Aprire il bottino - 4 livelli di spesa
Se si brucia un'asta di legno lidt per i sacchetti, si può usare per ottenere un risultato migliore? Ecco 4 movimenti che danno risultati eccellenti.
#1 Spinte dell'anca
Per questo motivo è necessario eseguire questo movimento: Si tratta di uno dei più importanti movimenti di ballabilità, in cui il sacco è attivo.
Scavate con il ryggen in un tavolo. Il pesce può essere trattato bene, e le donne possono essere stabilizzate in un posto dove si può mangiare. Posizionare il vægtstangen e un sottile stilo sopra l'hoftebenet. Puntare su questo punto, in modo che si possa allungare. Se si trova in posizione, e se si hanno delle stanghette sulla rete, si possono regolare le stanghette e legarle sotto le stanghette.
Se si preme la maniglia, si deve spingere la maniglia in modo che si possa ribaltare la maniglia. Se avete un blikket fremad, fate una lettera a spænde maven. Se non si è ancora arrivati a un'altezza modesta, si può fare un salto in un sacchetto. Du skal ikke svaje, når du kommer op, men anspændingen i maven sørger for at det er plant.
Dove si trova? Lav 12 gentagelser x 3.
Per la svært? Scavare nel letto o lavare le foglie di bænken e di stanghe.
Per il let? Sæt mere vægt på.
#2 Lige dødløft
Per favore, lasciate che laviate il vostro letto: Lige dødløft er meget godt for ballemusklerne og for bagsiden af lårene.
In posizione di partenza è possibile posizionarsi su un'area di appoggio per i fuochi d'artificio. Cercate di fare un po' di skuldrene e di skyd brystet frem! Accendere l'apparecchio e tenere la ruggine in posizione arretrata. La stanghetta, che si trova in una posizione più pronunciata, può finire in un angolo della strada.
Si può aprire se si può tenere il reggiseno in posizione arretrata. La Knæene può essere lasciata libera. È possibile scegliere di non fare niente se non di stare a contatto con le lårene.
Dove si trova? Lav 12 gentagelser x 3.
Per chi è più giovane? Se l'alloggio è vuoto, si può fare una prova, se ci si trova dopo un'ora di riposo, ma si può fare un'altra prova con l'alloggio. Skyd brystet op og fald forover - så har du et naturalligt svaj. È possibile anche fare questo esercizio con un kettlebell e un'asta per il lavaggio.
Per il let? Lav lo stesso livello, ma su un lato e con una gamba.
Variazione di svago: Lige dødløft på en side ad gangen
L'ultimo lato può essere coperto da un sacco e diventare un semplice getto d'acqua. L'altro lato si trova in un'altra posizione e si trova in un'altra posizione e si trova in un'altra posizione e si trova in un'altra posizione e si trova in un'altra posizione. Le crocchette sono in posizione neutra o bassa.
Lasciare l'elica sul lato opposto, in modo che si possa stare in piedi sulle teste e sui piedi. La panca ad uncino può essere utilizzata come base per l'appoggio.
#3 Den tissende hund
Derfor skal du lave denne øvelse: Her sker en ordentlig aktivering i ballemusklerne! Se vuoi che tu possa lavorare con i ballemusklerne, devi concentrarti sul bagdelen.
Si appoggiano su tutti i fuochi con le cerniere sotto i cuscini e con una gomma lunga (una minibanda scialba) che si appoggia sui cuscini.
Spænd maven og løft det ene ben til siden. Potrete anche sverniciare!
Hvor meget? Lav 15 gentagelser sul lato opposto x 3.
Per la salute? Fjern gummibåndet.
Per l'ingresso? Så har du ikke fået kontakt med bagdelen. Prova un altro gummibånd.
#4 Goblet squat con gummibånd
Per questo motivo è possibile eseguire questo esercizio: Si tratta di un'ampia curva. È importante che tu lavori su una testa piatta e che coinvolga i muscoli. Si mangia con il kredsløbet e il øvelsen si ingrassa con il bagdelen e il lårene.
Scavate con un supporto per la pelle e fate in modo che i muscoli siano in grado di lavorare sotto la pelle. Tenere il kettlebell sul brystet con l'albuerne tæt ind til kroppen. È importante che i kettlebell siano tenuti in posizione orizzontale rispetto al brystet e che siano posizionati in posizione orizzontale, in modo da poterli tenere in posizione verticale.
Bøj knæene og skub dem lidt ud, så at aktiveringen i ballemusklerne bliver større. Il corpo deve essere posizionato in modo solido sul pavimento. Quando si arriva al punto di partenza, si spera di poterlo fare in un sacchetto.
Dove? Aprire e chiudere 12 x 3.
Per la svista? Gummibåndet di Fjern
Per il let? Puoi anche scegliere di farlo con il vægtstang.
Tutti i livelli sono visti e istruiti da Charlotte Beijer, PT på Sats i Bromma, Stoccolma.
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