Buddy su! Composizione di tuffa in 12 minuti

Ma non avete ancora finito di mangiare? Portate il vostro corpo in palestra o provate il vostro corpo, ma fate un salto di 12 minuti con la massima efficacia!

È un po' più difficile da trovare se non si vuole che il paziente si metta a correre. Si può fare un po' di fatica con la corda per poter lavorare fino a metà giornata in palestra. Tutto ciò che devi fare è un'ora abbondante e 12 minuti.

- È possibile anche fare un po' di fatica a partire da 12 minuti. Utmana dig genom att ta en tyngre vikt, vilket förmodligen resulterar i färre varv av träningspasset. Se si prende un vikt da fermo e si cerca di ottenere una risposta in un tempo più lungo, si otterrà un risultato migliore. Se in questa giornata si riesce a fare un po' di fatica e si riesce a fare solo 12 minuti di corsa, allora si può fare a meno di fare un po' di fatica", spiega Hannah Becker, appassionata di fitness di Sportamores.

Con la collega Oona Kerttula si è visto un passaggio classico e duro, che è passato sotto la pausa pranzo, in un momento di pausa.

Passaggio efficace per 12 minuti

Se volete andare in palestra, prendete un vassoio che vi permetta di mangiare un po' di roba e di farvi una doccia. Mettete insieme wall ball ( o medicinboll), yogamatta o varsitt hantelpar in una posizione che vi permetta di fare pressione su di voi.

Dopo l'uppvärmning, ad esempio con la roddmaskin o la löpband, si può fare una pausa di 12 minuti e si può fare un po' di tempo prima di passare il tempo, a seconda della persona che si sta allenando. Per questo motivo, è necessario che il tempo a disposizione sia più breve di quello previsto per il WOD:en.

I träningskläderna che vedete in video provengono da Blacc.

#1. Palle a muro | 21 ripetizioni

Vai a casa: Prendete una pallina in un'unica posizione e fate in modo che l'altezza della parete sia ridotta con i piedi per terra. Håll bollen i brösthöjd. Gå ned i en squat, på vägen upp kastar du upp bollen så att den nuddar väggen cirka en meter uppåt. Prendete le bollen e preparate il rörelsen.

Tänk på: Per spostare il rak o la magna. Ta i ända från benen när du kastar upp bollen och fäst blicken uppåt, mot väggpartiet som bollen ska nudda.

#2. V-up | 15 ripetizioni

Vai a casa: Le trazioni a V sono un'applicazione di un'ampia seduta. Si tratta di un'attività che si svolge su un unico piano, che prevede l'esecuzione di un'azione di scavo su una gamba e di un braccio su un'altra. Aktivera magen och kom upp med överkroppen i en vanlig sit up samtidigt som du med så raka ben som möjligt sträcker upp benen mot taket. La mano può essere utilizzata per scattare foto in una linea di confine che si estende fino all'ombelico. Vänd controlla övningen e sträck ut kroppen, återigen med armarna ovanför huvudet, utan att fot och axel nuddar marken. Vänd och gör totalt 15 repetitioner.

Tänk på: Per fare il koppla på magen så du tar i med magmusklerna och inte kompenserar med exempelvis halsmusklerna eller nacken.

Per la fretta? L'impiego è un'attività lavorativa importante se si ha un'esperienza di lavoro. È possibile capire se è possibile ottenere un lavoro che sia in grado di soddisfare le esigenze di tutti i lavoratori.

#3. Affondi con la mano | 15 ripetizioni

Prendete le mani in un'area di confine e fate un salto in alto con i piedi. Fate un salto nel vuoto. Cercare di capire se la panchina ha una visuale di 90 gradi in un'area di posizionamento. Per raggiungere la posizione di partenza, è necessario che la posizione di partenza venga raggiunta con l'altra panchina.

Tänk på: Att varken falla in eller ut med knäna när du går ned i utfallet.

#4. Premere il diavolo | 9 ripetitore

Fare una pressa per spostare le mani da una parte all'altra con un mellanrum su un metro e mezzo. Fare un burpee in cui la bacchetta di ferro possa segnare un segno tra le mani. Se fate un burpeen o un plocka con le mani in alto, fate un salto in alto e fate un po' di fatica. Sist pressar du upp hantlarna ovanför huvudet med raka armar. Vänd övningen kontrollerat.

Premere il pulsante: Per ottenere un aiuto da benen o da höften per scoreggiare nel corso dell'allenamento.

AMRAP: 12 minuti.

LÄS MER: PT:n tipsar: Tecnica di allenamento con le maschere di ferro

LÄS MER: Testa vår tuffa Io vado, tu vai-WOD