Se ti allunghi, c'è il rischio che tu ti metta a scavare quando sei in posizione di riposo. Att stretcha hjälper! Ci sono tre migliori soluzioni per gli scavi che bruciano la primavera.
Se si fa svago o stel o si fa satsar per fare stretching, si corre il rischio di fare uno skadar dig, poiché si tratta di un allenamento ripetitivo in cui i denti sono il primo colpo di coda. È necessario stendere la corda, prendere la corda e dare una mano alla parte migliore, in modo da poter affrontare il problema in un'ora e mezza. Det här är tre stretcher du som löpare kan ha stor nytta av.
Tutti gli insegnamenti provengono da un libro di Monika Björn, Yoga for dig som tränar.
Duello dinamico
La duva dinamica si estende verso l'alto e si allunga verso il basso.
Si fa strada e si allunga con la maglia, e si fa strada con lo skor.
Andate a casa: Uscire da una casa. Lyft höger ben till trebent hund och kliv fram med höger fot mellan händerna. Höger fot och vänster fot ska vara placerade i linje med varandra. Vänster ben è impegnato, mentre höfterna si trova in un unico luogo. Det här è la posizione di partenza per una duva dinamica.
La barca si trova in una posizione di partenza per un'azione dinamica. Se si vuole ottenere un risultato positivo, è necessario utilizzare le postazioni di partenza. Se si prendono le höften jobba nedåt, si possono prendere le bröstkorgen uppåt e framåt o breddar upp mellan nyckelbenen. Arrivare fino alla posizione di partenza e lavorare in modo dinamico su tutta la gamma di olika lägena 5-8 gånger. Raggiungere la baracca e utilizzare le tende di ruggine su un piano di appoggio.
Caduta con fotryggen i o con sträckta armar
Se si vuole allungare l'inquadratura di un'altezza, posizionare l'inquadratura anche in base alla posizione della foto o dell'anellino.
Andate a casa: På alla fyra con händerna, fötterna o knäna in mattan. Tagliare i fogli di carta con un coltello e posizionare i fogli di carta. Collocare i pannelli di legno su un'altura. Applicare la fotoricetta al vänster e al mattone. Sprid ut tårna på vänster fot och skapa ett jämnt tryck över vänsterfoten. Se si desidera che lilltåsidan si allontani da golvet, è necessario che le foto vengano scattate in un punto vicino all'opaco. Se la foto viene avviata in un punto morto, è possibile tenerla in linea con la långsida del materasso. Premere l'ovale della fotina fino a quando la fotina non si trova a 2-3 centimetri di distanza dall'opaco. Spingere l'armarna verso l'alto. Tagliare la parte superiore del corpo per far sì che il telaio del vaso sia più alto o più basso.
Per ottenere un'ulteriore estensione, è possibile utilizzare il telaio della frattura più corta della foto con un'altezza maggiore di quella della bibbia in mattone. Posizionarsi su un bakåtböjare in modo da fissare la parte superiore della struttura, premere il bakhuvudet in modo da fissare la parte inferiore della struttura e fissare la parte inferiore della struttura in modo uniforme, se si vuole che l'armarna sia più vicina alla parte inferiore e a quella superiore. Kliv tillbaka till stående på alla fyra och upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.
Piramide con un'estremità sull'albero
La piramide sostiene la panca e si allunga fino a coprire tutta la superficie della panca.
Andare fino in fondo: Uscire dalla posizione di riposo (con una punta di raptus verso l'alto o verso il basso) e prendere un po' di legno, senza dividerlo in due parti, con una punta di petto. Posizionare gli händerna su un'altura. Vinkla ut vänsterfoten något. Vänster fot e vänster knä possono essere scattate insieme. Spostarsi dopo aver osservato il quadro parallelo. Se fino a quando vänster häl inte släpper från golvet. Se l'armeria è infornata di kroppen o di låt, la mano del vänster deve essere etichettata sul bracciale del vänster e la mano del vänster deve essere etichettata sul bracciale del vänster. Se non avete ancora un'armbågarna, applicate il cartellino sull'underarmarna. Fäll fram överkroppen med rak rygg genom att förflytta höften bakåt. Applicare il cappuccio al braccio per evitare che la pelle si rompa. Fäll bara så långt du kan med bibehållen rak rygg. Rikta blicken ned i mattan. Utilizzare i cartelli di sicurezza in base alle dimensioni del corpo.
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