Con un'unica soluzione è possibile ottenere un'ottima qualità di stampa. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.
Chand Smith è il più grande supermodello di Sportamores, e lavora anche come responsabile della gestione del traffico di Sats Brommaplan. Han vet vad du ska tänka på när du kör bänkpress nästa gång.
Raggiungetene altri 70.000 e visitate Chand Smith su Instagram!
Suggerimenti 1: Accetta il ryggen
Molti tänker sono "bröst" quando si tratta di acquistare un bänkpress, ma è meglio che lo facciano solo quando si tratta di un piatto.
- Trascinate gli scheletri al centro, per far sì che l'asse si trovi in una posizione che offra una maggiore capacità di movimento. Se il sedile si allaccia alla rete, l'asse deve entrare in contatto con i bänken dell'ala, mentre se si preme il piede sulla rete, l'asse deve essere spinto verso l'alto, come dice Chand Smith.
SHOPPA HÄR: Träningshandskar för tunga lyft
Suggerimenti 2: la sicurezza prima di tutto!
Se volete essere sicuri e non avete nessuno che vi dia la possibilità di fare un giro di prova, dovete fare un giro di prova su una sedia a rotelle. Många är rädda fria vikter, vilket är onödigt. Självklart ti permette di trovare un tavolo di lavoro!
- La cosa più importante è avere un fornitore che si occupi di vikterna veloce, perché se non si ha un'unica fonte di vikterna, si può fare una vippa di vikterna. Se avete un coltello di prima scelta, potete scegliere di lavorare su una sedia a rotelle, se volete che vi venga chiesto di farlo e se non vi viene chiesto di farlo.
Suggerimenti 3: Studia inte
Lavorate sul suo rörelsen in un luogo ben controllato. Non fare il gradasso!
- Se si studia in basso, si ha lo slancio e la forza muscolare che permettono di salire in alto. Se si studia in basso, si batte un paio di decimetri. Lasciate un po' di tempo a disposizione per capire se è il caso di fare un salto di qualità.
4. Posizione di Fötternas
I bänkpress aktiveras nästan hela kroppen, från topp till tå. Quando il tempo si allunga, la maggior parte delle persone che si sollevano, si legano o si sparpagliano in mezzo alla vegetazione, e la maggior parte delle persone si spinge verso l'alto per evitare che il tempo si allunghi - ma questo è un errore!
- L'unico errore che si può fare è cercare di salire su una sedia a rotelle per evitare che la rumpan si stacchi dai banchi. Låt fötterna vila stabilt i golvet och var rädd om ryggen!
5. Stretcha efteråt
Un aspetto fondamentale è quello di allungare i banchi di frutta e verdura, per evitare che si rompano. È una cosa molto strana, perché la carne è corta e si blocca nei muscoli, e questo fa sì che il lavoro sia più lungo.
- Jag har inte enda klient som inte behöver stretcha överkroppen. Extra viktigt för dig som jobbar på kontor! Per chi vuole sträcka ut bröstmusklerna när du kört bänkpress.
LÄS MER: 4 armature extra tunga
LÄS MER: Träna som PT:n Chand Smith
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningskläder för herr, dam och barn
