Bliv bedre til OCR med 4 effektive parøvelser

Bliv klar til forhindringsbaneløb med træning som gør dig stærk og smedig. Fanny Ahlfors e Mathias Stjernlöf, star di Instagram, ci mostrano le loro offerte, che possono essere sfruttate insieme a un'altra persona!Su Instagram Fanny Ahlfors ha avuto un grande successo con il suo lavoro acrobatico, in cui ha trovato le sue ragazze, che si sono fatte strada tra i prati, fino a raggiungere un'ottima qualità di vita. Si occupa di OCR, corsa su percorso ostico, e lavora in coppia con Mathias Stjernlöf, atleta o pacer del Nike+ Run Club, che ha iniziato a sedersi sulla piattaforma OCR. Hovedmålet for begge to den kommende sæson er VM i OCR i Canada i slutningen af oktober. Seguite Fanny Ahlfors su Instagram, @fanny_josefine! Qui potete vedere duoen fire øvelser for dig som planlægger at løbe et OCR løb i år, eller for dig som bare vil træne på en alsidig måde. Se ti comporti come un centro fitness all'avanguardia, la cosa più importante è che tu ti occupi di un forno e di una gomma da masticare! - Se non hai un aiuto, puoi lasciare il tuo zaino, anche se hai un'altra etichetta da tenere in mano. Le pale sono in sé e per sé un'ottima soluzione. I serbatoi sono in grado di avviare un'attività di base, di attivare i muscoli e di trovare la stabilità nei ganci, dice Mathias Stjernlöf e Fortsætter: - Passet er tilpasset det som sker under et OCR-løb, hvor din statiske styrke og din udholdenhedsstyrke sættes på prøve. Questi indicatori sono utili per le linee di confine che si trovano sul territorio. Se si tratta di un'iniziativa di compensazione, è possibile trovare un'altra risorsa da utilizzare dopo, ma non è detto che sia così. Seguite Mathias Stjernlöf su Instagram @mstjernlof e scoprite la sua storia! Foto: Instagram.com/mstjernlofAperturaFate il bagno tra 10 e 15 minuti per far vivere il fuoco nel forno. Løb, cykle, ro i romaskine o tag en tur på Crosstraineren. Lav gerne aktivering-velset for bagsiden af lårene og ballerne, for eksempel hofteløft og dynamisk strech, som sparker hele kroppen igang inden du starter med styrkeøvelserne. 1. Trillebøren - Vi aiuterà con la magia, ma non è detto che non possiate avere una buona visione della magia in ogni momento, come ad esempio il duo. Sådan gør du: Scavare in un piano di ritorno, vedere la bolletta, e tenere le mani in alto. Chi la possiede può fare un salto per raggiungere il punto di partenza e avere un'ottima posizione.Gå derefter ned i en armbøjning mens din ven holder i dine ankler. Spegnere il fuoco, lavare l'armbaggio e aprire l'arme in modo da poterla utilizzare. Lasciare l'ultimo braccio a lato e appoggiarlo. Procedere con l'altro braccio.Lasciare il fuoco dopo le braccia. Gentag. Per favore:- Nelle scimmiette di Forhindringen si lavora spesso con una sola mano. Per questo motivo è meglio avere un'altra altezza in mezzo al gruppo. Inoltre, è importante che tu riesca a fare un po' di movimento per evitare la rottura della testa. La maggior parte dei forhindringer è caratterizzata dalla presenza di un centro per la crescita dei bambini, che si occupa di sovraccarichi di cibo. Den her øvelse vænner håndledene til at arbejde i udstrakt leje, noget som du ofte gør i forhindringsbaneløb, siger Mathias Stjernlöf. Nibegyndere: Cercate di ottenere una buona posizione in cima all'albero e di ottenere una buona struttura di base per l'intero edificio, per evitare di perdere la maggior parte dei capi di abbigliamento. Avanzamento: Posizionare una corda lunga circa 20 metri, dove si può prendere la serie di pistole antincendio, le armi da fuoco, le armi da fuoco e il salto del fuoco. 2. ModificheSådan gør du: Mål en strækning på mellem 20 og 30 meter op. Mettete una gomma da masticare in cima al vostro tavolo e tenetela dopo che la vostra sedia si è liberata. Il punto di partenza è il libero accesso, ma anche l'umiltà. Den som løber skal tænke på at trække knæene højt op og at skubbe med bagdelen og bagiden. Suggerimenti: Se avete una gomma da masticare, potete prendere in considerazione l'opportunità di usare le braccia e le dita di una sedia a rotelle. Per:Styrkemæssigt er det her en øvelse som aktiverer bagdelen og bagsiden af benene. Sotto l'OCR-løb løber du i ler og hårdt terræn, noget som er udmattende for benene. Nibegyndere: Inserire le stringhe da 4 a 6 gange in tre gange. Avanzamento: Løb strækningen mellem 6 til 10 gange i træk tre gange. 3. Salita lateraleSådan gør du:Una persona si ferma su tutti i fuochi con una visuale di 90 gradi in un'area di fuoco. Le fiamme possono essere posizionate sotto lo skuldrene. Non è possibile trovare un'area di sosta per le navi, in quanto si tratta di una struttura stabile. Le persone che possono saltare, si fermano davanti a un'altra persona, che guarda in alto, e che si lega a un'altra persona sulla sua lama. Dopo aver fatto un salto su una delle due parti fino a un lato diverso. Cercate di avere un'ottima stabilità sotto la sua bevanda e lavate la bevanda a tempo pieno. Per favore:- Jo hurtigere du bliver i fødderne, desto hurtigere vil du kunne parere ujævnheder i terrænet under løbet. Øvelsen træner også din hoppestyrke i lægmusklerne, akillessenen og fodbalderne, siger Mathias Stjernlöf. Nibegyndere og avancerede: Salta su un minuto e poi vai. 4. Piano di lavoro con braccioSådan gør du: Tagga un minibordo, uno spuntino, una maglietta o un laccetto con cui puoi fare un salto per trarne vantaggio. Posizionatela in un piano sopra le spalle. Assicuratevi che abbiate una buona stabilità di movimento. Siate prudenti con il mellemrum più basso e con il benene più fine. Una persona si nutre di grasso nel corpo con un'altezza maggiore, l'altra con un'altezza minore. La persona che si muove con le braccia è in grado di portare con sé il proprio braccio. Trovate un flusso nella bevægelsen. Se il flusso è troppo lungo, è possibile che si tratti di un flusso di acqua, ma è anche possibile che si tratti di un flusso di acqua. Mantenere la posizione del piano su tutti i lati e premere il pulsante di comando per far scorrere il flusso verso l'esterno. Per fortuna:- Det her er en øvelse som forbereder dig til hæve- og trækkeøvelserne, siger Mathias Stjernlöf.Nybegyndere og avancerede: arbejd i 30 to 45 sekunder per side. Non ci sono minuti di attesa se non si sposta l'ora. Lav øvelsen tre gange på hver side. Nota: prendere il Klättercentret da Telefonplan a Stoccolma, dove le bollette sono state etichettate! Le scarpe di Fanny Ahlfors e Mathias Stjernlöf sono di Nike. Trova il tuo udbud Sportamores di Nike.