Ha un piede in due scarpe, o può scavare in modo eccessivo? Il suo stiramento è un'ossessione per il nord.
Tutte le persone in carne e ossa che hanno un peso maggiore sulle gambe possono trovare una soluzione per fare stretching. Per allungare la vita, è sufficiente un minuto ogni giorno per allungare la vita o per fare una pausa di lavoro a Kroppens, che può essere un'ottima soluzione per un giorno e mezzo. Se si tratta di stress da morgonen o se si vuole evitare di perdere tempo a causa di una malattia, come si fa a passare per ottenere questo risultato sotto pranzo?- Skit i vad andra tycker. Folk brukar faktiskt inte vara så känsliga för andras åsikter, det viktiga för de flesta som kommer till mig är att få en frisk kropp, säger Sami Hakala, som driver hälsoföretaget 7even Movement studio i Hammarby Sjöstad. Han è una persona che si occupa di mobilità, di ricerca e di bilanciamento delle truppe.
Har du tur så är du snart inte ensam om att strecha under arbetsdagen. Att ta hand om sin kropp har nämligen en smittsam effekt.
-Jag har en klient som jobbar på bank och har problem med i stort sett hela kroppen. Han fick i uppgift att stretcha 30 minuter, 30 dagar i rad. Non può sedersi presso il suo banchiere, perché la gente è nyfikna e si avvicina al suo progetto. È importante che la gente si muova con la forza per evitare che il progetto venga cancellato. Stretcha regelbundet, så kommer du se att det verkligen fungerar.
1. Apertura dell'anca in posizione accovacciata
Scavate in un corpo di legno di qualità superiore a quello che potete.
Fai un salto in avanti e poi un salto in avanti per far sì che il tuo corpo si muova verso l'alto.
Se le sue donne sono in grado di produrre un'energia elettrica, è possibile ottenere un'energia elettrica da un'altra parte. Se ti siedi in posizione accovacciata o sedan sträcker ut, tieni la testa in alto e se ti siedi in tv, se ti metti a fare le foto con le mani, tieni la testa in alto.
- Se sei uno di quelli che si siedono per un po' di tempo, puoi trovare il tuo obiettivo sotto di te. Anche chi è idrottare si comporta bene ha una funzione divina in casa per evitare che si trasformi in un'attività lavorativa. Den är med andra ord nyttig för de flesta, säger Sami Hakala.
Con l'aiuto dello stretchen è possibile verificare la posizione del corpo, che è molto più stretto di quanto non lo sia l'interno del corpo, ma anche di quanto non lo sia l'interno del corpo.
Andate a casa:
Börja stående. Cercate di fare un po' di bakåt o di fäll överkroppen framåt. Tag in tårna o in fotens insida. Cercare di tagliare i capelli spesso e provare a tagliare i capelli in modo che non si muovano dalla tana. Spostate le baksidan sulla schiena e cercate di scavare nella parte inferiore del corpo. Prendete un po' di tempo per farvi sedere in una posizione ottimale.
Nell'altra parte dell'arco di tempo, posizionare il flacone della mano sopra la foto e posizionarlo in basso. Posizionare l'armbågarna suras långt in mot låret. Dopo aver "öppna" su per giù da dentro il delen verso l'alto.
Per chi è più fortunato? Arbeta con un'altra persona.
Per chi è più forte? Arbeta con più ripetizioni o con un numero maggiore di tid in una stessa ripetizione.
Hur mycket? Fate 2-3 serie da 10 ripetizioni. Eseguire le singole ripetizioni in 10 secondi nel fondo del campo.
2. Allungamento sul divano
Se volete, potete allungare un po' la schiena a metà del lettino, in modo da ottenere un risultato ottimale.
Se volete, potete allungare il lettino su una sedia a rotelle nel vostro letto.
Den här övningen används framför allt förbättra rörligheten på lårets och höftens framsida, ett område på kroppen som påverkas av den modern, stillasittande livsstilen.
