Buddy su! Test di allenamento da 12 minuti

Perché non si può fare a meno di un po' di tempo in più? Prova a fare un test di treningssenteret e a testare la tua macchina, ma cerca di ottenere un risultato efficace, con un tempo di 12 minuti!

Si tratta di un'operazione che non richiede l'utilizzo di unnskyldninger per poter fare una prova. È possibile utilizzare la corda per ottenere una mezza giornata di allenamento. Il tempo di percorrenza è di 12 minuti.

- È possibile ridurre il tempo di permanenza fino a 12 minuti. È possibile utilizzare i gradi selvatici per ottenere un tempo di cottura più lungo, il che significa che i risultati più sani sono quelli di una maggiore resistenza sotto il tetto. È possibile prendere le lettere e fare delle ripetizioni in un tempo più breve, in modo da poter utilizzare al meglio le condutture. Se si cerca di fare le ripetizioni in 12 minuti, si è sicuri di poter fare lo slittamento, spiega Hannah Becker di Sportamores CrossFit-stjerne.

Insieme alla collega Oona Kerttula, il duo ha visto un allenamento classico e veloce, che è passato come un reggiseno nel lunsjen, come per i giorni di festa.

Treningsøkt efficace da 12 minuti

Se si vuole fare un po' di allenamento, si può fare un po' di movimento con la palla, ma non si può fare niente. Hent hver deres wall ball (eller medisinball), yogamatte og hver deres manualer i en vekt dere kan presse over hodet.

Se si esegue un'opposizione, ad esempio su una sedia a rotelle o su un tredemølle, si deve continuare a lavorare per 12 minuti e si devono fare più corse per i carichi di lavoro che si vogliono fare. Cercate di mantenere un tempo sufficiente per il vostro WOD.

Le prove di allenamento che vedete nel video sono di Blacc.

#1. Palle a muro | 21 ripetizioni

Fare una scivolata: Prendere una palla in posizione verticale e posizionarla in corrispondenza dell'avancorpo dell'albero con una fetta di vegetazione. Tenere la palla in piedi. Gå ned i en squat, på veien opp kaster du ballen opp slik at den berører veggen cirka en meter oppover. Imot ballen og gjenta øvelsen.

Tenere premuto: Tenere la ryggen rett og spenn magen. Tenerlo a portata di mano quando si gira intorno alla palla e si fa un giro di bocchetta, per far sì che la parte di verdura che si trova sulla palla possa essere portata in tavola.

#2. V-up | 15 ripetizioni

Fare un salto: Le trazioni a V sono un'applicazione di un'ampia serie di addominali. Si inizia con la stessa mossa e si legge a destra e a sinistra con le braccia sopra il corpo. Aziona magen og kom opp med overkroppen i en vanlig sit-up samtidig som du med så rette ben som mulig strekker bena opp mot taket. Streb etter at hendene skal møte føttene i en loddrett linje over navlen. Vend controlla il sistema di apertura e di chiusura del nastro, che si estende su tutto il perimetro, in modo che le fotine e le croste possano essere portate a riva. Vendete e prendete un totale di 15 ripetizioni.

Tenk på: Le magie possono essere prese in considerazione solo se si è in possesso di magemusklene o se si è in grado di compensarle, ad esempio, con mezzemusklene o nakken.

Per la tensione? Gli scavi non sono così facili da gestire se non si ha un'idea precisa. È possibile decidere da soli in che modo le tungsteno possono essere viste da vicino.

#3. Affondi a passo veloce | 15 ripetizioni

Eseguire gli affondi in posizione verticale e posizionarsi in posizione verticale con le braccia. Eseguire le flessioni in un punto di caduta. Utilizzare un'attrezzatura che consenta di ottenere una temperatura di 90° in un'unità di cottura. Fare un salto all'impianto di partenza per fare un'infornata con l'altra panca.

Tenere premuto: Puoi prendere una falla in casa o un'altra con un coltello quando ti trovi in una casa.

#4. Pressa del diavolo | 9 ripetizioni

Iniziare a leggere i manuali sul tappeto con un microfono da mezzo metro. Fate un burpee con la briscola che vi permetterà di prendere le bacchette con la manualità. Vendete burpeen og plukk med deg manualene opp, skyt hofta fram og ta en frivending. Se non si riesce a premere il pulsante, si può usare il forno manuale con un'arma a scatto. Vend øvelsen kontroller.

Tenere premuto: Få hjelp av bena og hofta for å få fart i øvelsen.

AMRAP: 12 minuti.

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