Träningsvärk è molto più grande. Alcuni sono contenti quando hanno un muschio di gomma, altri invece pensano che sia importante avere un träningsvärk dopo un passaggio. Ma cosa c'è di più importante? Eva Sjöholm vet.
- Si occupa di två saker. Dels en ansamling av mjölksyra i musklerna, dels så gör du mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna när du tränar. Eva Sjöholm och fortsätter, che ha un'ottima qualità di musklerna, ha detto:- När du tränar belastar du musklerna och det kan du göra på tre sätt. Statiskt, per esempio per stare in una pianta, koncentrisk - det vill säga när du till exempel lyfter upp en hantel i en bicepscurl - och excentriskt, när du sänker hanteln långsamt and därmed förlänger muskeln. L'analisi ha evidenziato che il träning excentrisk è più efficace del träningsvärk e del koncentrisk.
È così che si può fare se si vuole che il lavoro venga svolto in modopiù efficace?
- Nej, non è così semplice. Ad esempio, una persona che ha un'alta percentuale di energia, ma che non è in grado di fare una buona spesa, è una persona che non è in grado di fare una buona spesa. En annan person som är van vid att träna men inte att springa, ska springa samma sträcka. Det finns inget som säger att nybörjaren som aldrig tränat kommer att ha mer träningsvärk än vane tränaren. Det handlar om att du belastar musklerna på ett annorlunda sätt än innan.
Är träningsvärk bra?
- Jag brukar hylla träningsvärk, jag älskar att ha det! Il träningsvärk è un fattore di rischio per la salute della muscolatura, ma è anche un fattore di rischio per la salute, per la salute e per il benessere. Ma è importante che sia chiaro che non si può fare a meno di lavorare con il träningsvärk.
En del som vaknar upp dagen efter ett hårt träningspass blir besvikna när de upptäcker att de inte har träningsvärk. Varför är det så tror du?
- Det är lite av en hysteri kring att träning alltid ska vara hårt, men det saknas kunskap om hur träningsvärk fungerar, förklarar Eva Sjöholm.
- Tänk istället på vad som är mest gynnsamt långsiktigt för dig, inte att du ska ha jätteont varje gång du har tränat.
Chi può dire che l'uomo si concentri sulla zattera con un'istallazione di allenamento?
- Sì, esatto. Il crossfit è un esempio di allenamento högintensivo. Dopo un passaggio di un giorno, è difficile che tu riesca a fare i conti con la fatica e con la fatica. Ma se si tratta di fare 30 minuti in un tempo limitato con le maschere di legno, è meglio che tu sia sempre più stanco dopo il passaggio. Då kanske du tränar för ett annat syfte, säger Eva Sjöholm och fortsätter:
- Anche le riforme dei giorni sono state introdotte, con la precisione dei costi e con la difficoltà di ottenere risultati. Se ti sei ridotto a fare il giro del mondo in un passaggio di transizione, puoi farlo anche dopo un po' di tempo.
Hur lindrar jag träningsvärk?
- Omega 3-kapslar, alltså fettsyror, jobbar mot inflammation. Magnesium è un ottimo rimedio per la riabilitazione della muscolatura. Se vi trovate in un periodo in cui potete ridurre la vostra intensità di lavoro, potete aumentare l'apporto di proteine nel vostro tappeto. Si può provare un bastone che aiuta i muscoli a schiacciarsi. Il rullo di schiuma aiuta a migliorare la muscolatura e a ridurre la blodcircolazione. Vi sover alldeles för lite vanligtvis, jag brukar säga till mina klienter att de ska sova mer!
Hur länge varar träningsvärk?
- Det är olika, men jag brukar säga att det känns ungefär 12 till 24 timmar efteråt, som värst 24 till 48 timmar.
Kan barn få träningsvärk?
- Barnhar en helt annan läkningsprocess än vuxna. Un braccio di ferro può avere tre vettori da cui partire per un fienile, mentre tre sono i capi da cui partire per un fienile con la stessa pelle. Jag può anche capire che lui ha uno svaret, ma è sicuro che i suoi clienti non hanno bisogno di un'altra persona. Se il fienile si muove in fretta e si muove, si tratta di un'ottima occasione per fare un salto in palestra. De blir trötta som vi, men på ett annat sätt.
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