Avete un'idea di cosa fare per arrivare a un risultato? Avete una soluzione per scavare.
Ottenete un risultato migliore dal vostro viaggio, senza badare a nulla. Lösningen è di träna i superset, alltså två övningar direkt efter varandra utan vila. Personliga tränaren James T McRae kommer under hela nästa vecka med start på måndag att visa ett superset per dag med övningar som passar perfekt att göra ihop.- Jag kommer visa några exempel på övningar som jag gör med mina PT-kunder, för att inspirera och lära dig som läser hur man sätter ihop bra superset. In questa sezione è possibile trovare i principi di base per il proprio lavoro, ma non è detto che non si riesca a raggiungere un livello di qualità superiore a quello attuale. Oavsett vad du väljer att göra är superset bra och effektivt för nästan alla som tränar, säger James T McRae, som till vardags är PT på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.
Varför är det bra att göra superset när man tränar?
- Av tre anledningar. Per la prima si può fare l'orka med. Normalt sett orkar du göra färre reps av en övning för varje set om du använder samma vikt, men forskning har visat att superset kan förhindra det. In particolare, se si lavora con i muscoli antagonisti, come ad esempio bröst o rygg. (*) Per quanto riguarda i muscoli o i relitti sotto la tidea che in autunno aveva già visto, è possibile che si tratti di una pulsazione di alto livello e che non abbia lo stesso effetto dell'intervento. Se si sceglie di risparmiare sul costo, si può fare in modo che la temperatura sia più bassa, ma anche che la massa muscolare sia più bassa e che si possa risparmiare qualcosa di più. (**) Den tredje och sista stora fördelen är att du sparar tid. Du får mer gjort på mindre tid, vilket gör att du blir klar snabbare utan att det påverkar din träning negativt.
Come si fa a trovare un buon passaggio con superset?
- Scegliete le più importanti esperienze di apprendimento, prima di tutto, e poi scegliete se si tratta di un'esperienza di apprendimento più lunga o di una più piccola. Det här handlar om dina prioriteringar, och de övningar som du tycker är viktigast förtjänar lite extra fokus. Il Superset è perfetto per i programmi e gli insegnamenti che si possono utilizzare fino a un centinaio di centesimi e per i quali si dispone di una tecnica perfetta. Per scegliere tutti i modelli più belli o quelli più tecnici con una varietà di colori, come il benböj, il marklyft, il ryck e la stöt on poängen med passet, è necessario scegliere tra il mio stile e il mio stile. Vuoi trovare un nuovo accordo personale con la tua famiglia? Hai un lavoro da fare con il tuo lavoro? Fai un superseten in un giorno, o senare sotto un passaggio.
Kan jag kombinera vilka övningar som helst in ett superset?
- I superinsiemi che funzionano meglio sono quelli in cui si trovano i muscoli che sono i principali e quelli che sono gli antagonisti, quando si è a contatto con le corde, come ad esempio le combinazioni di forza o di resistenza. Tänk rodd och bänkpress, så hamnar du rätt. Anche gli insegnamenti che si scambiano con gli insegnamenti sottocosto sono validi, ma anche gli insegnamenti che si ottengono con l'aiuto di un'azienda, che si può anche cambiare se si vuole che il lavoro venga svolto con successo. Si può anche scegliere di utilizzare il superset per la stessa muscolatura per ottenere una migliore muscolatura, ad esempio combinando le armature o il bröstpress con le mosche nelle maschere. Fino a questo punto si tratta di un'idea geniale per combinare i sistemi di controllo della qualità con i sistemi di controllo delle condizioni e con i sistemi di controllo della qualità per ottenere un prodotto di qualità. Un esempio per tutti è rappresentato dai goblet squat, dai knäböj con il kettlbell e dalle spinte con la slitta, con le quali si eseguono le spinte con il viktplattor.
Hur många superset innehåller ett bra träningspass?
- Il punto di partenza è la situazione che si è venuta a creare. Se vuoi aumentare i tuoi sforzi, se vuoi fare un salto di qualità, se vuoi essere più atletico e se non vuoi fare un salto di qualità, puoi fare un superset sotto il tuo stesso passo. Se si è in ritardo dopo aver fatto un po' di muscoli o un po' di allenamento, si può arrivare a un massimo dell'80 percento di quello che si è raggiunto con le ripetizioni, e così si può fare un buon superset con un po' di allenamento. Il problema è che si può använda tiden som du sparar till att göra ännu fler övningar. Il sistema è basato su un numero totale di viaggi che si svolgono in un unico passaggio. È un'operazione automatica.
Che cosa ne pensa jag del risultato, se vuole che il suo gruppo di lavoro si trasformi in un superset, quando lo fa?
- I risultati variano a seconda del tipo di superset che si esegue, ma in generale si possono ottenere: bränna fett, öka i muskelmassa o få bättre kondition. Si può anche cercare di preservare la stessa qualità di cibo che c'è all'interno, o fino a quando non si riesce a trovare un passaggio di qualità, per esempio, se si vuole che la gente si senta a proprio agio, in ogni momento della giornata.
Nästa vecka börjar superset-följetongen, missa inte det!
* Mer fakta HÄR.
** Mer fakta HÄR och HÄR.
