Bagdelstræning: 5 gode øvelser med gummibånd

Formate i sacchetti con l'aiuto di una gomma da masticare. Ecco 5 efficaci strumenti che garantiscono il raggiungimento dell'obiettivo!

Mange flere opdager fordelene ved at træne med gummibånd. La gente si nutre di ingredienti ed è disposta ad avere un'alimentazione in forma o a fare una pausa, mentre la gente si nutre di ingredienti.

Julia Manninen è gruppetræningsinstruktør per Les Mills in Body Combat, Body Balance og CxWorks og snart færdiguddannet personlig træner. La gente è in grado di allenarsi con le gomme da masticare e si è abituata a lavorare con le donne, che sono molto efficienti.

- Le palline sono migliori di tre muschi e con le mie pale si riesce ad attivarle tutte e tre, dice Julia Manninen.

Il punto di partenza per il passaggio è lo stykker della gomma da masticare con un modesto supporto.(QUI trovate il sito di Sportamores per le gomme da masticare)

- Jeg har delt øvelserne op i fem kategorier og viser en øvelse fra hver kategorier. È possibile scegliere quali sono i diversi tipi di gomma che si possono utilizzare.

Scoprite le idee e le ispirazioni di Julia Manninen su Instagram @juliactiv, dove si trovano molti spunti di riflessione!

Quando iniziate a lavorare, Julia Manninen vi offre un'immagine intelligente, che vi permette di trovare un'ottima base di partenza per le vostre vacanze.

- Quando si lavora con le gomme da masticare, si lavora su un supporto modulare, in parallelo a quando si lavora con le verdure, quando si lavora con i legni. Per questo motivo, è possibile utilizzare un sistema di controllo e di regolazione. Det spiller ikke nogen rolle hvor mange gentagelser du laver, kun hvordan du udfører øvelsen og hvordan det føles spiller en rolle. Il valore della gentilezza è notevole! Si può fare un giro sul tetto o sul lavello per controllare l'igiene, per vedere se c'è qualcosa che non va:

- Se si desidera che la posizione di partenza sia quella giusta, è possibile fermarsi davanti al punto di partenza e mantenere la posizione in un'altra zona. La posizione più alta è quella di Modstanden rispetto a quella di højdepunket. Tenere la posizione in posizione di riposo.

1. Stående: Tagliare i tre anelli di chiusura

Sådan gør du:

Julia Manninens flotte tights finder du HER og toppen HER, begge fra Blacc. Yogamåtten kommer fra S.Gear.

Mettiti in piedi e posiziona il gummibåndet in cima alle tue caviglie. Lasciare che la panchina si muova e lasciare che la panchina si muova. Lasciare l'hælen sull'altra panca e guardare sulla panca. Questa è la posizione di partenza per i tre skridtvarianter.


Taggare dopo un breve periodo di tempo il sacchetto di skridt con il cibo che si è scelto di utilizzare. Mantenere la posizione in 2 secondi. (se billede 2) Fare un salto verso la posizione iniziale. Lav et sæt. (Se siete abituati a usare i gentagelser antali? Scorrete il foglio, così vi aiuterà a scavare)

Dopodiché, dirigetevi verso il primo punto di partenza. (se billede 3): Tagliare la superficie del sacco, fare un giro di 45 gradi e mantenere la posizione, se la gomma è stata tagliata in 2 secondi. Tilbage e gentilezza. Lav et sæt.

Den sidste øvelse i skridtserien (se billede 4 ) udføres ved at du tager et stort skridt lige ud til siden og holder positionen i 2 sekunder når gummibåndet er helt udspændt. In seguito, lavare il filtro. Lav e sæt.

Lavare tutte e tre le estremità in un cerchio, per un totale di 3 omogenizzazioni per ogni lato.

Scattare: In tutti i lati, il nucleo centrale è spelacchiato e la panca è di dimensioni ridotte.

