Brenn fett og ikke muskler når du trener

Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson di Itrim ci ha dato i migliori consigli per ottenere un apporto eccessivo di proteine.

Se volete mangiare in modo sano, cercate di capire che la carne si nutre di energia e che si mangia in fretta. Ved energiunderskudd tar kroppen av sine depoter, og trener du uten å få i deg nok med proteiner brenner kroppen både muskler og fett. Spiser du for eksempel mat med lav energi og får i deg færre kalorier er det altså viktig å sørge for riktig proteininntak.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, suggerisce il metodo di fluttuazione di Itrims come la chiave di volta per la scelta delle proteine da assumere. Il programma consente di ridurre le perdite di peso e di ridurre la fluttuazione del sangue, ma anche di ridurre le perdite di peso.

Se si considerano le Nordic Nutrition Recommendations (NNR 2012), è possibile assumere almeno 10 o 20 grammi di proteine al giorno, senza dimenticare i 50 o 60 grammi di proteine al giorno, secondo lo Svenske Livsmedelsverket.

Anna Eliassons: 5 consigli per assumere proteine in modo corretto

1. Cercate di ottenere le migliori proteine

Le proteine più importanti sono fisk, kylling e kalkun. Variate il costo con proteine alternative come il kvarg, la ricotta, il tofu e altre alternative a base di soia. La quinoa ha le mie proteine, e può essere combinata con altri ingredienti come il bønner, l'erter e il linser. Da qui si ottiene una perfetta combinazione di aminoacidi e proteine.

Il kylling è un alimento proteico e ha un basso contenuto di grassi.

2. Le scorte di cibo

Se si tratta di uno yogurt che può contenere una quantità maggiore di proteine e una quantità minore di energia rispetto a una variante naturale, si può scegliere di consumarlo.

3. Mål opp mengden

Per capire quali sono le proteine che si possono assumere in un giorno, si può utilizzare il metodo di fluttuazione di Itrims: si tratta di un'ottima guida che mostra quali sono le proteine di cui ci si nutre.

4. Vær redd per musklene dine

Dopo un allenamento, è importante fare un po' di energia, di carboidrati e di proteine. Un'ottima soluzione può essere quella di spremere una barra di proteine o di preparare un frullato?

5. Trova un aiuto per un esperto

Sei interessato a come si fa a mangiare? Contattate l'helsecoach o il dietologo e potrete così elaborare un piano di dieta a prova di bomba.