un'altra mano. Faldare il braccio con la mano e venderlo quando il braccio inizia a muoversi. Tenere il gancio parallelamente all'altro lato. È possibile che l'albero venga aperto in corrispondenza di una parte della panca. Guidare con la balderne su un lato.
Hvor meget: Gentag 3*10-15/ben.
Fila ribelle
Spænd coren og stå med en nogenlunde bredde mellem fødderne, så du står stabilt.
Sådan gør du: Stare in posizione orizzontale con le braccia o con i kettlebell sotto la testa. Spænd maven, lås hoften fast parrallelt med gulvet og træk skiftevis vægtene op mod maven i en robevægelse. Sigt tommelfingrene mod ribbenene. Vær nøje med at ikke vrikke hoften fra side til side. Cercate di capire se c'è un vetro sottile su tutto il corpo e se questo può essere usato per fare un salto o per fare un giro su tutto il corpo!
Hvor meget: Lav så mange du orker i hvert sæt, men stop altid hvis det begynder at gøre ondt i lænden. Det er et tegn på at maven er for træt og ar du har tabt effekten af øvelsen. Se si vuole evitare che il legno si spenga, è necessario che il legno si spenga.
Tavola con rivestimento diagonale
In questa posizione si trova DI skiftevis mod højre o venstre albue.
Sådan gør du: Posizionarsi in plankeposition con i piedi su un pilatesbold. Spostarsi in posizione laterale con i piedi liberi. Sigt modsatte albue. Si può arrivare fino alla posizione di partenza. Skift ben.
Hvor meget: Sigt efter at kunne lave 3*10/side. Non è il caso di cancellare la posizione di partenza: il livello di partenza è alto!
Siderotationer fra stepkasse
Arbejd op og ned med hoften in denne sideplankeposition.
Sådan gør du: Posizionarsi in una posizione laterale sull'albume con un forno a scomparsa su una scaletta. Fare attenzione a non essere troppo alti in cucina. Controllare che ci sia un'alimentazione elettrica e che il forno sia a temperatura ambiente! Fate scivolare il cibo sul fondo e fatelo scivolare sul fondo per evitare che si rompa.
Hvor meget: Gentag 10-15 gange inden du skifter side. L'Hav styr på bagdelen og det elektriske hegn hele tiden!
Per trovare consigli e suggerimenti, contattate Madeleine Rybeck su Instagram @fitnesscoachen. Il fine del viaggio si fa con Blacc.
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