5 stili di allenamento per la ludopatia

Bygg opp kroppen før løpesesongen med styrketrening. Questi øvelsene possono far sì che si riesca a raggiungere un buon livello di qualità, di efficienza e di efficacia.

Madeleine Rybeck, 35 anni, meglio conosciuta come @fitnesscoachen, ha lavorato come trenista personale da un anno e ha guidato una nave da corsa che si trova a 15 chilometri da Umeå, nel nord, fino a Malmø, nel sud. Hun hevder det ikke holder bare med løpetrening om du vil bli dyktig til å løpe.

Per ottenere un'ottima prestazione, è necessario che tu sia spontaneamente in grado di fare il mio lavoro - ma se sei ancora immobile, se hai arbeidsposisjoner merkelige e ensformige e se ti sentirai in grado di fare il mio lavoro per il pc o per il bilan, potrai fare in modo che il tuo lavoro sia più semplice. È possibile anche creare uno stile opposto a quello del kroppen su treningssenteret.

- Den moderne livsstilen gjør deg stiv og svak i viktige holdningsmuskler som magen og ryggen. Se si cerca di fare un po' di fatica, e in questo caso si tratta di un'attività molto monotona, allora si può anche fare un po' di fatica. Per meg er det en selvfølge å inkludere styrketrening in all programmene til klientene mine, mere på vinteren og mindre på sommeren når det er konkurransesong for mange, men det er alltid med året rundt, sier Madeleine Rybeck.

La cosa più importante per løpere è che si tratta di un'anima, di un cavallo o di un mago, con un occhio di riguardo per i lår e i sete di bakside e per i muscoli stabilizzati del mago. Per questo motivo, è bene che tu tenga conto del fatto che i falsi minatori di una giornata o di un'annata sono in grado di fornire una risposta.

- Ettbeinsøvelser, rotasjoner og enarmsøvelser er alltid effektivt for nettopp løpere, ettersom bevegelsesmønsteret vårt ser sånn ut når vi løper. Vi ha messo a nudo una fotina in bakken, vi ha lavorato con un bevegelse diagonale tra le gambe e vi ha fatto lavorare le braccia in modo separato fino a raggiungere i vostri piedi.

L'allenatrice di fitness Madeleine Rybecks ha scelto i suoi attrezzi preferiti per le donne

Sfornare con la pressa

Si tratta di un'utgangsposisjonen.

Slik ser sluttposisjonen ut. Tenere un po' di tempo in questa stanza per trovare un equilibrio.

Slik gjør du: Tenere lo skivestangen nella stessa direzione in cui si trova lo skritt tilbake. Start bevegelsen med hånden ved skuldra, spenn til magen og press deg oppover, samtidig som du presser stanga opp til strak arm. Allontanare le ginocchia fino a 90 gradi nel braccio. Controllare l'inclinazione dell'utangolo.

Hvor mye: Gjenta 3*10-15 ganger/lato.

Marchio di fabbrica

Posizionarsi in posizione opposta e sollevarsi in modo tale da non perdere il contatto con la postazione. Tenere conto del fatto che si può superare l'ostacolo della rete.

Slik gjør du: Tenere l'hantelen/kettlebellen nella stessa direzione in cui si trova l'attrezzo che si sta usando, o con un'altra estremità. Tenere il bilanciere in posizione parallela rispetto all'asse del piede, in modo da poterlo spostare. Tenere gli alberi in parallelo con l'altro lato, ma non è detto che gli alberi che si trovano in fondo alla strada non possano essere utilizzati. Lavorare con il setet su una tavola di vetro.

Hvor mye: Gjenta 3*10-15/bein.

Fila ribelle

Spenn coren og stå passe bredt med beina slik at du står stødig.

La ciabatta è il tuo: Stå i plankeposisjon med hantler eller kettlebells under hendene. Spennare il mago, fare un salto veloce in parallelo con la gola e tirare l'anno in opposizione al mago in un'unica posizione, con una punta di coltello sulla ribbeina. Se volete che la vostra barca si muova da un lato all'altro, cercate di capire se c'è un vetro pieno su una tavola di cavallino o se c'è una possibilità di ribaltamento su una tavola di cavallino!

Hvor mye: Se si sceglie di usare un coltello in un posto aperto, si deve pensare a come fare per ottenere un risultato migliore. Non è necessario che si tratti di un'operazione di tipo "litt" o "forsøk".

Tavola con scricchiolii

In questa posizione è possibile ottenere un'acqua calda o fredda.

Si può fare uno schiocco: Mettetevi in piedi in una plankeposisjon con le ginocchia su una palla da pilates. Trascinate le ginocchia e muovetevi verso il lato, con l'accortezza di non dimenticare il colore dell'albume. Per questo motivo, è necessario che il paziente sia in grado di fare un passo avanti verso l'inizio della sessione di pilates e di fare un passo indietro.

Hvor mye: Prøv deg på 3*10/side. È necessario fare un salto all'inizio, perché il terreno di gioco è molto duro!

A sinistra della scalinata

Jobb opp og ned med hoftene in denne sideplankeposisjonen.

Slik gjør du: Posizionarsi su un piano laterale di albume e posizionarsi su un gradino. Se non avete ancora finito di mangiare, non perdete tempo a pensare che si tratta di un'elettricità che non può essere bevuta! Infilare il ned hofta mot gulvet og press så opp mot taket så høyt du kan.

Hvor mye: Gjenta 10-15 ganger før du bytter side. Controllate la rumpa e la rete elettrica in tutta l'isola!

Per trovare consigli e suggerimenti, rivolgetevi a Madeleine Rybeck su Instagram @fitnesscoachen. Il miglior allenamento che si possa ottenere è quello di Blacc.

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