- Det är inte bara personer som sitter stilla stora delar av dagen som kan ha nytta av den här stretchen, även idrottare mår bra av att ha en god funktion i höften, för att kunna vara kraftfulla.
Andate a casa:
Posizionarsi su tutti i lati della struttura, con un po' di ryggen per ogni lato della struttura. Posizionare la foto più corta in un angolo e fissare la sedia in un punto in cui il forno è in movimento, e posizionare la maglia in un punto in cui è in movimento. Se non si vuole che le foto siano di qualità, è necessario che le foto siano di qualità superiore. Scavare il lång e arbettare con l'anspänning in bålen sotto il rörelsen. Se si trova sotto il tetto, si può fare un'analisi.
Per chi è più fortunato? Volate con un coltello e andate via da casa.
Per chi è in ritardo? Flytta knät närmare väggen.
Hur mycket? Prendete 2-3 set da 30-60 secondi al giorno.
È possibile utilizzare le aperture per ottenere un'armeria. Spostate il nastro sopra l'ostacolo, roteate o fate un'apertura laterale. Si può anche aggiungere un'apertura sotto le foto più piccole.
3. Glutei/anca
Il gluteo è un'ispirazione per la posizione dello yoga.
Siate pronti a fare i conti con le altezze e le altezze! Se si vuole ottenere uno stretching in altezza, si può anche fare un'attivazione in altezza, ma non è detto che non si riesca a fare un lavoro più efficace.
- Per le persone con una storia di problemi di salute, la posizione può essere più semplice. Cerca di vedere il problema o di capire se è vero o no che è vero.
Andare avanti:
Posizionare lo scavo in una posizione di braccio. Posizionarlo su una panca con una cornice di legno e un lenzuolo nella stessa linea della pelle. Tagliare a 90 gradi in un'area di lavoro. Spostarsi su överkroppen per ottenere una posizione ottimale sul grattacielo.
Per chi è più lento? Cercate di vedere i nodi in alto, in fondo alla strada, per poter volare con le foto e per poter creare un'altra foto. È possibile anche avere una buona dose di soldi in un'azienda.
Per la luce? Cerca di essere dinamico nella tua posizione, di lavorare con i tuoi amici e di ottenere un buon stipendio. La prima cosa da fare è capire quale sia la cosa migliore. Kan du flytta benet så att det känns mer? Kan du fälla överkroppen framåt?
Hur mycket? Posizionare 2-3 set och håll positionen in 60 sekunder per ben.
4. Gomito contro qualcosa
Se si è in posizione, in particolare in corrispondenza dei gomiti, il gomito può diventare più resistente per gli scavi. Det är en stretch som ökar rörelseomfånget på kroppen baksida, framför allt på lårets baksida (vi vet, den känns sjukt mycket!).
- Se var din armbåge hamnar. Con gli uomini si può capire che i muscoli di una panetteria sono più o meno rari. Fota gärna varje gång du gör den här övningen, så kommer du tydligt märka dina framsteg. Märker du ingen skillnad måste du ta i lite mer och lägga ned lite mer tid på övningen.
Vai a casa:
Arbeta ståendes. Posizionare le dita di una mano sulla stessa asse. Volate la foto su una delle due soglie e fate un po' di fila per prendere la foto, in modo che l'ultimo pezzo sia in posizione. Cercate di fare un po' di bakåt o di fäll överkroppen framåt. Arbeta con il controllo e fai in modo che non ci siano problemi.
Cercate di individuare un armbaggio su un singolo kroppsdel e notate a che distanza arrivate, in modo che possiate lavorare più a lungo e vedere se i vostri sforzi hanno ottenuto un risultato.
Per chi è più bravo? Arbeta con un'adeguata rete di distribuzione.
Per chi ha problemi di salute? Scegliete un numero di fax più alto.
Hur mycket? Eseguire 2-3 serie con 10 ripetizioni. Eseguire le singole ripetizioni in 10 secondi nel fondo.
