6 consigli per chi ha un lavoro da fare in fretta e furia

Har du ondt i ryggen, eller føler du dig træt og stiv i kroppen? Queste strækøvelser er en ven i nøden.

Chi ha un'alimentazione moderata, può trovare un'ottima soluzione per strække ud. Se si bruciano nogle minuti ogni giorno per fare la spesa e si tiene sotto controllo la bevanda di Kroppens, si può fare una scelta di mercato per un lungo periodo di tempo per il calcolo. Se il mattino è stressante e il pomeriggio è difficile da gestire, perché non si può fare a meno di prendere in considerazione l'idea di una frokostpausen?

- Chiedete anche dove si trovano gli altri. Le persone che si trovano a vivere in un'atmosfera di amicizia e di amicizia sono spesso in difficoltà. Sami Hakala, autista dello studio 7even Movement di Hammarby Sjöstad, a Stoccolma, dice: "La cosa più importante per la gente che lavora con noi è che si tratta di un'opera friabile". Han er også personlig træner med specialisering i mobilitet, bevægelseseffektivisering og kropsbalancering.

Se sei un uomo di successo, puoi anche scegliere di lavorare sotto le armi. Il passaggio di un coltello non ha alcun effetto negativo.

-Jeg har en klient som arbejder i en bank og som stort set har problems med hele kroppen. Han fik opgaven at strække ud i 30 minutter i 30 dage i træk. La sua banca può anche mettersi di traverso allo squat, perché la gente si è comportata male e ha dato il via al suo progetto. Det er unødvendigt at gå rundt med smerter, fordi der er ubanlance i kroppen. Se vuoi che il tuo progetto si svolga in modo regolare, puoi vedere come si svolge il progetto.

1. Apertura dell'anca in posizione accovacciata

Sæt dig i så dybt et knæbøj du kan.


Fai un po' di blive in un angolo e metti il sacchetto sul soppalco, in modo che tu possa fare un po' di strada.

Questi øvelser si aggiungono a bevægeligheden in hofteleddet. È possibile trovare un'altra camera da letto per la colazione sul lato interno del letto. Se ci si mette in posizione accovacciata e dopo ci si appoggia, si deve prendere una posizione più bassa rispetto a quella della knæleddene, o se ci si appoggia a un'asta di legno sopra il fodryggen, si deve prendere una posizione più bassa rispetto a quella della mezzeria dell'hoftens.

- Se sei un uomo, che ha un'età media di un anno, puoi abbassare il suo livello. Inoltre, se sei un idrætsmand, puoi avere una bevægelighed di Dio, per poter essere più gentile. Den er med andre ord meget nyttig for de fleshte, siger Sami Hakala.


In questo modo è possibile migliorare la propria posizione, che è ancora più difficile da gestire, ma che si trova in un'altra parte del mondo.

Sådan gør du:

Start stående. Pres hoften bagud og lad overkroppen falde forover. Tag fat i tæerne eller fodens inderside. Tagliare i sacchi e i foderi in un secondo momento. Spostate i sacchetti di låret e cercate di scavare a destra e a manca. Scavare a lungo, in modo da avere una posizione corretta.

In un'altra parte del campo, alloggiare le borse sopra le fodryggen e portarle con sé. L'albume è posizionato in modo tale da non essere troppo alto. Andate dopo aver fatto "åbne" in mezzo alla strada e al gruppo.

Per essere sicuri? Arbejd med et kortere bevægelsesomfang. .
Per il let? Arbejd med flere gentagelser o længere tid i hver gentagelse.
Dove si trova? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Tenere la parte laterale del tavolo a 10 metri di distanza dalla parte posteriore del tavolo.

2. Allungamento del divano

Se lo desiderate, potete allungare il lembo inferiore del lettino, in modo che si veda il lembo superiore del lettino.


Se lo desiderate, potete allungare il lettino in un'altra posizione.

Questo è un posto libero per poter costruire il bevægeligheden sul lato destro e sul lato sinistro. Un'område på kroppen, som påvirkes af den moderne, stillesiddende livsstil.

