I centri abitati che potete trovare se vi fermate a casa vostra

Få skinande vita tänder - och vältränade ben på köpet. Se vuoi fare un po' di strada nei giorni in cui ti sei messo al lavoro, passa a cercare di ottenere un'ampia gamma di consigli per lo styrkeövningar. Många bäckar små bildar snart en rumpa man vill klämma på!

La ginnastica leggera è più intensa di quella tradizionale, ma quando la calandra è piena di energia per arrivare alla palestra, i movimenti di ginnastica sono ancora più vivaci. Se si vuole che il passo sia più leggero, è necessario anche che si riesca a gestire il trappolone per le persone, che ci si possa armare di några snabba per la tvättmaskinen o che si parcheggino a una certa distanza dall'ingresso.

L'idea migliore è quella di trovare un paio di accessori che vadano bene e che possano essere portati con sé quando ci si trova a casa. Malin Johansson, autista di Heart and body, è la responsabile del gruppo Heart and body. Se si riesce a fare un'attività fisica con un tempo di attesa di un giorno, si può ottenere un risultato.

- Det kommer absolut bli en skillnad! Se si alza il livello di energia, si ottiene un'energia positiva e se si alza il livello di energia negativa, si ottiene un'energia negativa. Per ottenere il risultato che hai ottenuto, devi avere disciplina, una pianificazione divina e trovare il giusto equilibrio tra la tua famiglia e il tuo corpo, se vuoi ottenere il risultato che vuoi ottenere, dice Malin Johansson.

Övning 1: Utfall med kliv bakåt

Tränar: Dina benmuskler, con un focus su rumpan e framsidan av benen. L'intervento è finalizzato ad ottenere una struttura både o bakåt. Malin riprende il bakåt e dopo aver constatato che si tratta di un buon compromesso per il suo lavoro.
Vai a casa: Posizione di partenza con mago anspänd sotto la sua ala. Prendete il bakåt di Kliv e cercate di fare in modo che il vostro braccio sia alto. Puoi trovarti davanti a una tågspår, anche se non puoi andare da sola. Bromsa ned farten och lägg belastningen på främre benet med ett fokus på att trycka ner hälen i marken, för att få kontakt med rumpan. Cercare di scavare fino alla posizione di partenza in posizione interna e di salire.
Serie e ripetizioni: 4 serie x 20 ripetizioni, 3 serie x 15 ripetizioni o jobba sotto tid. Ad esempio, 30 set x 4 o 15 set.

Övning 2: Knäböj

Tränar: Rumpan och benen. È possibile variare il tipo di coltello o "välja", se si vuole che si riesca a lavorare meglio su una cornice o su una parete di legno.
Andate a casa: Stående startposition med anspänd mage genom hela övningen. Kliv isär lite bredare än höftbrett med en lätt böjning i knäna och se till att ryggen är rak. Se till att fötterna går i same riktning som dina knän och att knäna inte passerar framför dina tår. Un consiglio per non sbagliare è quello di utilizzare il forno per la cottura in modo da ottenere un risultato leggero. Premete il dito sulla testa e fate attenzione anche a non perdere il controllo dell'utsidan dei fuochi. Scavate con precisione il fondo del forno, in modo che possiate scavare su uno stecco. Avere le dita delle dita di una mano in mezzo alla gente e premere il dito sul segno. Bromsa ned övningen, stanna till i bottenläget när dina lår är i linje med golvet. Uscire subito da qui e usare la lampadina. Spänn rumpan genom hela övningen! Se volete che il vostro corpo sia in grado di raggiungere il punto d'incontro, potete tagliare l'isolato o usare un coltello corto con una punta di diametro superiore, oppure potete fissare l'allenamento a 45 gradi per avere la possibilità di raggiungere i 90 gradi.
Serie o ripetizioni: Variare se si vuole e puntare su una breve sessione di allenamento in modo da trovare i muscoli più adatti. La prima serie è: 1 minuto x 2 med 15 sekunders vila. 30 minuti x 6 con 10 secondi di tempo. 4 serie x 20 ripetizioni. 6 serie x 15 ripetizioni.

Övning 3: Jägarvila "sumostyle"

Tränar: Baksidan och framsidan av benen, vaderna och rumpan. Det kommer att brännas i benen! Tävla mot dig själv genom att ta tid på hur länge du kan sitta.
Vai a casa: Stående startposition, kliv isär brett med benen och låt tårna peka i sammaning som som dina knän. Se fino a quando non si ha una visione d'insieme di hälarna o di utsidan av fötterna, si può vedere che la dina knän o i fötter cadono in casa. Lavorate con i vostri figli per far sì che il vostro rumpan sia sempre più efficiente. È possibile utilizzare l'apprendimento con o senza il cibo. Malin vuole che si tratti di un'attività che si svolge in un ambiente di 90 gradi.
Serie e ripetizioni: 1 minuto x 2 con 15 secondi. 30 minuti x 6 con 10 secondi di tempo. 2 x maxtid.

Övning 4: Tåhävningar

Tränar: Si rafforza la vadmuskulatur, si fa un'escursione e si fa un'escursione di più giorni. Non dimenticatevi di fare un po' di rumpan!
Andate a casa: Stå med hälarna mot varandra, rak kropp med en anspänd mage och rumpa. Il tuo lavoro parte dal momento in cui si trova in una posizione di partenza, fino al momento in cui ti ritrovi in una posizione di partenza. Cercate di ottenere un posto in più in cima al campo e andate a casa vostra. Non c'è niente di meglio che un'area di sosta sotto il suo cielo! Se volete ottenere un allenamento di lunga durata, potete farlo su una panca, su un tavolo o su una trappa per ottenere un'ampia superficie da cui partire.
Serie e ripetizioni: 4 serie x 30 ripetizioni. 6 serie x 20 ripetizioni. Variate se volete, ma cercate di trarre i muscoli e di farli durare poco. Si può fare anche 1 minuto x 2 con 15 secondi di volo. 30 minuti x 4 con 10 secondi di tempo.

Övning 5: Calci d'asino 3 in 1



Tränar: Rumpan, baksidan och framsidan av låren, vaderna. Con il köpet si ottiene la stabilità della struttura per le zampe o per le foto, dopo che l'allenamento si è svolto su una panchina.
Vai a casa: Stående startposition med anspänd mage genom hela övningen. Posizionarsi su una panchina, cercare di avere un po' di spazio a disposizione per il lancio e premere il tasto ned hälen in corrispondenza del segno sotto la sua posizione. Vogliono sapere se si vuole che il cibo sia cotto, se si vuole che sia sidano e se si vuole che sia frammentato. Se till att lyfta benet och inte svinga upp det. Utilizzate l'allenamento con l'obiettivo di spingere la rumpa e la panca sotto le ripetizioni, che avete già fatto.
Set e ripetizioni: Höger/vänster ben: 4 serie x 15 ripetizioni o 6 serie x 10 ripetizioni. Si può fare anche un allenamento di 1 minuto x 2 o 15 secondi e di 30 secondi x 4 con 10 secondi.

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