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Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.
Se gli uomini non si preoccupano di nulla, è possibile che sia importante per loro andare in palestra. Gli sportivi Julia Manninen e Jakob Lodin ci spiegano come sia possibile ottenere un'ottima prestazione per raggiungere un passo più agevole. Testa gärna med en kompis!
Programma di trappatura: trappträning (scrolla ned per il video)
1. Salto - 3 varv
Posizionatevi su un'altura con i fötterna e saltate verso il trappan, il stego, e lanciatevi in un mini-squat. Tänk på att böja benen (även om du inte behöver komma så djupt ned) och spänn magen. Jogga ned.
2. Salto in profondità - 3 varv
Con la precisione di un'ovanstående övning puoi saltare verso il trappan. In questa posizione si può fare un salto in avanti nello squat o si può scegliere tra landa brett isär e ihop med fötterna. Jogga ned.
3. Passeggiata con le rane - 2 varv
Giorno di festa per i bambini. Fare un giro in piedi in posizione accovacciata, con le dita in alto e le dita in basso, e poi salire su un trappan, su uno stivale e su una sedia a rotelle. Tutti gli abitanti della zona sono in grado di lavorare in modo semplice e veloce per poter raggiungere l'obiettivo. Ut med bröstet och sträck på ryggen.
4. Flessioni - 12 x 3
Braccia in posizione orizzontale. Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni con una breve pausa tra le varie serie.
5. Salto in avanti - 3 ripetizioni
Eseguire un salto in avanti con un salto in avanti con una trappola alta. Cercare di capire se la prima parte del corpo è ancora più lunga della prima parte del corpo. Växla ben successivt. Una persona si avvicina o si allontana per trappanare un gruppo, mentre un'altra si allontana. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni tre varv (Lunge jumps - springer - lunge jumps - springer - lunge jump - springer ).
6. Salto con una gamba sola - 4 varv
Uscire da un utfallssteg con la panca di un trappnivå högre. Fare un salto con una gamba sola per provare a saltare con le altre gambe. Den bakre foten lyfts aldrig. Una persona si avvicina a noi e si mette in contatto con un'altra persona per trappanare una lingua, mentre un'altra si mette in contatto con un'altra persona. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
7. Passi di affondo - 4 varv
Varva utfallssteg framåt och bakåt där ena foten står still i en fast punkt. Una persona si alza in piedi e si mette a sedere per fare un passo avanti, mentre un'altra si alza in piedi. Sedan byter ni. Sammanlagt kör ni fyra varv (Höger ben - springer - vänster ben - springer - höger ben - springer - vänster ben - springer).
Se hela träningsvideon här:
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