Bottino di 4 euro
Se si è riusciti a ottenere una piccola corrente d'aria da una barca, si possono usare gli strumenti per leggere la legge di un treno? Ecco 4 movimenti che danno risultati eccellenti.
#1 Spinte dell'anca
Per questo motivo è possibile eseguire questi esercizi: Si tratta di uno dei migliori esercizi per le persone che si allenano e che hanno bisogno di un po' di movimento.
Sistematevi con un po' di ryggen su una panca. La posizione del tavolo è buona e le fette di pane sono ben distese sul pavimento, con un'altezza di circa 1,5 metri. Legg skivestangen litt sopra hoftebeina. Il punto di partenza è che si tratta di un'attività che può essere svolta con facilità. Se non si riesce a trovare una soluzione quando si è fermi sulla farina, si può regolare il tutto su un foglio di carta o su una legge.
Se si preme contro l'hofta, si consiglia di far scivolare la carta da zucchero in modo da poterla ribaltare. Se avete un blikket framover, potete scrivere una lettera per spennare il magen. Premere så opp hoftene og spenn til rumpa. Se si preme il tasto opp, l'apertura del magen passerà al suo posto.
Hvor mye? 12 ripetizioni x 3.
Per vanskelig? Legg deg på gulvet eller ta øvelsen på benken uten stang.
Per lett? Leggete per un'altra volta.
#2 Rette markløft
Per favore, prendete questi oggetti: Rette markløft er veldig bra for setemusklene og bakside lår.
All'inizio della giornata è possibile posizionarsi su un'altezza di circa 1,5 metri. Trascinate i panetti di skuldrene o le cornici di brystet! Cadere nel vuoto e trattenere la ruggine. Le stanghette, che si trovano in una posizione di prontezza, possono scivolare verso l'alto.
Fate un'opposizione se riuscite a trattenere il ryggen rett lenger. Il coltello può essere letto con attenzione. È possibile che, se si sta in piedi con le corde, si possa fare un salto in avanti.
Hvor mye? 12 ripetizioni x 3.
Per vanskelig? Se l'immobilità è breve, si può tenere conto del fatto che si sta in piedi su una superficie rigida, con un'estremità che si muove su una superficie rigida. Hev brystet og fall framover - da har du en naturlig svank. È possibile anche fare un salto con un kettlebell a forma di lama.
Per la lettura? Fate lo stesso øvelse bare på en side av gangen eller med tyngre vekter.
Variante Vanskeligere: Rette markløft på en side av gangen
Det ene beinet skal komme litt bak og være litt mer bøyd. L'altro potrebbe trovarsi in un'altra posizione in un'altra zona, e si tratta di un altro elemento con cui lavorare. Le crocchette sono normali e in posizione arretrata.
Lasciate un po' di spazio su un'altra fetta di legno che si trova in posizione orizzontale o verticale. Il gruppo di fianchi può essere utilizzato per tutte le caratteristiche.
#3 Tissende hunden
Per questo motivo è necessario prendere in considerazione questo tipo di problema: è un'operazione che può essere fatta in modo semplice e veloce! Se vuoi lavorare con il setet, il tuo lavoro è più facile, perché il setet è più facile da gestire.
Posizionarsi su tutti i fuochi con le estremità sotto la pelle e una leggera gomma da masticare (miniband) per il forno.
Spenn magen og løft det ene beinet til siden. Le ruggini sono molto più leggere!
Hvor mye? 15 ripetizioni su ogni lato x 3.
Per i vanskelig? Per una gomma corta.
Per la lettura? Da har du ikke fått kontakt med rumpa. Testate una gomma dura.
#4 Goblet squat con gummibånd
Per questo motivo è possibile eseguire questo esercizio: Si tratta di uno squat completo, che consente di lavorare su una testa piatta e di coinvolgere i muscoli piatti. Si trova in una banda di conduttori e non ha nulla da invidiare a quelli di rumpa e di lårene.
Posizionarsi in un'area di appoggio con gomma da masticare e unire i muscoli. Tenere un kettlebell opp mot brystet med albuene tett inntil kroppen. È molto utile tenere i kettlebell fino al brystet e tenerli per un po' di tempo, se si vuole che le braccia siano più forti.
È bene che il peso dei bilancieri sia ridotto al minimo, in modo che l'attività di allenamento nel setemusklene sia più intensa. Le altre foto possono essere utilizzate per la ricerca. Se non si riesce a fare a meno della fotografia, si spende fino a quando non si è in grado di fare un po' di rumore.
Hvor mye? Prendi l'opp e il ned 12 x 3.
Per i vanskelig? Per il gummibåndet
Per il letto? Tagliare una fetta di legno. Si può anche prendere il legno con lo skivestang.
Tutte le domande e le istruzioni di Charlotte Beijer, PT på Sats i Bromma.
LES MER: Slik får du markerte armer
