6 øvelser du ikke vidste at du kunne lave på et udendørs fitness

Sol og endorfiner på en og samme tid får du, hvis du træner udendørs. È un'elicropiscina con seks øvelser, che si trova in alto, in basso, e che si può visitare!

Quando si arriva al fitness, si possono leggere le istruzioni che si trovano al di fuori della zona rossa. Ma puoi anche bruciare la tua fantasia e variare il tuo allenamento! Julia Manninen è un'istruttrice di gruppo di Les Mills, Body Combat Balance e CxWorks, e fornisce anche consigli su Instagram @juliactiv!

Qui trovate tutti i consigli che avete visto, in modo che possiate fare un po' di fitness.

- Se si utilizzano tutti i seks øvelser, si ottiene il massimo risultato! Vælg om du vil lave tre sæt af hver øvelse og derefter gå videre til næste, eller om du laver et cirkelpas, hvor du laver et sæt af hver øvelse, hviler lidt og derefter går videre til næste omgang, siger Julia Manninen.

1. Trazioni negative

- Se sei stanco e non vuoi fare le trazioni, o se hai una gomma da masticare con lo scavo, puoi fare un salto di qualità per aprire le trazioni statiche. Ma io ho un consiglio da darvi! Fate le trazioni negative in piedi! Så træner du nemlig musklerne i samme bane, som når du laver almindelige pull-ups, siger Julia Manninen.

Sådan gør du:

1. Tag fat i en stang i passende højde på pull-ups stativet med håndfladerne vendt ind mod dig selv. Salta su se stesso e poi metti il piede sopra lo stangone, oppure metti il letto in una posizione che ti permetta di scavare. Questa è la posizione di partenza.

2. Spostarsi su di un lato della macchina e poi su di un altro lato del corpo. Salite dopo su igen og gentag øvelsen.

2. Prese di posizione

- In prossimità di un'ampia zona di fitness si trova una stazione, dove è possibile fare un giro in gulvløft. Potrai analizzarla da un'altra parte per trovare un po' di benessere! È possibile alternare i livelli di carico per poterlo lavare con un po' di acqua o con un po' di acqua.

Sådan gør du:

1. Læg dig på ryggen med begge fødder placeret på stangen.

2. In seguito, le stanghe si aprono con l'aiuto di una benna. Se si considera la posizione dei fuochi d'artificio, si può vedere come si muovono i muscoli. Se il supporto è di tipo "tættere sammen", si può agire in modo da ottenere una posizione più ampia per il benene o se il supporto è di tipo "lidt bredere afstand fra hinanden", si può agire in modo da ottenere una posizione più ampia per il ballemusklerne.

3. Sacco a pelo

- Con l'aiuto di una postazione di lavoro, è possibile preparare il proprio bagdel da un'unica postazione! Questo movimento è estremamente efficace per il bagdel e per i tendini del ginocchio.

Sådan gør du:

1. Scavare su tutti i fuochi e tenere un po' di cibo in piedi.

2. Lasciare le stanghe con l'aiuto di questa panca fino a quando non si raggiungono i 90 gradi. Tenere il tutto in un luogo di raccolta dei rifiuti. Spolverare il mellemgulvet, a meno che non si tratti di una stufa. Se il sottobosco è troppo lungo, si può mettere una maglietta sotto la zucca.

4. Maveøvelse di Hård

- Si tratta di una variante efficace della maveøvelse, che consente di sedere sotto le stanghe e poi di lavare le mavebøjninger. Læg dig istedet på ryggen og tag fat i stangen med hænderne.

Sådan gør du:

1. Start per far funzionare le benne fino a quando non si è raggiunto un livello di 90 gradi per attivare le mavemuschere più importanti. Dopo di che, si consiglia di aprire la porta.

2. Herfra fortsætter du med at løfte din hofte op, så at du også mærker en spænding i dine øverste mavemuskler.

3. Se sei un oratore, puoi anche aprire una sedia, in modo da avere un'ottima posizione per la tua casa. Læg gerne et håndklæde eller t-shirt under dine skuldre for et blødere underlag.

4. Quando sei arrivato a casa con la testa in su, scava con la testa per vedere se ci sono delle spugne.

5. Pranzo laterale

- Brug gulvløftstationen til at træne dine skrå mavemuskler!

Sådan gør du:

1. Scavare in avanti da un lato fino a una posizione di blocco e lasciare le gambe aperte da un lato. Bøj derefter kroppen til siden, så at du sænker stangen nedad og mærker en spænding i mavens sidemuskler.

2. In seguito, la macchina si spinge fino a udgangspunket. Lav så mange gentagelser som du orker og skift derefter side.

6. Fate il pieno di energia!

- Fate il pieno di energia con il cardio-velox! È una fantasia che non ha nulla da invidiare a quelle di altri, ma che vede anche un esempio di un'ottima prestazione, che garantisce l'apertura del polso.

Sådan gør du:

1. Vælg en træstub med passende højde. Posizionarsi su un nodo con un'estremità del tronco e fare un salto su di esso.

2. Posizionatevi in un nodo sul lato opposto e fate un salto. Fate una sosta stellare! Lav øvelsen så hurtigt du kan, men uden at miste kontrollen.

TESTO: Julia Manninen

Julia Manninens flotte træningstøj kommer fra Blacc:s efterårskollektion som snart kommer ind på Sportamore. Tieni duro dopo il suo ingresso.