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Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson di Itrim fornisce un consiglio femminile per l'assunzione di proteine.
Se si vuole fare tabula rasa, si può notare che le proteine bruciano solo energia e che non si può fare a meno di mangiare. Ved energiunderskud brucia kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkelig med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Se, ad esempio, si mangia diete e si spende per i calori, è importante che si abbia un'alimentazione a base di proteine.
Anna Eliasson, programansvarlig di Itrim, fornisce consigli sul metodo di alimentazione di Itrims, che è un'ottima soluzione per assumere uno stile di vita, ma anche per assumere molte proteine. La carne di mungitura è un elemento fondamentale per ridurre gli acidi grassi e le ticchettature della pelle, delle dita e delle zampe.
Se si considerano le norme nordiche per l'alimentazione (NNR 2012), circa il 10-20% delle calorie assunte può essere costituito da proteine, che possono arrivare fino a 50-60 grammi di proteine al giorno, se si considera il Sundhedsstyrelsen.
Anna Eliassons: 5 trucchi per assumere proteine
1. Cercate i migliori produttori di proteine
Le proteine più importanti sono fisk, kylling e kalkun. Variate il vostro costo con proteine alternative come l'hytteost, il keso, il tofu e altre alternative simili. La quinoa è un alimento perfetto con un elevato apporto proteico. Combinandola con le bælgfrugter che la alimentano, si ottiene una perfetta combinazione di aminoacidi e proteine. 
Il Kylling è un alimento proteico e nutriente.
2. Læs næringsindhold
Se si tratta di un alimento che ha un'alimentazione a base di proteine, si può ottenere una maggiore quantità di proteine e una maggiore energia e una variante naturale.
3. Tenere in mano un po' di carne
Per trovare la maggior quantità di proteine che si possono assumere nel corso della giornata, si può seguire il metodo Itrims håndflademetode: si tratta di una guida dettagliata che visualizza la maggior parte delle proteine che si assumono. Consulta la guida su sundhed.dk.
4. Pas på dine muskler
Dopo un'alimentazione di tipo træningspas, è importante assumere energia, proteine e kulidrater di qualità. Un'azione dolorosa può essere quella di consumare una barra proteica o di bere un frullato?
5. Aiutati con un esperto
Sei interessato a sapere cosa c'è di giusto per lo scavo? Se ti rivolgi a un helsecoach o a un dietologo, puoi elaborare un piano di lavoro che sia in grado di superare la digestione.