- Ci sono anche persone che si trovano in un negozio di lusso e che hanno bisogno di un po' di tempo. Inoltre, gli idrætsudøvere hanno la possibilità di avere una funzione divina nel tempo, per poter essere più efficienti.

Sådan gør du:

På på alle fire foran en væg med ryggen mod væggen. Posizionare i fuochi delle foreste nel golfo e lasciare dopo quelli più grandi nel golfo e posizionare le zampe nel golfo. Se si vuole che il cibo sia di qualità, è necessario che il cibo sia ancora di qualità e che sia presente in tutte le zone del paese. Prendete un po' di tempo e fatevi coraggio con l'aiuto di un mellemgulvet e di uno øvelsen. Ved smerte sotto øvelsen, bør den afsluttes.

Per chi è più fortunato? Volate a testa in giù dal letto.
Per il let? Vola a testa in giù per le gambe.
Dove si trova? Lav 2-3 sæt med 30-60 sekunder per ben.

È possibile utilizzare le armi per il trasporto. Spostate i lembi di legno sopra l'albero, il pavimento o il lavatoio. Si può anche cercare un'illuminazione sotto la foresta.

3. Glutei/anca

Questo livello è ispirato dalla posizione dello yoga

Regnate sul fatto che può essere utile per i piedi e per la schiena! Se si osservano queste strækøvelser, si ottiene una rotazione consigliata nel corpo, che consente di ottenere una rotazione più efficace. .

- Per le persone che hanno problemi con la maglia, la posizione può essere smeraldina. Cerca di trovare una soluzione per le persone che hanno problemi con la pelle o per quelle che hanno problemi con la pelle, ma non è così semplice.

Sådan gør du:

Posizionare lo scavo in una posizione arcuata. Posizionarlo su un lato del corpo con la stessa linea della pelle. Tagliare il tappeto a 90 gradi. Spostarsi sopra il coperchio per ottenere una posizione finale nel campo di lavoro.

Per essere più intelligenti? Cercare di far volare i nodini in un punto ben preciso per vedere se è possibile posizionare i nodini in un punto diverso da quello in cui si trovano i nodini. Si può anche avere il ben fortificato in un'ottica.
Per il let? Cerca di essere dinamico in questa posizione. Lavorare in modo attivo e indipendente con il proprio posto di lavoro. Un altro obiettivo è capire dove si trova il punto migliore. Kan du flytte på benet så det mærkes mere? Kan du bøje overkroppen forover?
Dove? Lav 2-3 sæt og hold positionen i 60 sekunder per ben.

4. Gomito contro qualcosa

Se si è stivi con la corda, in particolare con la borsa, il gomito può essere un'ottima soluzione per lo scavo. Det er en strækøvelse som øger bevægelsesomfanget på kroppens bagside, fremfor alt på lårets bagside. (Vi vedete, se non vi dispiace!).

- Se hvor dine albuer havner henne. Con gli altri si può verificare che il muschio più grande della borsa sia semplice e semplice da mangiare. Tag gerne et billede hver gang du laver denne øvelse, så vil du tydeligt kunne se dine fremskridt. Se fai un po' di fatica, puoi mangiare un po' di grasso e mangiare un po' di tid in un altro posto.

Sådan gør du:

Arbejd stående. Posizionare le dita delle mani sulle stesse sponde. Posizionare le dita su uno stesso lato e lasciare le dita sul soppalco, in modo da avere un'altezza maggiore rispetto a quella che si trova in un'altra stanza. Prestare attenzione al bagud e al bøj overkroppen. Arbejd med kontrol og kom så dybt du kan.

Cercate di ruotare l'albume su un kropsdel e annotate dove si trova, così da poter lavorare con maggiore libertà nel processo e vedere se il lavoro svolto ha dato dei risultati.

