La la stagione dei corsi è iniziata ed è il momento di rivedere le vostre scarpe. Se le scarpe hanno percorso più di 1500 chilometri, è il momento di investire in nuove scarpe. Ecco la guida per orientarsi nella giungla delle scarpe.
Le scarpe da corsa sono appositamente studiate e adattate per correre con e per dare ai vostri piedi l'appoggio e il sostegno di cui hanno bisogno. Quando scegliete un nuovo paio di scarpe, non tenete conto del marchio e della sua eleganza, ma pensate piuttosto alle vostre esigenze e ai vostri piedi. Considerate anche come vengono utilizzate le scarpe e quanto denaro va speso.
Prima di iniziare a osservare i modelli di scarpe, dovete porvi alcune domande:
Su quale superficie possono essere utilizzate le scarpe?
I diversi substrati richiedono un'attrezzatura diversa. Per coloro che corrono molto su un terreno duro, è consigliabile avere una calzatura interamente rivestita che abbia un amorti sotto la suola anteriore e il gambale. Correre su superfici più chiare non comporta un'usura altrettanto brutale e non richiede un'ulteriore ammortamento della calzatura.
Avete delle scarpe da ginnastica? Quanto pesa?
Durante il corso, il peso corporeo viene posizionato sul piede durante l'allenamento. Ciò significa uno sforzo maggiore per il corpo rispetto a quando si marcia. Di conseguenza, dovete anche scegliere l'ammortizzatore in base al vostro peso e a qualsiasi disturbo anteriore, come ad esempio i problemi genitali.
Quale fallo avete?
Quando si parla di scarpe da corsa, si parla spesso di pronazione, supinazione e corsa neutra. Si tratta di termini che descrivono il contatto dei piedi sul suolo. La pronazione significa che la rotula si attacca all'esterno del piede, si inverte durante il passo e termina con la pressione all'interno del piede anteriore.
La la supinazione significa che il tallone si attacca all'esterno del talone e poi mantiene la pressione all'esterno del piede per tutta la durata dell'esercizio. Le scarpe con un passo neutro hanno un movimento in leggera pronazione.
Guida per migliorare la vostra foulée:
Tutti i piedi sono unici, quindi guardateli come una guida generale che può darvi un'idea del tipo di scarpa di cui avete bisogno. Per sapere quale foulée avete, può essere utile avere un esperto che guardi i vostri piedi più da vicino.
Astuce pour vous avec une voûte du pied neutre :
L'empreinte de pas: avere una voce del piedino neutra significa che gli archi del piedino sono proporzionati. Se si osserva un'empreinte, si può notare che un piedino con un'impronta neutra ha un'ampia fascia all'esterno dell'impronta che collega le cuspidi al piede.La foulée: un foulée neutro si attacca all'esterno del talone, poi si sposta leggermente verso l'interno per assorbire il freddo - questo è ciò che si chiama pronazione.
Il tipo di scarpa più adatto a voi: una scarpa neutra senza imbottitura interna.
Astuzia per chi ha una voce sul piede basso:
L'empreinte de pas: Laisse des empreintes où il semble que toute la plante du pied a été mise en contact.
La foulée: spesso le scarpe con i piedi bassi possono anche fermarsi all'esterno del piede e quindi rotolare verso l'interno, ma molto più di quelle con gli archi dei piedi neutri. Si tratta di ciò che viene chiamato "surpronation".
Il tipo di scarpa più adatto a voi: una scarpa da pronazione con una grande stabilità e un supporto per il controllo del movimento.
Astuzia per chi ha una voce alta sul piede:
L'empreinte de pas: adottare un empreinte con una fascia esterna stretta tra la semella all'inizio del piede e il gambale. In alcuni casi, il legame tra l'avantreno della semella e il talon può essere completamente assente dalla scarpa.
Le pas de course: le donne con voce alta hanno in genere una leggera pronazione durante la camminata. In alcuni casi, si tende a correre più all'esterno del piede, in supinazione.
Il tipo di scarpa più adatto: le migliori scarpe per chi corre con l'esterno del piede (supinazione) sono le scarpe da corsa neutre, ben ammortizzate e con una buona flessibilità, che favoriscono l'appoggio del piede.
Diversi tipi di scarpe da corsa:
Per scegliere il tipo di scarpe più adatto a voi, dovete considerare dove e come utilizzate le vostre scarpe.
Chaussure de compétition: una scarpa più leggera e dal design minimalista concepita per la corsa. Spesso sono meno ammortizzanti e meno stabili delle normali scarpe da ginnastica.
Chaussure de trail: una scarpa da corsa solida, resistente e stabile che si adatta a correre sui terreni più difficili. Possono avere un'usura un po' più lunga, perché sono fatte per essere utilizzate su superfici più morbide.
Scarpe da pronazione: combinano ammortizzazione e stabilità e sono rinforzate da un supporto per evitare che il piede si muova verso l'interno.
Scarpe da ginnastica neutre: Manca di supporto alla pronazione ed è concepita per dare una sensazione il più possibile dolce e conviviale.
Chaussure pieds nus : Con una semola minima e un peso molto ridotto per dare una sensazione di corsa sui piedi.
Per questo motivo le scarpe devono essere al piede:
Per quanto riguarda la lunghezza delle scarpe, è importante acquistare delle scarpe che siano chiuse intorno al piede, ma che abbiano un posto al livello delle punte. Un po' di spazio in più è utile in parte perché gli ortesi abbandonano il sole durante il percorso quando il piede si muove verso l'avanti e perché le voci del piede vengono premute insieme e i piedi diventano sempre più lunghi durante il percorso.
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