Allenamento della schiena con kettlebell - 4 insegnamenti
Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe o en kettlebell.
Le supertvillingar di Sportamores , Hannah e Rebecka Lomakka, ci spiegano come sia possibile ottenere una forma di allenamento più veloce, con una buona qualità, una buona condizione e un buon stile. Con l'ausilio di un kit e di kettlebells fino a un bacino, potrete ottenere il vostro migliore passaggio!
Programma di allenamento: Backträning con kettlebells (scrolla ned per il video)
1. Corsa suicida + burpees - 3 varv
Idioten på plan mark med två olika vändningsmärken. Spring fram och backa tillbaka till startlinjen. Fate dei burpees quando vi spingete fino alla prima posizione. Ni båda springer samtidigt, tre varv.
Variante di enklare: Eseguite una variante enklare dei burpees in base al fatto che vi siete avvicinati a una serie di marce. Si fa un salto, ci si sposta in un'area di confine e si saltella con i piedi. Hoppa tillbaka e poi fai un salto all'interno.
2. Affondi da camminata sopra la testa + snatch - 10/sida
Una persona esegue gli affondi sopra la testa, che sono utili se si considera che il corpo è stato spostato in alto. Fare un passo in avanti fino all'inizio della camminata. In seguito, i componenti del gruppo eseguono un paio di colpi, tutti frivoli, con un braccio, che il marito o l'amica hanno in mano. Varva höger och vänster arm. Tänk på att böja på benen och hålla ryggen rak.
Variante di Enklare: Välj en lättare vikt. È possibile anche muovere le braccia in posizione eretta per evitare l'affondo in avanti.
3. Plank + oscillazioni con kettlebell + terra-alto + goblet squat - 10 ripetizioni/esercizio
Le persone devono fare due esercizi di kettlebellsvingar, fare un'oscillazione in orizzontale o un'oscillazione con i kettlebell, per poi fare un'oscillazione in verticale. Sedan consente di eseguire tio stycken da terra a sopraelevata, in modo da eseguire uno squat con vikten in testa e di eseguire un frivändning o un'avslutar con sträcka upp vikten ovanför huvudet. Avsluta con tio stycken goblet squat, che è uno squat in cui si possono sollevare i muscoli a terra. In alternativa, posizionate l'altra persona in un piano. Il tavolo è in grado di accogliere la prima persona e di farle capire come funziona la cucina.
Variante di Enklare: Kör fem receptioner/övning i stället för tio och välj en lättare vikt. La persona che ha un'asse può stare sul letto.
4. Corsa suicida - 3 varv
Idiota in un'area di sosta. Posiziona tutti i puntatori sulla schiena. Molla fino al primo punto, lunka tillbaka. Molla sedan fino agli altri punti e lunka tillbaka. Utilizzare tre gånger.
Se il träningsvideon è qui:
Tutti i capi di abbigliamento presenti nel video provengono da BLACC. Calzamaglia Mönstrade, calzamaglia Power. Mönstrad sport-bh, Lead. Calzamaglia con rivestimento rosa, Flex. Calzamaglia con banda di colore, Air.