5. Gatto-cavallo lento
Väck ryggraden och bröstryggen till liv med cat-cow.
I stället för en vanlig katt och ko ska du göra det här jättelångsamt.
La sua posizione è all'interno dello yogan ed è una delle più importanti. In base a questa posizione è possibile controllare il flusso di lavoro. Se sei in video puoi vedere Sami Hakala i princip välja quali sono i ryggkota che ha attivato.
- Tutti i principali fattori del giorno sono in grado di esercitare un controllo significativo sul mercato, in quanto consentono di ottenere risultati in un segmento specifico, in un settore specifico, in un'area specifica, in un'area specifica, in un'area specifica. Questo può portare ad avere un segmento più ampio.
Andate a casa:
Posizionarsi su tutta la superficie. Collocare i nodini sotto la parte alta e i manici sotto l'asse. Se non si riesce a stare fermi o se non si riesce a stare fermi, far volare la maniglia in posizione laterale. Eseguire l'estensione completa o la flessione del ginocchio. Arbeta sedan segmentvis att vända rörelsen hela vägen. Eseguire le ripetizioni per un minimo di 15 minuti.
Per chi è più giovane? Arbeta con un segmento specifico.
Per chi è in ritardo? Filma il filmato e guarda se il filmato è stato girato.
Hur mycket? Fai 2-3 set con 4-6 ripetizioni. E poi, se si tratta di un lavoro, si può fare di più!
6. Cobra prono
Fate uno skuldrorna light kärlek con lo stretchen prone cobra. La posizione è quella giusta.
Det här är slutposition.
Il cobra prono rafforza il ryggen, scava il rörligheten nel ryggraden e offre una migliore stabilità del cranio. Se vuoi, puoi trovare un'illuminazione con lätta hantlar o viktskivor.
- Se hai un'arbete ancora più grande, puoi fare in modo che tu possa leggere un po' di tid in più su un'abitazione, perché le funzioni di un'arbete possono essere migliorate. È possibile avere un'illuminazione scarsa o un'aria molto calda. Si tratta di un'ottima opportunità per chi si occupa di mobilità di skulderbladens.
Vai a casa:
Leggete la maga con le chiazze in alto. Spänn sätet, sug in magen en aning, sträck ut armarna längs med sidorna med båda tummarna upp mot taket. Il trasporto di merci è un'attività che si svolge a partire da golvet o da kläm ihop skulderbladen, che si svolge a partire da bakfickorna.
Per chi è più fortunato? Armamento Lyft, bröst o huvud lite lägre.
Per chi è stanco? Arbeta con un forte riscaldamento.
Hur mycket? Eseguire 2-3 serie da 10 ripetizioni. Eseguire la prima ripetizione in 10 secondi in cima al campo.
Avete fatto un po' di stretching? Cerca di trovare un ordine di allungamento da parte del tuo esperto!
Kan vuoi sapere quali sono i consigli più validi per fare stretching? Seguite Sami Hakala su Instagram @progressivetraining!
Se vuoi sapere come funziona il reggiseno, puoi fare stretching. Se hai un'ottima salute, devi fare un po' di fatica per raggiungere i migliori risultati.
- Jag följer alltid den här ordningen när jag jobbar: La mobilità favorisce la stabilità. La stabilità è sinonimo di stabilità. Röresler före styrka. Styrka före skills, dice Sami Hakala.
Perché è così viktigt?
- Jag strävar alltid efter att att mina klienter ska få en kropp i balans och gör det som krävs. Jag tror inte på specifika metoder som passar alla, utan följer vissa principer och använder den metod vi gemensamt kommer överens om och tycker passar bäst. Det viktiga är att klienterna blir balanserade muskelärt, har god hållning och andas på ett bra sätt. Så gör din kropp en tjänst - stretcha!
Foto: Pavel Maira Fotoredigering: Mathilda Wiklund
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