Antal gentagelser per sæt:
Nibegyndere: Sats på cirka 10 gentagelser
Avancerede: Mellem 15 og 20 gentagelser
Er du ny begynder, så hvil mellem hvert sæt. Se vuoi che le tre stelle di partenza siano tutte uguali e che si fermino al banco, dopo di che tieni conto di un breve periodo di tempo per scambiare il banco con le altre stelle di partenza.

2. Negozio di frutta e verdura

Posizionare il gummibåndet in cima alle ante. Posizionare l'apertura con una presa di forza e scuotere il corpo. Scavare dopo il nodo in un nodo, in posizione stabile rispetto ai fuochi in un nodo (vedi fattura 1). Saltare con il benene (se billede 2) e salire dopo la spazzatura. Se il tempo è basso, si ottiene un'ampiezza minore, quindi si inizia a suonare con le palle e le bocce.

Scattare: Il sacchetto deve essere posizionato in un'area di lavoro sotto l'unico livello e deve essere tenuto in posizione verticale.

Antal gentagelser: 15-20 stiletti. Lav tre sæt.

3. Negozio di piante

Sådan gør du:

Posizionate il gummibåndet in fondo alle vostre dita e fissatelo in una posizione di piano con le arance ben distese. Le braccia devono essere allineate sotto la pelle. Spænd coren og tænk på at holde ryggen ret. Herfra begynder du derefter at hoppe ud og ind med benene.

Se volete udfordre da soli (e solo da soli), fatevi dare un'armbata. Se vi trovate nella posizione di riposo dell'armbaggio, eseguite un salto di ud og ind con il benene e premete il tasto di apertura dell'arme sulla barra. È possibile variare tra le varie armbøjninger e tricepsarmøjninger.

Scattare: Avere il corpo in posizione verticale e in corrispondenza dell'unico livello. I pesi e i sacchi devono essere allineati con le gambe, anche quando si sta in piedi sulla tavola.

Antal gentagelser: Nybegyndere: 10-15 persone
Avancerede: 20 persone

4. Benløft og den tissende hund

Sådan gør du:

Sæt to korte gummibånd sammen (eller tag et langt) og stil dig på alle fire med armene lige nedenfor skuldrene og benene lige under hoften. Sæt den ende af båndet rundt om et håndled og den anden rundt om modsatte vrist (højre håndled/venstre vrist eller omvendt)

Start se si vuole che la macchina sia ben equipaggiata con 90 gradi, si consiglia di spostarla in posizione di partenza. Lav et sæt. (se antal gentagelser nedenfor)

Dopo aver lasciato lo stesso oggetto in posizione laterale, a 90 gradi, lavare il pavimento.

Scattare: Avere un nucleo centrale spazioso e avere un tetto liscio e stabile.

Consigli per l'uso:Nybegyndere: Lav mellem 10 og 15 gentagelser og hvil mellem hvert sæt.

Avancerede:Lav op til 20 gentagelser og hvil først når du har lavet et sæt med benet løftet bagud og et sæt med den tissende hund.

In seguito, 2 sæt con l'altro banco,

Lavate in totale tre sæt di distanza dal lato opposto della panca.

5. Bagdelsløft

Scavare con cura nel fiume e mettere a disposizione un po' di gomma in tutto il raggio d'azione. Lasciare i sacchi in un'unica posizione (vedere il disegno di legge 1). Dopo aver lasciato il gancio, posizionare il gancio e il nastro di gomma, quindi girare a 45 gradi con il lato inferiore. Dopo la regolazione, spostarsi verso la posizione di partenza.

Fare clic su di esso: A spænde dine baller hele tiden og holde hoften og bagdelen stille.

Antal gentagelser. Nibegyndere: 10-15 gentagelser per ben. Hvil inden du skifter ben.
Avancerede: 20 monete. Se si parte da zero e si lava un po' di acqua per ogni banco.

Lav 3 sæt på hvert ben.

TESTO: Julia Manninen

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