7 posizioni yoga per il corpo

Løb er en temmelig monoton træning, som både slider på og opbygger kroppen på samme kontinuerlige måde. Si tratta di 7 yogaøvelser, che tutte le persone possono provare.

Løber Emelie Forsberg è ambasciatrice di Suunto. Ha organizzato una sessione di mobilitazione yogica, che comprende diversi livelli di yoga e un passaggio per lo scavo, che offre un'ampia gamma di sapori al buio! A letto con gli altri? Per dieci minuti al giorno, potete portare a termine il vostro lavoro.

SHOP HER: La tua nuova yogamåtte e il tuo yoga

Livello 1: Sukhasana

Iniziare la sessione di yoga vedendo come ci si comporta, si guardano le stelle e si guarda la schiena.

Sådan gør du: Start med bare at sidde ned for at komme i det rigtige humør. Fokuser på vejrtrækning, med benene krydset foran dig. Si consiglia di andare a letto, in modo che la signora possa bere il suo nome e il suo cognome. Stare in piedi fino a tre minuti. Spolverare le ruggini in posizione per evitare che si mescolino.

Antal åndedræt: Questo è l'ultimo livello in cui è possibile trovare un minuto di tempo per l'ingresso in casa. Se avete paura di prendere lo stilo in mano, se fate lo yoga in un posto diverso, potete provare a bruciare un impulso, che vi aiuterà a scavare.

Øvelse 2: Cane rivolto verso il basso / Adho mukha svanasana

Il primo gruppo di una sessione di yoga, in cui ci si trova in un cane rivolto verso il basso, può essere utile per fare pressione su un'estremità del corpo.

Sådan gør du: Scavare in alto da terra e fare il cane rivolto verso il basso. Aprite la porta fino a una nuova posizione, basandovi sulla capacità di carico. Questa posizione è perfetta per far fuoriuscire i sacchi, i muscoli e le gambe, che sono tutti stressati dal dolore.

Antal åndedræt: Mellem fem og tyve vejrtrækninger.

Øvelse 3: Warrior 2 / Virabhadrasana

Questo livello si ricollega a Warrior 2 ed è un super livello che permette di mantenere l'equilibrio tra le braccia e il corpo.

Sådan gør du: Stå med samlede fødder bagest på måtten. Tagliare una striscia di legno forte con un altro banco e cercare di ottenere una striscia di legno forte. Dopo aver messo il cappello in un angolo, si consiglia di posizionarlo a lato. La rete di foraggiamento deve essere a getto d'acqua e la parte inferiore deve essere tenuta in posizione orizzontale. Cercate di dare una scivolata al vostro cranio, di abbassare la testa e di tenere la schiena libera.

Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per lato.

Øvelse 4: Triangolo / Utthita trikonasana

Questa posizione è caratterizzata da una serie di braccia e da un lato del corpo, ma è ideale per le persone che si trovano al di sotto del corpo e per quelle che si trovano al di sotto del corpo.

Sådan gør du: Fra den forrige position skal du nu forlænge forbenet, så begge ben holder en lige position. Lad derefter overkroppen falder forover og hold din hånd mod dine skinneben (eller i jorden, hvis du når den). Sørg for at åbne brystet i denne position og kig opad.

Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per lato.

Øvelse 5: Træet / Vrksasana

Questo livello è un allenamento di equilibrio per tutti i muscoli della mente che si muovono a livello del corpo e per gli arti inferiori.

Sådan gør du: Posizionarsi con i muscoli sul lato opposto del corpo. Lasciare il lato opposto e trovare un equilibrio. Fissare i foderi alla parte posteriore della panchina, oppure spostare il braccio dopo la panchina, se ci si trova in una posizione di controllo. Per evitare che il ryggen lige si sposti con lo skuldre afslappede. Il foraggio deve essere posizionato in corrispondenza della parte posteriore della rete, ma deve essere aperto in corrispondenza della parte posteriore della rete.

Antal åndedræt: Fem vejrtrækninger på hver side.

Øvelse 6: Båden / Navasana

Questo è un ottimo esercizio per le donne, poiché si tratta di una posizione che si adatta alle loro esigenze.

Sådan gør du: Tutti i træningsfans possono essere più facilmente selezionati per questo tipo di posizione. Sæt dig på måtten, vip overkroppen tilbage, indtil du føler, at du aktiverer maven. Lasciatevi alle spalle i bambini di Giordania e di Striscia di Gaza. È molto bello avere un'ottima cucina in casa. Utilizzate il legno per la raccolta delle uova, che deve essere di qualità superiore rispetto al resto dell'isola. Spolpate le fette di pane, in modo che le fette di pane si aprano e si liberino.

Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger.

Øvelse 7: Mezzo piccione / Ardha rajakapotasana

Fare la posizione del bagdel e fare la posizione del mezzo piccione.

Sådan gør du: Start fra il cane rivolto verso il basso. Spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri, poi spostate il cane in un'area di tre metri. Il pesce è in posizione corretta. Se si vuole che la posizione sia giusta, è sufficiente che sia più lontana dal corpo per ottenere un risultato migliore. Piegare le braccia sopra la testa del bambino.

Antal åndedræt: Mellem tre o ti vejrtrækninger.

Foto: Matti Bernitz / Suunto

SHOP HER: På udkig dopo una yogamåtte frisk?

LÆS MERE: Trova il tuo posto con la yoganidra

LÆS MERE: Video! 30 minuti di yoga lento e fluido per la schiena