Esercizio di bakketræning con kettlebells - 4 livelli
Udendørstræning når den er bedst. Tjek det svedige træningsskema ud hvor alt du behøver er en bakke og en kettlebell.
Le supertvillatrici di Sportamores , Hannah e Rebecka Lomakka, ci spiegano come sia possibile ottenere un allenamento di qualità, che offra una buona dose di energia, di condizioni e di stile. Taggate una sedia o delle kettlebelles con un dito fino ad arrivare ad un forno per poter fare questo passo!
Programma di allenamento: Preparazione dei kettlebell (scorrere la pagina per il video)
1. Corsa suicida + burpees - 3 omgange
Idioti in un'area di gioco con vendemærker a forma di pesce. Løb frem og bak tilbage til startlinjen. Fai i burpees quando vuoi vedere la prima vendemmia. Se si tratta di un'attività che si svolge nello stesso giorno, tre omgange.
Variante di enklere: Lav enklere variant af burpees ved at du aldrig rører jorden med maven. Si fa un salto in alto, si fa un salto in alto nel porto e si fa un salto in basso con i piedi. Hop tilbage og hop opad igen.
2. Affondi da camminata sopra la testa + snatch - 10/side
Den one person laver overhead walking lunges, hvilket er lunges med en vægt, som du holder over hovedet. Fare lo skridt a corpo libero e poi fare lo startpunktet. In alternativa, fate delle ripetute, o dei frivendinger con un braccio che lei o lui possono fare. Spostatevi con un braccio migliore o più grande. Cercare di ridurre il peso delle braccia e di farle scorrere.
Variante di chiusura: Si può anche tenere il braccio in posizione verticale per poi sollevarlo in un affondo sopra la testa.
3. Plank + oscillazioni con kettlebell + terra-alto + goblet squat - 10 ripetizioni/esercizio
Den ene person laver ti styk kettlebellsving. Fald ordentligt ned i hoften og sving derefter din kettlebell over hovedet. In seguito, si esegue il ti styk ground to overhead, ovvero si inizia con uno squat con una gamba in testa e si esegue un frivending o un afslutter con una gamba in testa. Per questo motivo, è necessario eseguire uno squat in cui si tiene una posizione di equilibrio. In ogni caso, posizionate un'altra persona in un piano. Spostarsi su un piano se la prima persona è in grado di fare un buon lavoro con le proprie gambe.
Variante di chiusura: Lav fem gentagelser/øvelse i stedet for ti og vælg en lettere vægt. Personen som står i planken kan stå på knæ.
4. Corsa suicida - 3 omgange
Idioti in un forno a legna. Posizionarsi su vendepunkter in bakken. Lasciare la gallina fino al primo punto, smontare la spazzatura. Prendere la gallina fino al primo punto e lasciare la spazzatura. Gentag tre gange.
Guardate il suo video:
L'altro video è di BLACC. Calzamaglia, calzamaglia Power. Collant sportivi, Lead. Hvid top med lyserøde detaljer bagpå, Flex. Hvid top con un sacco di nodi, Air.
