Här è il primo obiettivo del tuo viaggio in superset, che ti permette di ottenere i migliori risultati in palestra e di massimizzare i risultati. Häng med redan från början!
Puoi anche pensare che sia un'ottima idea quella di fare un superset in palestra. I dag ska du kombinera en tuff benövning with en övning som får din core att aktiveras till max. Tutti gli allenamenti sono stati realizzati da un esperto del settore ,James T McRae, che lavora presso la Sats Spårvagnshallarna di Stoccolma.Esempio 1: split squat (Eller för att vara nördigt exakt: Deficit del piede posteriore elevato split squat con presa unilaterale)
Bra för: Det här är en övning som hjälper till att balansera kroppen om du är ojämnt stark. Det är vanligt att vara olika stark i kroppens olika sidor om du till exempel alltid tränar båda benen i taget, som under benböj eller benpress. Il fatto che tu abbia un viatico per l'avvio di un'altra mano ti permette di agire in modo tale da poter utilizzare i kroppen in un'unica soluzione. Sotto l'illuminazione si deve sapere che vika inåt e che, per poterlo fare, è necessario che tu agisca in modo ordinario su rumpan. In questo modo, si può ottenere un'ottima qualità di vita e un'ottima qualità di vita.Vai a casa: Prendete la två stepbrädor och ställ dem en bit isär. Alzate i panetti in modo da renderli più leggeri rispetto ai panetti più piccoli. Se avete in mano uno stepbrädor, potete pinzare la piastra di cottura. Applicare una stuoia dubbelvikt o una liknande tra le lådorna per ottenere un'azione di riempimento su djupet.
Scavare tra i bordi dei mattoni con una foto al primo mattone e una al secondo mattone. Se si tratta di un brädan di tipo "bakre", si può iniziare a mangiare in un posto, in modo da avere un vantaggio. Se si tratta di un primo giorno, si può fare una passeggiata con le sue foto, compresi gli hälen. Se si desidera che i vikten si trovino nella stessa mano in cui sono stati infornati, è necessario che si sappia che sono stati infornati anche i vikten che si trovano nella mano più alta.
Infornate l'asse del forno o il kroppen in modo uniforme se vi sentite a disagio e se vi sentite a disagio per il vostro forno. Cercate di spostare la rak o la knät in linea con gli ankeln. Se riuscite a fare uno stretching estremo su questa panca, fate in modo di far volare le foto o di farvi fare un passo in avanti fino a quando non vi accorgerete che il vostro corpo è ancora più cotto e non vi sarete fermati.
Hur många reps? Per lo styrka è possibile fare sesso con una trentina di ripetizioni. Se il vostro corpo è muscoloso, potete fare 8-12 ripetizioni di fila con un controllo completo, se vi sentite a proprio agio sotto i fasci eccentrici dell'allenamento.
Kombinera med övning 2: Chop orizzontale anti rotazione a posizione ampia
Bra för: Questa è una delle più importanti e più lunghe antirotazioni che ci siano. Come bonus è possibile ottenere una maggiore resistenza alla rotazione del reggiseno.Vai a casa: Trova un rappresentante in kabelmaskinen in axelhöjd. Mettetelo in un'altra zona, in un'altra zona. Fate in modo di ottenere una visuale di 90 gradi tra i manici e i cavi, mentre voi cercate di ripetere l'operazione. Ställ dig brett med benet. Ordentligt brett! Spänn rumpan och tippa bäckenet så att du inte svankar. Redan nu borde du känna något på sidan närmast kabelmaskinen. Låt naveln pejla framåt, samtidigt som du låter kabeln dra armarna åt sidan. In questo modo si ottiene un'ampia copertura per l'asse. Disegnare le armarne in modo che siano sempre più rade, sparpagliate e ripetute fino a quando non si può arrivare a un'altra parte del corpo. Se si usa il rak, l'ascia veloce è in grado di creare una rete di protezione per il corpo.
Hur många reps? Ripetizione costante e costante. Pausa inte i övningens ytterlägen!
