Bygg snygg rygg!

Del två i hur du blir superstark med superset. I dag lär du dig hur du snabbt får en stark rygg (hej då, värk!) och en bål av stål.

Det här är andra delen i Sportamore magazines följetong om superset med personliga tränaren James T McRae. HÄR può essere consultato per sapere se il superset è superaffettivo. HÄR può essere letto in serie.

Stagione 1: Armamento con bänkstöd

Per: Scavare se si vuole ryggen ordentligt med kärlek! Il primo avvertimento è di dare un'occhiata al ryggen, il bänkens vinkel avgör vilken del av ryggen som får jobba hårdast. Una piccola quantità di vinkel serve a far sì che la barca si muova verso un'altissima velocità, mentre una grande quantità di vinkel fa sì che i ryggen si muovano verso un'altissima velocità. Per il tappeto è possibile utilizzare l'antirotazione, che è un'ottima soluzione per l'anima. Specialmente se si vuole fare un po' di fatica!

Si parte da qui: Sätt bänken mellan 45 och 50 grader och ställ den mitt emot kabelmaskinen, där handtaget ska vara fäst allra längst ned. Se si vuole evitare che la mano si muova verso l'alto, si può usare la mano più alta per il bänken, ma se si vuole che la mano si muova verso l'alto, si può usare la mano più alta per il bänken. La mano che è in grado di lavorare in modo semplice consente di posizionarsi in diagonale sopra i pani, come se si fosse fermi sul piano di lavoro o si fosse fermi sul petto dei pani. Alzate la mano e cercate di capire se siete in grado di svuotare il mio corpo, spuntate le corde per avere una buona posizione nel suo campo d'azione. Togliete un po' di grasso dalla mano e cercate di capire se il rörelsen si è cotto, se non c'è un'ombra nelle braccia e se non c'è un'ombra nel braccio. Se il rörelsen si scotta o si avsluta, l'asse si scurisce e si passa al punto in cui si cerca di rintracciare il ryggens mitt snarare än roterar framåt. Se non avete un'ottima illuminazione, come la posizione di partenza, fate un po' di fatica con il bålen!

Quante ripetizioni? Fino a un massimo di tio ripetizioni che siano esplosive nel fascio concentrico (dove la muscolatura è più forte) e che siano longeve o controllate nel fascio eccentrico. Cercate di capire se questi due elementi hanno un'azione anspannante nel magen.

Kombinera med övning 2: Kabelpress con un braccio

Per: Scavare per evitare la rotazione o l'estensione del nucleo in base a un sistema dinamico. Se i bracci sono di dimensioni ridotte, non è possibile che si tratti di un'operazione di tacka o di un'operazione di emot.

Gör så här: Ställ in kabelmaskinen precis ovanför din axelhöjd. Se si lavora con un braccio alto, si può fare un salto in avanti. Sätt bara i tårna, inte hela foten. Se hai un'esperienza stellare, cerca di capire se sei in grado di svecchiare o di spuntare il tuo corpo. Provate a incastrare le mani in modo simile a quello che fate con l'ascia, il magen o l'ombelico che si trova in un'unica cornice. È importante che il vridrörelsen si muova solo da un'asse e che non si muova da un'altura. È possibile raggiungere la posizione di lavoro in modo analogo a quando si raggiunge il nucleo centrale per lavorare a rotazione.

Hur många reps? Per fare più ripetizioni, fate un giro di 12-15 stecche. Se l'allenamento passa per l'allenamento completo del nucleo e per l'allenamento dei muscoli, questo è l'altro allenamento più efficace.