5 tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

På tide med en utfordring? L'atleta di CrossFit Helena Falk ha iniziato a fare allenamento fino a un anno fa con i suoi attrezzi da ginnastica!

Helena Falk è una tidligere bokser og kampsporter, che per un paio di anni è stata sinonimo di CrossFit-konkurranser, sia in campagna che a Gladiatorene. Hun har en personlig rekord på 100 kg in clean and jerk og trener som regel seks dager i uken. L'uomo può, con altri ordini, vedere se è un uomo di taglia superiore. Qui si possono vedere le sue donne che si allenano in palestra, che sono perfette per chi vuole fare un po' di muscoli e non fare tremare il corpo con un'ottima e straordinaria massa.

Qual è la soluzione per fare i trene in piedi?

- Se hai una forma migliore, non puoi fare a meno di lavorare con una muscolatura più piccola per avere una maggiore stabilità. Inoltre, tra gli armhevninger e i dips i ringer, ci si diverte di più. Un'annata di lavoro è quella in cui si è verificato un aumento del rischio di frivolezza. Derfor passer øvelser i ringer perfekt for deg som har vansker med bevegeligheten i blant annet skuldrene, sier Helena Falk.

Quali muskelgrupper trener du automatisk når du bruker gymnastikk-ringer?

- È un'ottima idea, che coinvolge i muscoli in un allenamento funsionario. Først og fremst skuldrene, men det kommer helt an på hvilken øvelse du tar.

Å trene i ringer føles veldig avansert, hvor sterk må jeg være for å klare det?

- Si può sempre trovare un'ampia gamma di accessori, ma non è detto che sia così, perché si tratta dello stesso tipo di armamento che si usa quando si usa l'armamento a mano e si usa l'arma a mano che si usa l'arma a mano. Ma si tratta di un'operazione poco impegnativa e usurante. Jeg har kunder på alle nivåer og alle kan jobbe i ringer, jeg synes det er veldig bra!

Guarda il video di allenamento qui:

#1. Top statico

Spianare gli anelli in brysthøyde, o prendere una scatola da posizionare in cima, e tenere una posizione statica con le braccia ritte. Tenere la posizione statica per 20-30 secondi.

Tenere premuto: Tenere le armi in posizione verticale.

Si può fare: Utholdenhet in musklene, spesielt skuldrene og armene.

#2. Flessioni

Posizionare una scatola per gli anelli. Leggete le gambe sulla scatola e tenetele nell'anello da un lato e dall'altro, con una punta di dito sul petto. Eseguire da 8 a 10 flessioni. Se hai un numero elevato di flessioni, puoi fare un salto più lungo, con il risultato di avere un livello più alto di flessioni.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. Si può anche scegliere di utilizzare il kjernemusklene.

Si può fare: Bryst, skuldre og triceps.

#3. Trazioni

Le trazioni sono un ottimo esercizio per tutti i muscoli. Fate delle serie di trazioni o di petto agli anelli (come fa Helena Falk nel film) per ottenere un'ottima resistenza e per utilizzare un po' di muscoli. Prevedere da 8 a 10 ripetizioni.

Tenere premuto: Un'ottima partenza per il pull up con le braccia a punta. Utilizzare il sistema di controllo della velocità.

Perallenarsi: Lats og biceps, også litt underarmer.

#4. Presa di fondo

A partire da una simile linea di collegamento con la parte superiore statica, si possono inserire gli anelli nella cristoide e mantenere la posizione statica. Questo gruppo è in grado di sostenere un'armatura di tipo derimot a bøyd. Si consiglia di mantenere la posizione statica per 20-30 settimane.

Tenere premuto: Tenere l'albuene in un kroppen, oppure tenerlo in una posizione di riposo.

Tenderlo: Utholdenhet in musklene, spesielt skuldre og armer. Un piccolo mago.

#5. Punta dei piedi alla sbarra

Heng i ringene og beina skal pendle opp og ned slik at føttene nesten når ringene og deretter tilbake igjen. Spenn kjernemusklene og senk beina sakte nedover på tilbakeveien. Prevedere 8-10 ripetizioni.

Tenere premuto: Cerca di trovare una soluzione leggera come il mulig.

Du trener: Først og fremst mage.

LES MER: Slik gjør du muscle ups (muscoli)