Fate il pieno di calorie e approfittatene!
Approfittate dell'eccesso di calorie, per aumentare l'intensità di allenamento! L'allenatore personale Mattias Egnell vi spiega come seguire l'esempio dei bodybuilder e aumentare le porzioni nella vostra dieta.
Le printemps è già qui e l'estate si avvicina a grandi passi. I lunghi fine settimana si profilano con le loro dosi di pasti copiosi, mettendo fine al vostro desiderio di un corpo da sogno. Ma non diminuite mai le quantità.
Quando i bodybuilder entrano in bassa stagione, hanno bisogno di sviluppare rapidamente molti muscoli e quindi di aumentare il loro apporto calorico. Tuttavia, quando si cerca di fare la stessa cosa nella sala dello sport, molti parlano di gonfiezza, ma questa cosa è vera e propria? Mattias Egnell, allenatore personale di Friskis och Svettis a Sollentuna, vi spiega il funzionamento:
- La prise de masse significa, in teoria, che assorbite più di quello che maneggiate abitualmente. Per esempio, supponiamo che abbiate bisogno di 3 000 calorie al giorno. Mangiate anche 3 500 calorie in un breve periodo. Alcuni mangiano anche di più.
La quantità di calorie di cui avete bisogno varia a seconda che siate un uomo o una donna, la vostra altezza, il vostro grado di dispendio fisico durante la giornata. Con un'attività fisica più intensa, si consumano più calorie e il corpo ha bisogno di più energia. Inoltre, dato che avete un'attività fisica, non dovete preoccuparvi se mangiate in un certo momento; lo stesso vale per coloro che lo fanno intenzionalmente e con risultati migliori sulla bilancia.
- L'idea, con la massa, è di mangiare di più per avere più energia da eliminare. Dovete quindi impegnarvi più intensamente e a lungo. Cercate di aumentare la dose di esercizi per utilizzare al massimo un apporto calorico più importante. Sarete più performanti con più energia, se volete sviluppare i vostri muscoli o preparare un corso a piedi.
L'allenatore personale Mattias Egnell sa come gestire la presa di massa.
L'apporto supplementare di calorie permette di realizzare sedute di allenamento più intense e più lunghe, ma aiuta anche il corpo a recuperare più rapidamente.
- Supponiamo, ad esempio, che abbiate un allenamento molto intenso. Se avete praticato la massa o semplicemente mangiato un po' di più, il vostro corpo beneficerà di migliori condizioni per recuperare rapidamente e potrete anche entrare in azione di nuovo e più spesso.
Tuttavia, l'effetto non è duraturo, ma varia a seconda dei diversi fattori.
- È difficile valutare la durata per la quale potete trarre vantaggio dal vostro apporto supplementare. Tutto dipende dalla vostra alimentazione e da quanto tempo avete avuto un surplus calorico, ma potete senza dubbio beneficiare di questa energia supplementare per una durata che può andare da un giorno fino a una settimana.
Inoltre, non avete bisogno di informarvi se avete mangiato più del solito. Le calorie supplementari saranno rapidamente eliminate, afferma Mattias Engnell, che aggiunge:
- A lungo termine, è preferibile avere un apporto calorico equilibrato, e trovare alimenti al tempo stesso buoni e sani, associati a un divertimento che ritenete piacevole.
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