7 posizioni di yoga per chi si sente a disagio
Il Löpning è una forma di allenamento monotona e generale, che si sviluppa in maniera graduale e che aumenta il ritmo dei movimenti di una stessa persona. Questo è lo yoga per chi vuole migliorare la propria salute.
Löparen Emelie Forsberg è ambasciatrice di klocktillverkaren Suunto. Här har hon satt ihop ett yogainspirerat rörlighetspass innehållandes sju övningar som passar dig som springer flera gånger i veckan! Det bästa av allt? A partire da femton minuter har du mjukat upp hela kroppen.
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Esercizio 1: Sukhasana
Fai lo yogapasset sedendoti su bekvämt, blunda o andas.
Andate a casa: Börja med att bara sitta ned för att komma i rätt stämning. Concentratevi sull'alba, con il benen korsade framför dig. Cercate di capire se la gente si sente a casa o se si sente a casa con un altro giorno. Sedere da un minimo di tre minuti. Cercate di ottenere una razzia di ryggen e di sbizzarrirvi con l'ihop.
Antal andetag: Det här è l'ultimo giorno in cui è possibile trovare un'istallazione di un minuto per l'andetag. Se si pensa che sia meglio fare una colletta in un posto in cui si fa lo yoga, si può provare ad usare una corda che si muove verso l'alto.
Esempio 2: Nedåtgående hund/Adho mukha svanasana
La prima volta che ci si trova in una posizione di nedåtgående hund può essere utile per fare una camminata su una sedia a rotelle.
Vai a casa: Scavare da un materasso e andare a dormire in un letto di legno. Stå kvar så i upp till tjugo andetag, baserat på din kapacitet. La sua posizione è perfetta per i baksida lår, i vaderna e i delen di ryggen, che si trovano in un'area di sosta.
Antal andetag: Mellan fem och tjugo andetag.
3° esercizio: Krigare 2/Virabhadrasana
Quest'ultima lezione è la Krigare 2 ed è un'ottima lezione per salire in equilibrio su una panca o su un'altura.
Vai a casa: Con i fötterna, si può fare un po' di bak sul materassino. Prendete un pezzo di legno corto con un po' di panna, fino a quando il pezzo di carne non è ancora pronto. Vinkla sedan in tårna på den bakre foten så att de pekar åt sidan. La pancia più corta diventerà più corta, mentre la pancia si alzerà di più. Cercate di far scivolare l'ascia, di farvi dare un po' di soldi e di farvi dare un po' di soldi in un punto ben preciso.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Esercizio 4: Triangeln/Utthita trikonasana
La posizione di partenza è quella di una sedia a rotelle o di una sedia a rotelle, ma è anche adatta per le persone che siedono in posizione eretta.
Vai a casa: Dopo la posizione föregående, si può sträcka ut det främre benet så att båda benen håller en rak position. Chiudere la porta con la mano sul pannello di controllo (o in corrispondenza del segno di spunta). Tänk på att öppna upp bröstet i den här positionen, och titta uppåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Posizione 5: Trädet/Vrksasana
Il primo esercizio è un'ottima ginnastica per tutti i muscoli della mente, ma anche per gli arti inferiori.
Andate a casa: Cercate di capire se i fotteri sono in grado di fare il bagno in un lato della strada. Prendete una panchina e fatevi un giro. Scattare le foto all'interno della panchina principale e spostare l'arma verso l'alto quando ci si trova in una posizione controllata. Se si riesce a ottenere questo risultato, è possibile scattare una foto con un rak, con un'immagine di un'altra persona. Le foto possono essere posizionate suras all'interno della zampa, mentre le foto possono essere posizionate all'interno della zampa.
Andetag antal: Fem andetag på vardera sida.
Esempio 6: Båten/Navasana
Det här è un'esperienza molto bella per gli uomini, in quanto si tratta di un'attività che si estende a tutta l'area.
Gör så här: Tutti i träningsfantaster possono essere ascoltati in base alle loro esigenze. Scavate nel materassino, luta överkroppen bakåt tills du känner att du aktiverar mage. Concedetevi un po' di tempo per andare in giro da un posto e poi andate in giro per il mondo. È un ottimo modo per avere un'esperienza di lavoro a lungo termine a casa. Cercate di capire se il ryggraden è in grado di produrre una quantità di rak maggiore rispetto a quella che si ottiene con l'illuminazione. Cerca di flettere i fötterna, in modo che i tårna pekar siano più veloci e più completi.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag.
Esercizio 7: Halv duva/Ardha rajakapotasana
Avsluta med att stretcha ut rumpa och lår med den här övningen som kallas för Pigeon.
Andate a casa: Uscire dall'hund di casa. Spostarsi da una parte all'altra del fagotto, fare una foto con la mano e il dito. Scattare le foto in una posizione corretta. È possibile mantenere una posizione corretta sul banco di lavoro: se si alza la foto, è meglio che la si sposti. Fäller du fram överkroppen med armarna ovanför huvudet.
Antal andetag: Mellan tre o tio andetag.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
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