5 pannelli di carta da zucchero per le foto
Sei un appassionato di fotball e vuoi provare a fare lo styrken e il koordinasjonen? Vuoi che ti dia una mano a giocare a fotball con i tuoi amici? Scoprite il programma di allenamento di fotballinspirerte.
Ingen sommer uten fotball. Se sei un appassionato di fotball o se ti piace fare un po' di prove con i tuoi amici, puoi testare i programmi di fotball ispirati al fotball, che sono più semplici e più coordinati. Vi invitiamo a contattare gli esperti di Sportamores, Nelli Rolig e Henrik Jönsson, per vedere le loro donne.
Guarda il video del programma di allenamento:
Programma di allenamento per le partite di calcio
1. Passaggio del volley - 10 ripetizioni x5
Posiziona tre kjegler sotto forma di triangolo. Se ti trovi di fronte a uno di questi, l'altra persona si trova al posto di un altro, e gira a tre metri di distanza. Spostarsi verso l'altro lato del campo, dove si trova la palla di un altro giocatore che si sposta verso il campo e dove si trova la palla di un altro giocatore che si sposta verso il campo.
2. Sit up + testa - 10-20 ripetizioni x 5
Eseguire addominali e colpire con la testa fino a quando non si raggiunge la posizione più alta. Vennen din kaster ballen og fanger den.
Se non è per niente facile, si possono fare le palle con l'hendene.
3. Corsa con gli elastici - 20 metri x 5
Trascinate un elastico su tutto il perimetro della persona e tirate su un telaio con un ginocchio alto. Tenete il vostro supporto nel gummibåndet per passare il tempo.
4. Plank step up + balance plank - 1 minuto x 3
Fate un piano di equilibrio in cui vi muovete tra le estremità e le ascelle. L'altra persona si posiziona in planken con le braccia su una palla e si sposta con un dito da una parte all'altra della pancia.
5. Squat + passo con la palla - 45 sekunder x 3
Squat con le altre persone che si avvicinano alla palla, mentre l'ultima foto viene fatta con la palla.
Tutti i pezzi nel video sono di Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.
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