Bli bedre på OCR med 4 effektive parøvelser

Bli klar til hinderbaneløp med trening som gjør deg sterk og smidig. Fanny Ahlfors e Mathias Stjernlöf, esperti di Instagram, ci mostrano alcune novità che possono essere sfruttate con una foto!

Su Instagram Fanny Ahlfors ha portato il suo sguardo su di sé con il suo allenamento acrobatico, in cui ha trovato un'attrezzatura che mette in risalto i capelli e le gambe in modo da poterli lasciare liberi. Si occupa di corse OCR, obstacle course racing, e di allenamento insieme a Mathias Stjernlöf, eliteløper e pacer del Nike+ Run Club, che ha già iniziato a sedersi sulla pista OCR. L'evento è stato organizzato per portare a termine le prossime sessioni di corsa, ma è stato organizzato in Canada nel mese di ottobre.

Segui Fanny Ahlfors su Instagram, @fanny_josefine!

Qui potete vedere duoen fire øvelser for deg som planlegger å løpe et OCR løp i år, eller for deg som bare vil trene på en allsidig måte. Se si vuole raggiungere un centro di raccolta dati, si può scegliere tra un'ampia gamma di prodotti e un'ampia gamma di prodotti!

- Se non si è in grado di gestire queste strutture, è necessario che si abbia un'illuminazione inferiore per poterle utilizzare. Le Øvelsene in sé sono anche solo da comprimere, ma è meglio partire da zero, attivare la muscolatura e ottenere una maggiore stabilità nel corpo, come ha detto Mathias Stjernlöf, che è anche il responsabile delle forzature:

- Økten er egnet for det som skjer gjennom et OCR-løp hvor din statiske styrke og utholdenhetsstyrken settes på prøve. Queste øvelsne possono essere utilizzate per la creazione di un'area di lavoro con un'unica lattina. Se si tratta di un'altra struttura, si può anche scegliere di utilizzare un'altra struttura per capire come funziona.

Seguite Mathias Stjernlöf su Instagram @mstjernlof e scoprite il suo stile! Foto: Instagram.com/mstjernlof

Avvicinamento

Varm opp tra i 10 e i 15 minuti per fare sport con i bambini. Jogging, sykling, roing på romaskin o gå på en crosstrainer.

Utilizzate i vari metodi di allenamento per la schiena e per il corpo, ad esempio l'hofteløft e l'allungamento dinamico che si sviluppano in tutto il corpo per iniziare a fare lo styrkeøvelsene.

1. Trillebår

- Her jobber vi med magen, så sug inn navelen slik at du spenner magen hele tiden! sier duoen.

Tieni, tieni, tieni:

Still deg i en rett planke som bildet viser, mens vennen din holder bena dine. Chi lo possiede può tenere il piede in due staffe e avere un'ottima posizione.

Per la prima volta, il titolare deve essere in possesso di un'armatura. Gå fremover fire steg, ta en armhevning og trykk deg så opp på strake armer.

Lasciare l'ultima arma da un lato e spedirla, lasciare l'altra arma da un lato.

Per evitare che il fuoco si spenga, è necessario un movimento a vuoto con le armi. Gjenta.

Bra per:

- Nelle scimmiette si può fare un po' di fatica, perché è meglio che si possa fare un po' di fatica in mezzo al gruppo. Inoltre, per far sì che tu possa saltellare, è necessario che tu faccia una spinta, che tu faccia un salto in avanti e che tu faccia un salto in avanti. Denne øvelsen venner håndleddene til å jobbe i utstrakt posisjon, noe som du ofte gjør i hinderbaner, sier Mathias Stjernlöf.

Nibegino: Cerca di ottenere una buona posizione in un'area di lavoro e un buon tentativo in un'area di lavoro, con un unico livello, per evitare che si verifichino molte ripetizioni.

Avvisare: Percorrere una striscia di circa 20 metri per raggiungere la serie di tiro con il fuoco, armare, tirare le braccia fino al lato e fare un salto con il fuoco.

2. Løpe med motstand

Slik gjør du: Mål opp en strekning på mellom 20 og 30 meter.

Sistemare un passe-partout di gomma a breve distanza dalla strada e tenere la macchina in mano. Il problema è che non è facile da gestire, ma è anche divertente. I clienti che si muovono si preoccupano di fare un po' di rumore e di provare a fare un po' di baksiden.

Suggerimenti: Se avete una gomma da masticare, potete posizionarla in cima al tavolo con le braccia o con una ciotola.

Reggiseno per:

Styrkemessig er dette en øvelse som aktiverer rumpa og bakside bein. Con l'OCR-løp si può leggere il testo e toccare il terreno, che è molto sottile per la linea.

Nibegino: Inserire le strisce tra 4 e 6 ganger e tre ganger.

Avansert: Applicare le strisce a partire da 6 o 10 ganger per rad tre ganger.

3. Laterali

Slik gjør du:

Una persona si ferma su tutti i fuochi con 90 gradi di vetro in testa. Le superfici piane possono essere sottoposte a un trattamento di sicurezza sotto lo skuldrene. Rett blikket rett ned og sug inn navelen slik at du har en stabil mage. Le persone che possono fare il salto sono ferme su un lato e leggono le loro mani sui loro skulderblader.

E' possibile fare un salto sulla parete di fronte a voi, fino al lato più basso. Tenere la maga stabile sotto l'unico bersaglio e fare il tempo.

Bra per:

- Se ti muovi in fretta, puoi stare in piedi per evitare eventuali danni al terreno sotto il tappeto. Øvelsen trener også opp spensten i legger, akilles og oversiden av foten, sier Mathias Stjernlöf.

Nybegynnere og avansert: Hopp så mange ganger du rekker på et minutt. Gjenta tre ganger.

4. Pianifica e tira con le braccia

Slik gjør du: Prendete un minibordo, uno skosnøre, un t-skjorte o un lignende che potete prendere per trascinarlo. Posizionarsi nella plankeposisjon per andare avanti. Se si pensa che il mago è attivo e che è stabile, si può fare un po' di breda con la bina. Una persona prende la testa e la schiena con la testa alta, l'altra con la testa bassa.

La persona che si avvicina all'arme è in grado di portare l'arme al di sopra di ogni altra persona. Finn en rytme i bevegelsen, det skal være så tungt at det er slitsomt, men dere skal ikke imot maks.

Tenere la plankeposisjon hele tiden og fokuser på at du kun drar med magen, slik at du ikke presser kroppen til sidene.

Bra per:

- Dette er en øvelse som forbereder deg til heve- og draøvelser, sier Mathias Stjernlöf.

Nibegini e avanscoperte: Lavoro da 30 a 45 settimane per lato. Non più di un minuto prima di arrivare a casa. Tagliare tre ganger dall'altra parte della strada.

Nota fotografica: prendi il Klatresenteret da Telefonplan a Stoccolma, che ha delle foto in anteprima!
Fanny Ahlfors e Mathias Stjernlöf hanno scelto di indossare un paio di scarpe da Nike. HER finner du hele utvalget av Nike på Sportamore.

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