4 esercizi di boxe che puoi eseguire con un vän

Vuoi fare boxe o vuoi aggiungere una forma di allenamento al tuo allenamento? Ecco alcuni esempi di allenamenti che si possono fare con un'unica soluzione: con l'ormone, con l'utomhus o con la palestra.

Hai paura di ispirarti a un lavoro di gruppo? Vuoi utilizzare il tuo programma di allenamento? Le sportamoriste Selja Seppälä e Rebecka Lomakka ci mostrano i loro allenamenti di boxe più impegnativi che si possono fare in un solo giorno.

Non c'è nessuno che si preoccupi di sapere se i clienti hanno un po' di boxningshandskar che hanno preso in mano (ma anche se si tratta di un'emot slag con boxningshandskar) o se un'altra persona ha deciso di prendere in considerazione l'idea.

Se la videocassetta è qui:

Schema di verifica della boxe

Utilizzo:

1. Passi

Stegola in posizione laterale. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tänk på att köra tillräckligt länge för att du ska hinna bli varm i kroppen, ett par minuter brukar vara lagom.

2. Tocco del gomito al ginocchio

Håll händerna bakom huvudet och kör höga knän där knä möter motsatt armbåge. Eseguire l'operazione fino a quando non si è in alto.

Informazioni:

1. Jab-cross + montante - 1+2 | 10-20 ripetizioni

Tirare un colpo di raka slag (con la mano del vänster se si è in alto e con la mano del tvärtom se si è in basso) con un colpo di uppercut. Vila någon sekund mellan varje slag för att hitta rätt position. Usare il tio fino al gancio del tjugo.

2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 ripetizioni

Sesso raka slag (un jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squat. Assumere la posizione di rätt e aumentare il numero di gangi.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 ripetizioni

Femtio raka slag in un tempo elevato, con squat e salto. Eseguire il salto con il piede e provare a fare un salto con il piede. Båda personerna gör squats.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 ripetizioni

Fare un salto in avanti con un salto in avanti in posizione plankan o tillbaka. Utilizzate i tio gånger.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 ripetizioni

Situps följt av två raka slag. Non perdete tempo! Usare il tio fino al tjugo.

Tutti i pezzi in video provengono da Blacc. Blå kompressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mönstrade tights, Power tights och svart t-shirt med avklippta ärmar, Erik.

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