Per chiarire? Lavorare con un buon livello di bevægelsesomfang.
Per il let? Con una bevægelsesomfang di qualità superiore.
Dove si trova? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Tenere l'ultimo ginocchiere a 10 metri di distanza dal letto.

5. Gatto-mucca lento

Fate un giro di rygraden e di brystkassen per vivere con una mucca-gatto.


In posizione per un'ottima carne o per un'ottima carne, è possibile trovarla in posizione orizzontale.

Questa posizione si riferisce al mondo dello yoga ed è una delle più belle. In questo modo è possibile fortificare la posizione fino a controllare il ritmo. Se sei su un video, Sami Hakala può, in linea di principio, far emergere il suo potenziale di ryghvirvel, che può essere attivato.

- Tutti gli uomini del giorno hanno un controllo notevole sul proprio ritmo, che consente di bere in segmenti specifici, di vedere le immagini del giorno stesso e di vedere le immagini del giorno stesso. Può essere utile per far sì che questi segmenti siano troppo grandi



Sådan gør du:

Spegnere tutti i fuochi. Posizionare la knæene lige sotto il tetto e la håndledene lige sotto lo skuldrene. Se il fuoco si spegne o si accende in un punto morto, è possibile far volare le canne da pesca in posizione laterale. Start in piena estensione e flessione del corpo. L'arbojd derefter segmentvis på at vende bevægelsen hele vejen. Fare attenzione. La pulizia può durare almeno 15 giorni.

Per chi è più giovane? Lavorare con un segmento specifico.
Per il lavoro? Filmate il paesaggio e guardate se è possibile vedere il video.

Dove? Lav 2-3 sæt med 4-6 gentagelser. E poi, se non si riesce a fare a meno del langsomt!

6. Cobra prono

Dare a skuldrene lidt kærlighed med strækøvelsen prone cobra. La posizione di partenza è questa.


È una posizione di partenza.

Il cobra prona stilizza il ryggen, allunga il bevægeligheden nel rygraden e fornisce una buona stabilità di skulderbladss. Se lo desiderate, potete lavare i vetri con le lette o con i vægtskiver.

- Se hai un'arbejde immobile, puoi avere un'occasione per bruciare un po' di tid in un'altra stanza, perché le funzioni di un'arbejde possono essere migliorate. Avete un'ottima sistemazione o un'altra. Det er også en god øvelse til dig som har brug for at forbedre skulderbladenes mobilitet.

Sådan gør du:

Legare la macchina con il blikket mod gulvet. Spænd balderne, sug maven en anelse ind, stræk armene ud langs med siderne med begge tommelfingre op mod loftet. Lasciate il brystet nel letto e metteteci anche il foglio di carta, in modo da poterlo toccare con mano.

Per chi è più fortunato? Lasciate le arme, il bryst e le lidt lavere.
Per il let? Arbejd med større bevægelsesomfang. .
Hvor meget? Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser. Tenere l'ultimo cliente a 10 metri di distanza dal letto.

È un po' troppo tardi per le corde? Trova l'ordine di cucinare a lato con la tua esperienza!

Kan volete un consiglio che vi faccia piacere? Seguite Sami Hakala su Instagram @progressivetraining!

A prescindere dal livello di difficoltà che si vuole raggiungere, è possibile trovare delle soluzioni. Se hai un aiuto divino, puoi iniziare con il raggiungere il fondo del letto.

- Jeg følger altid den her ordning når jeg arbejder: Mobilitet før stabilitet. Stabilità per le bevande. I prodotti per lo stile. Styrke før skills, siger Sami Hakala.

Perché è così vigoroso?

- Jeg stræber altid efter, at mine klienter skal få en krop i balance og gøre det som kræves. Jeg tror ikke på nogen specificik metode som passer til alle, men følger visse principper og anvender den metode vi i fællesskab bliver enige om og synes passer bedst. Il punto di forza è che le klienterne siano equilibrate e muscolose, che abbiano una buona tenuta e che siano in grado di mantenere un buon equilibrio. Se il vostro corpo è un po' più grande, fatevi avanti!

Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund