Desideri un'esperienza? L'atleta di CrossFit Helena Falk ha trovato un'occasione per allenarsi con gli atleti di alto livello con l'aiuto della ginnastica!
Helena Falk è la prima di questi boxer e kampsportaren, che per i più giovani si sono uniti a CrossFit-tävlingar in tutto il mondo e a Gladiatorerna. Hon har ett personbästa på 100 kg in clean and jerk och tränar i regel sex dagar i veckan. L'uomo può, con un altro ordine, dire che hon è råstark. Här vede le donne che si allenano in palestra, il che è perfetto per capire se si possono fare begli esercizi di muscolazione o se si può fare un po' di ginnastica in piedi.
Cosa c'è di meglio per fare un po' di ginnastica?
- Se non si è ancora raggiunto un livello di stabilità, è possibile ottenere un lavoro con un gruppo di muscolatori di piccole dimensioni. Tutto ciò che si può fare con le armi fino a un'immersione in un anello è più funzionale. Un'altra possibilità è quella di trovare un po' di liquidità nei rörelserna. Därför passar övningar i ringar perfekt för dig som har svårt med rörligheten i bland annat axlarna, säger Helena Falk.
Quali sono i muscoli che si possono usare in modo automatico quando si fa ginnastica?
- È una buona parte, che coinvolge i muscoli in movimento in un'azione funzionale. Framför allt axlarna, men det beror helt på vilken övning du gör.
Se si cerca di risolvere il problema, è molto più complicato, perché non si può fare a meno di fare una scelta?
- Potete scegliere di fare un'azione di controllo, proprio nello stesso momento in cui fate un'azione di controllo su una maglia e fate un'azione di controllo su un'altra. Ma questo è molto semplice da usare e instabile con gli anelli. Jag har kunder i all nivåer och all kan jobba i ringar, jag tycker att det är jättebra!
Guarda il video di presentazione qui:
#1. Top statico
Posizionare i ringarna in un'area di confine o in una scatola da posizionare in posizione statica con un'armatura a raggiera. Per ottenere una posizione statica in 20-30 secondi.
Posizionarsi: Allungare l'armarna con il suo tiden.
Du tränar: Uthållighet i musklerna, speciellt axlar och armar.
#2. Flessioni
Ställ en box framför ringarna. Allungare i fianchi della scatola e sollevarli sul ring, con l'ausilio di una corda per il trasporto. Eseguire da 8 a 10 flessioni. Se hai una gamba più grande, puoi fare un salto di qualità, ma il risultato è che l'allenamento è più impegnativo.
Prova: Cerca un ripetitore di computer che non cada. Cerca di spuntare il tuo lavoro.
Du tränar: Bröst, axlar o tricipiti.
#3. Trazioni
Le trazioni sono un'esperienza straordinaria per tutti i muscoli e la vista. Eseguite le trazioni in antingegneria o le trazioni agli anelli (come quelle eseguite da Helena Falk nel film) per ottenere un aumento della forza e un leggero aumento dello stile. Si consiglia di utilizzare il prodotto dopo aver ottenuto da 8 a 10 ripetizioni.
Tänk på: Una tirata completa è possibile con un'arma da braccio. Eseguire il controllo del movimento.
Si possonoeseguire: Lats o bicipiti, ma anche un leggero sottobraccio.
#4. Presa di fondo
Con la presa statica superiore si posizionano gli anelli in posizione statica. In questa posizione si può tenere l'armarna in posizione verticale. Per ottenere una posizione statica tra 20 e 30 giorni.
Tänk på: Alloggia l'armbågarna in un'altra stanza, e non dimenticare di scavare.
Si può fare: Uthållighet i musklerna, specialt axlar och armar. Anche un mago leggero.
#5. Piedi alla sbarra
Allacciate le cinture di sicurezza e pendete le punte con le dita dei piedi, in modo da poterle toccare con le dita. Spänn bålen och sänk benen sakta på tillbakavägen. Fare una prova dopo aver fatto 8-10 ripetizioni.
Fare un salto: Cerca di trovare una soluzione leggera come la mia.
Si può fare: Främst mage.
LÄS MER: Vägen till en strikt muscle up i ringar - steg för steg
LÄS MER: Så gör du en muscle up
