Buddy su! Corso di allenamento da 12 minuti

Avete mai avuto una pausa lunga durante i giorni di lavoro? Tagga la tua visita al centro commerciale e prova le sue migliori ed efficaci soluzioni per 12 minuti!

È un'ottima idea per chi vuole fare un po' di ginnastica. Potete creare il vostro gruppo di lavoro in appena 12 minuti e fare in modo che si bruci per mezzo giorno nel centro di allenamento.

- È possibile effettuare un'analisi di 12 minuti. Udfordre og pres dig selv ved tage tungere vægt, hvilket formodentligt resulterer i færre runder. È possibile utilizzare il lavaggio a tempo indeterminato e fare il lavaggio a tempo indeterminato di tutti i gentiluomini. Se vi sforzate di fare un po' di fatica e di lavorare per 12 minuti, potete assicurarvi di aver fatto il pieno di energia, dice Hannah Becker di Sportamores CrossFit-stjerne .

Insieme alla collega Oona Kerttula , il duo è composto da un gruppo di sportivi classici e di alto livello che si dedicano a un'attività di frokostpausen e di søndagstræningen.

Un'efficace træningspas a partire da 12 minuti

Tag en ven med to træningscentret, find en væg til at kaste en bold imod. Tag hver jeres varsin wall ball, en yogamåtte og et sæt håndvægte du kan løfte over hovedet.

Dopo aver fatto il pieno di energia, ad esempio con il romaskinen o con il løbebånd, resta in piedi fino a 12 minuti e fa un sacco di fatica. Per questo motivo, è importante che il tempo a disposizione sia sempre lo stesso.

Il brano che si trova nel video è di Blacc.

#1. Wall balls | 21 ripetizioni

Sådan gør du: Tagliare una palla in grassetto con un'altezza di Dio e fissare la palla con un dito in un'altra mano. Tenere il bolden in brysthøjde. Gå ned i en squat, på vejen op kaster du bolden så den rammer væggen cirka en meter længere oppe. Prendere il grassetto in posizione orizzontale o orizzontale.

Fare clic su di esso: A holde ryggen rank og spænd i maven. Forskyd benene lidt nårdu kaster bolden og hold øjnene på kuglen!

#2. V-up | 15 ripetizioni

Sådan gør du: Le trazioni a V sono un'esercitazione su un'ampia seduta. Si parte dalla stessa mossa che si fa quando ci si siede e si lega lo scavo alla ruga con le braccia sopra l'albero. Si può scegliere di utilizzare un'armatura e di posizionarla in una posizione di seduta perfetta, come quella che si ottiene con una sedia a rotelle, ma anche con un'armatura a più piani. Dopo le ore di lavoro si può mangiare il foraggio in una linea di alloggio sopra la navata. Lav nu øvelsen modsat og forsøg ikke at lade dine fødder og skuldre røre jorden.

Scendi: Per far funzionare i mavemuskler e ikke kompenserer med eksempelvis halsmuskler eller nakken.

Per la tensione? Gli Øvelsensono più difficili da gestire se avete una panca molto stretta. Si può decidere da soli come si fa a capire quanto sia grande il livello di neve che si ha a disposizione.

#3. Affondi con vægt | 15 ripetizioni

Sådan gør du: Affondare a håndvægte in valgfri vægt og stil dig med fødderne i hoftebredde. Tag et skridt bagud og lad et udfald. Gli utilizzatori che iniziano a lavorare sono più numerosi rispetto a quelli che hanno una posizione di 90 gradi. Se si sceglie di partire in posizione di partenza, si può fare un giro in borsa con l'altro lato della strada.

Fare clic su di esso: Se il bersaglio si sposta all'interno o all'esterno con il coltello, si può fare un salto in avanti o in dietro.

#4. Premere il diavolo | 9 ripetizioni

Sådan gør du: Start med at ligge to håndvægte på jorden med en halfv meter imellem. Fare un burpee con il brystkasse per far salire il jorden a un metro e mezzo di distanza. Aprire il burpeen e tagliare le braccia con le braccia e lasciarle sopra la testa, se si vuole che il cielo sia più libero.

Scattare: A virkelig bruge benene in denne øvelse fremfor at bruge hoften.

AMRAP: 12 minuti.

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