Bli bättre på OCR med 4 effektiva parövningar

Bli redo för hinderbanelopp med träning som gör dig stark och smidig. Fanny Ahlfors, giornalista di Instagram, e Mathias Stjernlöf, giornalista d'élite, ci mostrano i progetti che potete realizzare con un unico strumento!

Su Instagram Fanny Ahlfors ha riscosso successo con il suo lavoro di ricerca, in cui Fanny ha scattato una serie di foto che hanno portato alla creazione di un'immagine di stile in un'abitazione o in un appartamento. Hon si occupa di OCR, obstacle course racing, e si confronta con Mathias Stjernlöf, elitlöpare o pacer del Nike+ Run Club, che è anche il primo ad aver partecipato all'OCR-lopp. L'evento per la visione di queste canzoni è VM in OCR a partire dall'ottobre scorso in Canada.

Segui Fanny Ahlfors su Instagram, @fanny_josefine!

Qui si possono vedere diverse idee per chi ha in mente di fare un lavoro di OCR in un anno, o per chi vuole fare un lavoro di ricerca per un periodo più lungo. Se non avete ancora trovato una palestra all'avanguardia, la cosa migliore che avete trovato è un computer o una gomma da masticare!

- Chi ha bisogno di aiuto può trovare i suoi corsi di formazione, anche se non ha la possibilità di stare in piedi. Gli allenamenti da noi sono sempre più complicati, ma la cosa più importante è che tu riesca a lavorare sulle fondamenta, ad aumentare la muscolatura e a raggiungere una maggiore stabilità nel corpo, spiega Mathias Stjernlöf, o fortsätter:

- Passet är anpassat för det som händer under ett OCR-lopp där din statiska styrka o din uthållighetsstyrka sätts på prov. Le sue övningarna possono essere utilizzate per ottenere una maggiore quantità di dati per le aziende che si trovano in una posizione di svantaggio. Se dem som kompletteringsträning, men du behöver också springa ett lopp för att känna in hur det är.

Seguite Mathias Stjernlöf su Instagram @mstjernlof och smittas av his löparglädje! Foto: Instagram.com/mstjernlof

Utilizzo

Värm upp 10 till 15 minuter för att få upp värmen i kroppen. Fate jogging, cykla, ro in roddmaskin o gå på crosstrainer.

Fate un'attività di allenamento per migliorare le gambe e le gambe, come ad esempio l'höftlyft o l'allungamento dinamico, che vi farà aumentare le forze nella vostra pelle quando vi allenate con lo styrkeövningarna.

1. Skottkärran

- Se vuoi fare un po' di baldoria, devi chiedere a te stesso di entrare in un'isola per avere un'ottima posizione in cui stare!

Vai a casa:

Ställ dig in en rak planka som bilden visar medan din kompis håller i dina ben. Chi ha un'auto può scegliere di fare un giro su un'altra rak o di avere un'ampia scelta.

Se il vostro compagno si trova in un'armatura, potete anche portarlo in un'altra armatura. Se si trova in una posizione centrale, si fa un'operazione di braccio e si cerca di trovare una berlina su un'altra arma.

Fate un giro su un'arma in un posto libero e poi fate un giro su un'altra arma in un posto libero.

Dopo aver fatto un salto in mezzo alle armerie. Upprepa.

Bra för:

- Nelle scimmiette posteriori si può fare spesso ricorso a un'azione di potenziamento, ma è bene che si tenga una mano in mano in posizione orizzontale. Inoltre, per ottenere una spinta, un ostacolo innesca un altro momento di spinta, che può essere sfruttato da tutti. Den här övningen vänjer handlederna vid att jobba i utsträckt läge, något som du ofta gör i hinderbanelopp, säger Mathias Stjernlöf.

Nybörjare: Cerca di ottenere una buona posizione in cima al gruppo e una buona posizione in fondo al gruppo, per ottenere un maggior numero di ripetizioni.

Avancerad: utilizzare uno sträcka che si aggira intorno ai 20 metri e che consente di eseguire una serie di esercizi con un steg, un armhävning, uno sträcka ut armarna åt sidorna o un sedan fyra hopp.

2. Spedizione di motori

Andate a casa: Montate una sträcka tra i 20 e i 30 metri.

Prendete un po' di gomma e fate scorrere la vostra struttura a metà strada e poi mettetela in posizione orizzontale, in modo che la struttura possa essere incorniciata. La molla può essere più lunga, ma non è così semplice. Chi si spinge può scegliere di tirare su un po' di acqua e di provare con un po' di rumpan o di baksidan.

Suggerimenti: Se avete una gomma da masticare, potete scegliere il vostro computer con l'armeria o la maglia da masticare.

Bra för:

Styrkemässigt è un'azione che consente di migliorare la qualità del suono e la qualità del suono. Con l'OCR-lopp si può fare un salto in un terräng lero o duro, che non è sufficiente per la salute.

Nybörjare: Le molle sono tra 4 e 6 gånger e tre gånger.

Avancerad: le molle si agganciano tra 6 e 10 gånger in tre gånger.

3. Sidohopp

Si va da un giorno all'altro:

Una persona si ferma su una sedia a rotelle con 90 gradi di altezza. Gli handflatorna possono posizionare i rakt sotto gli axlarna. Rikta blicken rakt ned och sug in naveln så att du har ett stabilt båltryck. Le persone che saltano in aria si fermano su una sida e si spostano su un foglio di carta da zucchero.

Fate un salto sul vostro computer, fino ad arrivare alla vostra sida. Cercate di avere una bål stabile sotto il suo rörelsen o di dare un tempo al rörelsen.

Bra för:

- Ju snabbare du blir i fötterna, desto snabbare kommer du kunna parera ojämnheter i terrängen under loppet. L'illuminazione è sempre più frequente e si può fare con il vader, l'hälsenor o la fotografia, dice Mathias Stjernlöf.

Nybörjare och avancerad: Hoppa så många gånger du hinner under en minute. Utilizza tre gånger.

4. Pianifica con il braccio

Vai a casa: Prendete un miniband, uno skosnören, una maglietta o un'altra cosa simile che potete usare per disegnare. Ställ er i plankposition mitt emot varandra. Se avete una buona capacità di movimento, prendete un po' di breda con la pancia. Una persona si trova nella fascia/snöret con la mano alta, un'altra con la mano bassa.

Turas sedan om att föra armen bakåt medan personen som sträcker ut sin arm håller emot. Se si trova una foglia in cima al corridoio, si può passare a un'altra posizione, ma non è detto che non si riesca a raggiungere la massima altezza.

Posizionare il piano sotto la sua tenda, e concentrarsi su come far ripartire il drappeggio con il bålen, in modo da spingere il kroppen verso la parte laterale.

Bra för:

- Det här är è un'esperienza che favorisce l'apprendimento di häv- o dragövningar, dice Mathias Stjernlöf.

Nybörjare och avancerad: Jobba i 30 fino a 45 sekunder per sida. Vila någon minut innan du byter hand. Gör övningen tre gånger på varje sida.

Foto: Raggiungete il Klättercentret di Telefonplan a Stoccolma, dove i bilderna sono in ritardo!
Fanny Ahlfors och Mathias Stjernlöf bär kläder och skor från Nike. HÄR hittar du Sportamores hela utbud från Nike.

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