Sei interessato a capire come fare a trovare una soluzione con un viktväst? Testa det här pulshöjande passet med explosiva hopp. È possibile ottenere un risultato migliore.
Il modo in cui si cerca di trarre vantaggio da un viktväst è molto individuale e si basa su ciò che si vuole ottenere con il proprio approccio. È possibile praticarlo in tutti gli allenamenti se si vuole ottenere un buon risultato, ma è ancora più importante negli allenamenti in cui si può fare meno fatica a praticarlo, ad esempio con le braccia o con i burpees.
- Ad esempio, se si vuole ottenere un buon livello di qualità in un'occasione in cui si fa un lavoro con il kroppsvikten, è meglio spingere il lavoro a un livello più alto. La prima cosa che si cerca di fare quando si arriva all'incontro con la viktväst è il salto, il furto o lo sprint. In questo periodo, se ti trovi a dover fare i conti con un'armeria friabile e con un'ulteriore cintura di sostegno, tieni duro sul corpo", dice Rasmus Olofsson, tiokampare tidigare e bronsmedaljör nyligen, che si è recato a SM nel tyngdlyftning.
Inan du börjar köra passet är det viktigt att till att viktvästen sitter som den ska. Se ci si siede in un posto tranquillo, si può anche scegliere di far sedere i bambini. In questo caso si possono trovare diverse varianti di viktvästar di Abilica, una da 3 kg e una da 1,25-10 kg.
- Se till att den sitter riktigt tight. Se la seduta è stretta e la si può sollevare, si può anche fare in modo che il peso sia inferiore a quello della tavola. In questo modo, il kroppen si compatta e si ottiene una maggiore energia per stabilizzarsi, ma questo è il punto di partenza per le fulminazioni che abbiamo visto in questa pagina.
6 impianti esplosivi con viktväst
Quando si tratta di eseguire un'azione esplosiva con il luppolo, è meglio puntare su una serie di ripetizioni, in modo da ottenere un'elevata quantità di luppolo.
- Si possono fare più di 10 ripetizioni in un giorno. Vi vill att nervsystemet ska hinna vila emellan övningarna.
Eseguire tutti gli esercizi a radice con un breve periodo di tempo, in totale fino a tre varianti.
#1. Vertical salto | 5-10 ripetizioni
Posizionarsi su un'area di appoggio con una cornice di box o di bänk e fare un salto in alto. Se till att komma ned i en squat både när du hämtar kraft innan hoppet och i landningen uppe på boxen. Se hai un'illuminazione stellare, spegni la luce e controlla l'illuminazione.
Si può fare: Spänst o explosivitet.
Cerca: Per combattere con l'armarna in un campo, tutto può andare in un'unica stanza e in questo campo si può combattere con le armi. Ha un'altezza piena e un'immagine completa per ottenere il massimo della libertà di movimento.
#2. Salto del gradino | 5-10 ripetizioni
Eseguite un salto che abbia un'altezza compresa tra två e tre decimetri. Cercate di scavare la parte alta della schiena con una foto per l'apertura e un'altra per il segno. Cercare di fare un salto in alto con una rampa. Landa mjukt. Studsa gärna på stället i bottenläget för att hämta ny kraft till nästa hopp.
Si può fare: Spänst och explosivitet.
Cerca: Per ottenere un'illuminazione forte sotto il suo tetto, scava fino a raggiungere il livello massimo che puoi raggiungere. Il braccio o la mano più piccoli possono essere utilizzati. Sträckt fullt i höft.
#3. Salto con affondo diviso | 5-10 ripetizioni
Posizionarsi all'altezza della testa con le due gambe e le altre. Gå ned i ett kortare utfall och hoppa sedan rakt uppåt, växla benen i luften och landa med motsatt fot fram respektive bak. La panchina può essere posizionata in alto.
Si può fare: Spänst och explosivitet.
Tänk på: Attendere che il både si sposti in un luogo di lavoro, dove si può fare il tifo per la terra e per la terra. Spänn magen och tänk på hållningen under hela övningen, så du inte tippar fram för mycket med överkroppen. Completo di foto e foto.
#4. Salto in diagonale | 5-10 ripetizioni
Eseguire uno scavo con fötterna ihop e una rak hållning. Salta in alto allo stesso modo in cui si vedono ett ben framåt e ett ben bakåt, come se fosse un löpsteg. Båda benen hålla en 90-gradersvinkel. Premete la benna in modo che possiate atterrare a un livello inferiore rispetto a quello del marchio, e in questo modo vi troverete anche in una situazione di pericolo, spesso in un'altra posizione. Salta direttamente in cima a un piccolo salto. Cerca di capire se il tuo braccio è in grado di lavorare con il tuo braccio.
Si può fare: Spänst, explosivitet och till viss del rörlighet i ytterläget.
Cerca: Per scattare una foto attiva, le foto possono essere nudda con il marchio di riferimento.
#5. Bounding | 5-10 ripetitore
Questa è una combinazione tra il numero 4 e l'altro. È possibile saltarlo con un dito o con una frusta ordinata. Lite som att förlänga ett löpsteg med hopp.
Si può fare: Snabbhet i löpning, spänst och explosivitet.
Tänk på: Per avere una fotografia attiva, un po' di altezza piena e un po' di frånskjut attivo. Börja med att göra övningen med kortare steg och öka dem sedan stegvis ju säkrare du blir med övningen.
#6. Scala sprint | Varje, varannan, var tredje
Colpisci una trappa per fare una trappola. Börja med att springa uppför trappan på varje trappsteg. Nästa varv springer du på vartannat trappsteg. Tredje o sista varvet springer du på var tredje trappsteg. Utilizzate questo processo per raggiungere il punto di partenza.
Si può fare: Snabbhet och frekvens.
Tänk på: Fai una foto attiva e un'arma attiva per poter lavorare con i suoi trucchi. Le strutture possono essere inquadrate nel quadro del trappans vinkel sotto la sua luce. Se vuoi che la tua famiglia si muova, devi fare un po' di fatica.
Rasmus Olofsson è un tiokampare tidigare e si muove in modo esplosivo e spensierato con una forte tensione. Ha indossato i pantaloncini Performance e la maglietta Steel di Blacc in video.
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