Volete essere più forti, avere una postura migliore e un corpo più robusto? Le naprapath sa quali sono gli strumenti di allenamento che valgono la fatica di entrare in casa - e come utilizzarli al meglio.
Un corpo più forte e più solido fa sì che la maggior parte degli uomini si senta bene. Soprattutto i topi di ufficio che passano più ore al giorno davanti al computer con un atteggiamento che spesso è più strano che maestoso. Dedicare quei pochi minuti al giorno a un'apparecchiatura funzionale che aiuta e rinforza il corpo è un investimento di cui non vi pentirete mai. È anche facile da fare in casa o in ufficio!
ACHETEZ ICI : Accessori per il massaggio
Abbiamo fatto testare alla naprapatologa Maja Armandt , che lavora presso il Naprapatiska Institutet di Stoccolma, sei attrezzi di massaggio diversi per determinare la loro attitudine all'allenamento funzionale e dare consigli sul modo di utilizzarli. Ecco quello che pensava.
Massaggiatore: Blacc, Massage Bar
Che cosa? Una spalliera di 51 cm di lunghezza con una superficie a motivi che stimolano i muscoli.
Ideale per coloro che desiderano asciugare le pelli prima o applicare il massaggio su un amico.
Il verdetto:
Un attrezzo che può essere utilizzato per liberare il raideur e ridurre la tensione muscolare, allo stesso modo che per arrotolare una patata. Si salvano i lati esterni del rullo, si distendono i muscoli e in questo modo inizia la circolazione, il che può ridurre la tensione. È un po' difficile da usare da solo. Il metodo più semplice consiste nel dispiegare i muscoli all'inizio della stecca. È più difficile ottenere una pressione uniforme all'estremità della cucitura e ancora più difficile accedere ad altri gruppi muscolari. Un'astuzia consiste nell'utilizzarlo su un'altra persona. In questo modo, potrete accedere ad altri muscoli e ottenere una pressione più dolce e migliore. Perfetto se avete un partner rigido che si lamenta del dolore!
Palla di Pilates : Blacc, Palla da ginnastica 75 cm
Cosa? Grande palla in plastica rigida.
Ideale per chi vuole rinforzare i muscoli del tronco.
Il verdetto:
Un pallone da fitness può essere utilizzato per molte cose positive! Sia per aumentare la mobilità del corpo e rinforzare più gruppi muscolari, sia per sfidare la sedia da ufficio. Se si è impegnati in una danza di pilates, è più facile per voi mettere il corpo in una posizione migliore, invece di farvi perdere la testa come una botte di legno davanti al televisore. Se siete in equilibrio sul ballon, potrete anche attivare e impegnare i muscoli del torace e del piede, che sono importanti per la postura.
Astuzia 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, posez votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un peu comme un pont! Si tratta di una modalità molto gradevole e disinvolta di tracciare il dorso, le bras e le spalline, ma anche di distendere la parte inferiore del corpo.
Astuce 2 ... Un ottimo esercizio per rinforzare la torsione consiste nel mantenere la posizione di planche con i piedi sul pallone, nel risvegliare i muscoli della torsione e nell'allungare i genitali verso la schiena e poi verso l'esterno. Per fare in modo che il pallone si muova dall'inizio all'inizio.
Palla da massaggio: Casall, Palla di bambù a punto di pressione
Cosa? Petite boule de massage dure en matériau naturel.
Ideale per coloro che desiderano sciogliere i muscoli tendinei.
Il verdetto :
Un buon amico che, grazie alla sua lunghezza, è facile da portare con voi. Grazie a ciò, potrete roultare attraverso i muscoli rabbiosi e tendinei che hanno bisogno di un po' di amore supplementare. È possibile accedere a numerosi muscoli intorno al dorso e alle spalline se si posiziona il pallone tra voi e un muretto, poi si preme contro il pallone e si rolla un po' in avanti verso l'esterno. Semplicemente un ottimo modo per sciogliere i muscoli tendinei.
Astuzia... Un buon modo per accedere al muscolo pettorale (dove quasi tutto il mondo è teso) è quello di stare in una porta, di posizionare la palla tra il muscolo pettorale e il telaio della porta, quindi di appoggiare la palla con il proprio peso. Scegliere tra il semplice pencher o fare dei movimenti circolari più lunghi verso il pallone.
Banda elastica leggera: Master, Exetube Lightweight
Cosa? Banda di trascinamento con resistenza alla luce.
Conviens pour vous qui: voulez un seul outil pour tout le corps.
Il verdetto:
Se desiderate un unico strumento di trasporto, un'elastichina non è affatto un problema. È facile da trasportare in viaggio, non occupa molto spazio in casa e può essere utilizzato per rinforzare in modo fondamentale tutto il corpo. Gli esercizi possono variare all'infinito e, con un po' di immaginazione, potete ottenere un buon allenamento per tutto il corpo.
Astuce ... Attaccate un'asta di legno su una porta, fate un movimento di avvicinamento. Si tratta di uno dei tanti esempi di esercizio per rinforzare il dorso. Se invece attaccate l'elastico ai genitali o alle caviglie, e poi fate dei grandi passi sul fianco con gli arti inferiori, avrete un ottimo esercizio per la parte esterna del piede.
Corde di scorrimento: Nike, Corde de vitesse fondamentale
Cosa? Corde da allenamento.
Conviens pour vous qui : aime sauter à la corde.
Il verdetto:
La il corde à sauter può sembrare inaffidabile per molti, ma il fatto è che è molto poco stimato. Si tratta infatti di un ottimo metodo per caricare il corpo, per esercitare la flessibilità del gomito e del collo e per ottenere la pelle. È perfetto da fare se si vuole che gli spaghettini siano pronti per la cottura!
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
Cosa? Rouleaux in mousse con impressione.
Ideali per coloro che desiderano allenare in modo semplice e veloce diversi gruppi muscolari.
Il verdetto :
Oggi abbiamo un ottimo rouleau che permette di aumentare la mobilità del corpo! Con questo attrezzo, potete facilmente percorrere più gruppi muscolari diversi con l'obiettivo di migliorare la circolazione e diventare più mobili. Quasi come un piccolo "auto-training", perfetto tra le visite al parco.
Astuce ... Allungate il dorso con il rouleau in mousse dietro la vostra pelle e le vostre mani unite dietro il vostro letto per accostare il vostro corpo al rouleau in modo confortevole. Si tratta di una buona soluzione per lavorare sul lato anteriore del corpo, dove molti tendono a essere troppo larghi e a consumare la parte anteriore del corpo.
Camera. Naprapath Maja Armandt lavora al Naprapatiska Institutet di Stoccolma, di cui potete leggere di più qui .
LIRE LA SUITE : Kayak in tutta sicurezza con le migliori attrezzature per l'estate
ACHETEZ ICI : Scegliete un prodotto dalla nostra gamma completa di accessori per l'alloggio a domicilio
