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Det är i skrivande stund en vecka kvar till startskottet och vi tog hjälp av friidrottaren Charlotta Fougberg, som bland annat tävlar i långdistanslöpning, för att strukturera upp perfekta uppladdningsveckan.
- Sista kvalitetspasset kör du drygt en vecka innan loppet. Sedan är det viktiga att du inte börjar träna på ett sätt som du annars inte brukar göra utan det är bättre att du tar det lugnt, säger Charlotta Fougberg och fortsätter:
- Tre dagar innan loppet skulle jag rekommendera dig att gå ut och springa lite lätt bara för att få fart på benen. Ad esempio, tröskelintervaller på 5 minuter, eller 4 till 8 stycken 200-meterssträckor. Entrare al massimo per un massimo di un giorno per poter raggiungere un'ampia zona di sosta.
Come si fa a trovare una soluzione per il traffico di bambini in questa zona?
- Perché sei alla ricerca di un anno migliore. Då kommer du inte att orka springa loppet på bästa sätt. Puoi trovare un'altra soluzione se vuoi che la tua famiglia si impegni a fare un po' di soldi sotto la zappetta.
Ha un vilodag in un appartamento?
- Det är personligt om du vill ta en vilodag innan själva loppet, eller inte. Vissa può far sì che i significi si seghino dopo un vilodag. La cosa più importante è che tu riesca a trovare una soluzione a tutti i problemi. Vilar du ofta en dag innan du springer milen, ska du göra det nu också.
Come si è comportato Jag?
- Jag brukar säga till mig själv att det kommer att bli riktigt, riktigt jobbigt. Ma non è così facile che Jag si sia accontentata di questo. Däremot är det aldrig lätt att springa ett lopp, så du kan inte gå in med den inställningen.
Charlotta Fougberg si occupa sia di ostacolazione che di medel- o långdistanlöpning. Ha aperto il suo profilo Instagram HÄR.
Puoi farmi un'idea di quanto sia alto il costo del tuo lavoro?
- Jag förändrar inte specialellt mycket, men två dagar innan loppet äter jag inte så mycket fibrer och kryddstark mat, eftersom det får igång magen. L'obiettivo è quello di ottenere un'idratazione di qualità con un rischio elevato. Se non è così, è un po' più grande, ma se si tratta di fibre di qualità superiore, è meglio che si senta a proprio agio.
Och samma dag som loppet?
- Försök äta en frukost runt fyra till fem timmar innan startskottet. In questo periodo, Jag si è dedicato a questo tipo di lavoro con i suoi amici, che ha portato alla nascita di un'altra donna. Jag vill inte äta så tätt inpå, men behöver fylla på med energi. Se non è facile da gestire, è difficile da gestire se non si vuole che il cibo venga usato per la cottura, ma non si può fare a meno di mangiare e di mangiare. È possibile trovare un modo per evitare di perdere il controllo. Glöm inte heller att testa sportdrycken som serveras under loppet i förtid, du vet aldrig hur din kropp och mage kommer att reagera på den.
Ma come si può fare?
- Se ti spegni e prendi le uova che ti servono, puoi fare un po' di fatica a trovare un posto. Se vuole fare un salto fino a tre chilometri a tempo pieno in un campo da golf, può darci una dritta. In berlina si muove in una leggera posizione. Fino al sist si può fare una corsa leggera, di 50-100 metri, per poter fare un po' di scoregge o di pulsazioni.
È meglio andare in giro per le strade a piedi, ma non è il caso di fare un salto?
- La prima metà del viaggio è stata quella di un mezzo di trasporto, che ha permesso a Jag di portare le sue cose fino ai campi che ha pianificato per venderle e per farle arrivare a destinazione. Quando jag mig pigg, dopo 5-7 chilometri, può andare in una zona più alta e fare una passeggiata. Il suo consiglio è quello di lugnare con la mente o con il corpo.
Cosa si può fare quando le teste si muovono sotto le coperte?
- Det är meningen att du ska vara trött, det ärför du springer ett lopp. Intala dig själv att de andra omkring dig är tröttare än vad du är. Pusha scava själv och tänk positivt. Det här klarar du, för du är bäst!
Till sist, vad ska jag görakt efter loppet?
- Sei infettivo dopo un'anestesia e sei viktigt che tu possa fare una scelta di vita o che tu possa fare una scelta di vita più forte di quella che hai. È anche vero che è importante che tu prenda un po' di soldi e che tu possa risparmiare energia. E non perdete l'occasione di fare un salto di qualità!
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