Bulkkaa ja hyödynnä kalorit
Lisäämällä kaloreita ruokavalioosi, voit treenata useammin ja tehokkaammin. PT Mattias Egnell selittää, kuinka teet kuin kehonrakentajat ja kasvatat annoksia lautasellasi.
Kevät on täällä ja aurinko porottaa yhä useammin. Älä kuitenkaan sorru pienentämään annoksia kesäkropasta haaveillessasi.
Aivan kuten kehonrakentajienkin sesongin ulkopuolella, täytyy heidän kasvattaa lihaksia lyhyen ajan sisällä, mikä tarkoittaa myös enemmän kaloreita. Usein poikaporukat salilla puhuvatkin bulkkaamisesta, mutta mitä se käytännössä tarkoittaa? Mattias Egnell, joka työskentelee PT:nä Friskis och Svettis Sollentunassa selventää metodia.
- Teoriassa bulkkaus tarkoittaa, että syöt enemmän kuin normaalisti. Jos normaalisti syöt päivässä noin 3000 kaloria, syöt lyhyen aikaa 3500. Osa syö jopa vielä enemmän.
Se, miten paljon sinun normaalisti tulisi syödä, riippuu esimerkiksi sukupuolesta ja pituudesta. La mia päivittäisellä aktiivisuudellasi on väliä. Jos treenaat enemmän, poltat enemmän kaloreita, jolloin myös kroppasi tarvitsee enemmän energiaa. Niin kauan kuin treenaat, ei tarvitse pelätä, että saat hetken hieman enemmän energiaa - moni tekee sitä tarkoituksellisesti parempia tuloksia hakiessaan.
- Bulkkaamisen tarkoituksena on yksinkertaisesti syödä enemmän, jotta saa enemmän energiaa. Sitten jaksaa treenata kovempaa ja pidemmän aikaa. Voit koettaa kasvattaa treenimääriä, jotta saisit suuremman kalorimäärän kulutettua. Kun kropassasi on enemmän energiaa, olet todennäköisesti tehokkaampi, halusitpa sitten rakentaa lihaksia tai treenata jotain juoksukilpailua varten.
PT Mattias Egnell tietää, miten hyödyt eniten bulkkaamisesta.
Ylimääräinen energia parantaa intensiteettiä, mikä auttaa kroppaa myös palautumaan.
- Sanotaan, että olet tehnyt todella intensiivisen treenin. Jos sitten bulkkaat tai syöt enemmän, on keholla paremmat edellytykset toipua nopeammin, ja voit treenata useammin ja enemmän.
Hyvässä ja pahassa vaikutukset eivät kestä kauaa, vaan vaihtelevat hieman eri tekijöistä riippuen.
- Vaikea sanoa, kauanko hyödyt siitä, että olet syönyt enemmän. Riippuu paljon siitä, kuka olet ja kuinka pitkään olet syönyt enemmän kaloreita. Se voi andatehdella aina päivästä ehkäpä viikkoon.
Sen jälkeen ei ole tekosyitä odottaa ylimääräistä virtaa jalkoihin tai huolehtia, että on syönyt liian paljon. Ylimääräiset kalorit tulevat kyllä taaksesi, Mattias Engnell selittää ja jatkaa:
- Pitkässä juoksussa tasainen energian saanti on aina hyväksi. Yritä löytää ruoat, joista pidät ja jotka ovat terveellisiä, ja yhdistä hyvä ravinto riittävään määrään treeniä.
LUE LISÄÄ: Adidaksen kevään tennaritrendit
OSTA TÄÄLTÄ: Mukavat naisten trikoot
