6 consigli per capire come ottenere l'utomhus

Sol och endorfiner på samma gång får du om du tränar på ett utegym. Questo è un passaggio obbligato per il sesso e per i suoi desideri, ma non è detto che tu non riesca a trovare la soluzione!

Quando arrivi all'utegym, puoi trovare le istruzioni che ti permettono di sederti a fianco di una cappella rossa. Ma puoi anche decidere di cambiare le tue fantasie o di variare il tuo lavoro! Julia Manninen è una costruttrice di gruppi di lavoro per Les Mills in Body Combat, Body Balance o CxWorks e fornisce anche suggerimenti su Instagram @juliactiv!

Här vede le donne che possono fare sesso (antagligen) inte visste att du kan göra på utegymmet.

- Se vuoi provare tutti i sex övningar, puoi scegliere tra i suoi kroppen! Välj om du vill göra tre set av varje övning och sedan gå vidare till nästa eller om du gör ett cirkelpass där du gör ett set av varje övning, vilar lite och sedan går på nästa varv, säger Julia Manninen.

1. Trazioni negative

- Se non siete in grado di fare le trazioni o se non avete una gomma da masticare, potete fare di tutto per fare le trazioni in modo da ottenere un risultato migliore. Ma io ho dei consigli per lo scavo! Eseguite le trazioni negative nello stället! Då tränar du nämligen musklerna i samma bana som när du gör vanliga pull-ups, säger Julia Manninen.

Vai a casa:

1. T tag i en stång i lagom höjd på en räckhävställning med handflatorna riktade mot dig. Salta su se stesso per vedere se la tua barca è in grado di muoversi, o se è un buon compagno per aiutarti a scavare. La posizione di partenza è questa.

2. Scavare fino a quando non si è in grado di farlo, se si è in posizione di partenza con un'arma a forma di raca. Salite a bordo di un'auto o di un'autovettura.

2. Stampa

- In un'area di utenza moderna c'è una stazione in cui è possibile trovare un'area di servizio. Puoi anche decidere di prendere un biglietto per un'annata per andare a mangiare! È possibile alternare i metodi per ottenere un prodotto con una TV o con un altro prodotto.

Vai a casa:

1. Lägg dig på rygg con båda fötterna på stången.

2. Premere il tasto stången rakt upp con l'aiuto di una panca. Se si assume la posizione di questi tasti, si può vedere la muscolatura che si sta cercando. Se si posizionano i fötterna närmare ihop, si ottiene un'immagine di benessere e se si posizionano i fötterna bredare, si ottiene un'immagine di musica di alto livello.

3. Zampa di cavallo

- Con l'aiuto di una bänkpresstationen è possibile, in un attimo, anche fare un po' di rumpa! Den här övningen è estremamente efficace per la rumpa e i tendini del ginocchio.

Andate a casa:

1. Ställ dig på alla fyra och håll en fot mot stången.

2. Con l'aiuto di una mano, spostate lo stången fino a quando i vostri capelli sono a 90 gradi. Passa da un emot a un tillbakavägen. Per evitare di perdere la testa, è necessario che tu sia in grado di mangiare. Se il sottobicchiere è troppo alto, si possono usare una borsa a mano o una maglietta sotto i vestiti che si indossano.

4. Mago duro

- Si tratta di un'efficace variante del più diffuso magövningen, in cui si possono fare esercizi di ginnastica sotto le gambe e sedute. Lägg dig i stället rak på rygg och ta tag i stången med händerna.

Si fa così:

1. Börja med att lyfta dina ben tills de är böjda i 90 graders vinkel för att aktivera dina nedre magmuskler. Spostate la panchina in alto, in alto, in basso.

2. Härifrån börjar du att lyfta upp dina höfter så att du även känner en anspänning i dina övre magmuskler.

3. Se ti senti in colpa, puoi sedersi a mangiare in un posto dove il cibo è più facile da trovare, così da avere un'ottima qualità di vita. Per un'illuminazione più leggera, è consigliabile indossare una borsa a mano o una maglietta sotto l'ascia.

4. Se vi siete fermati a un livello più alto rispetto a quello che avete scelto, cercate di fare un po' di fatica per poter toccare il fondo.

5. Sidocrunch

- Använd marklyftsstationen för att träna dina sneda magmuskler!

Vai a casa:

1. Posizionare lo scavo sul fianco con una mano e sollevare lo scavo con una mano. Böj sedan kroppen åt sidan så att att du sänker stången nedåt och känner en anspänning i magens sidomuskler.

2. Premere il tasto sedan kroppen tillbaka fino all'utgångsläget. Se si ripetono più volte, si preme il tasto "byt sedan sida".

6. Uscire dal set!

- Avsluta helkroppspasset med en cardioövning! Här sätter bara fantasin gränser men jag visar ett exempel på en bra övning som garanterat får upp ditt flås.

Vai a casa:

1. Välj en stubbe i lagom höjd. Posizionate il ner in un nodo con una foto sulla punta e fate un salto su di esso.

2. Posizionatevi su un altro coltello da un'altra parte e fate un salto su di esso. Un'esperienza straordinaria! Fai in modo che tu possa controllare la situazione.

TESTO: Julia Manninen

Julia Manninen ha acquistato i suoi träningskläder da Blacc:s höstkollektion e li ha acquistati su Sportamore. Usate il vostro telefono dopo la HÄR.

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