Bra treningsøvelser per skuldrene e armene dine
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
Avete minuti da perdere? Prendete il "10 minutter trening" di oktoberutfordringen, che vi permetterà di avere a disposizione tre minuti al giorno. Lasciate che sia un piacere! In questa occasione c'è la trenista Amelie Håkansson, che guida il famoso blog di viaggi Fit By Ammie e Youtubekanalen con lo stesso nome, che si occupa di sparare a raffica sui viaggi. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
Det eneste du behøver er et smalt gummibånd, for eksempel et som dette. È meglio che non ci sia un'altra volta che non ci sia un'altra volta che non ci sia un'altra volta che non ci sia un'altra volta che non ci sia un'altra volta!
Amelie Håkansson è anche a capo del suo conto corrente Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Se volete fare un po' di sport, potete anche fare una bella prima colazione! È un'ottima scelta: Prendete un bilde quando vi trovate a fare un giro su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Assicurati di avere un profilo aperto!
4 curve per il trasporto di persone
Fai un salto di 1 minuto. Dopo 15 minuti si può iniziare con l'ultima curva. Vai al runder av sirkelen.
1. Armadio elettrico
- Lei lavora con la "bremsefase" di Kroppens, è molto brava a sopportare i muscoli! sier Amelie Håkansson.
Glik gjør du:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Segna il posto in un'armeria identica a quella che possiedi tu. In ogni caso, è necessario che il bunnposisjon con le armi bøyde sia più facile da raggiungere. Cercate di ottenere un'opposizione rapida per recuperare le armi.
Eseguire molte ripetizioni entro 1 minuto.
Anche in 15 minuti.
2. Siderale con gummibånd
Slik gjør du:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd. 
Lasciare l'arme in posizione arretrata sopra lo scivolo, in modo che la gomma sia più stretta. Spenn magen gjennom hele øvelsen og tenk på holde skuldrene senket! Andate a prendere il treno per iniziare.
Fate molte ripetizioni in 30 minuti, ma non in 30 minuti.
Hvil så in 15 sekunder.
3. Tuffi
- Si tratta di un super movimento per aumentare i tricipiti!
Slik gjør du:
Sistematevi in un posto vicino a un trappetrinn, a un divano o a una sedia a rotelle o a un'asse di legno, e mettete a cuocere lo slik di legno come vedete nella foto. 
Premere il pulsante di accensione e premere il pulsante di accensione per posizionare il dispositivo di blocco con le braccia, in modo da poter controllare il dispositivo di accensione. Tenere premuto il pulsante per la stampa dell'albume e avere una temperatura elevata.
Eseguire numerose ripetizioni per 1 minuto.
Ma anche in 15 minuti.
4. Skulderpress + squat
- Si tratta di un'attività di sollevamento in cui ci si impegna a lavorare con le braccia e con i piedi.
Slik gjør du: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Tenere la gomma da masticare con le braccia e i piedi e non farli passare, ma farli passare sotto le coperte in modo che siano ben visibili. 
Quando si sposta l'ago della bilancia verso l'esterno si preme il braccio sull'albero, per evitare che la gomma si rompa.
Eseguire molte ripetizioni entro 1 minuto.
Ma anche in 15 minuti.
Fai una prova di tutti i livelli, perché sei un po' più forte. Ottimo lavoro!
LES MER: Prendi Amelie Håkanssons 4 øvelser per un viaggio perfetto!
