Gli anni '90 hanno fatto un grande ritorno. È anche il momento per gli apparecchi di allenamento tradizionali di aumentare la loro popolarità. Abbiamo parlato con l'ingegnere Chand Smith dei motivi per cui le macchine sono buone per l'autotrazione.
L'esercizio a corpo libero è molto popolare sia in casa che in palestra. Qual è il vantaggio degli esercizi tradizionali che includono apparecchi di allenamento? A che punto sono davvero validi? Abbiamo parlato con un allenatore: Chand Smith, che lavora per SATS Brommaplan.
Innanzitutto, qual è la differenza tra l'esercizio con le macchine per l'allenamento e l'esercizio a corpo libero?
- In un attrezzo di allenamento, siete costretti a un movimento più fisso e isolate un gruppo muscolare in più rispetto a un peso libero. Con i pesi liberi, potete lavorare in un movimento più grande e più libero e lavorare di più con i muscoli più stabilizzanti, dice Chand Smith et continue:
- Ad esempio, la compressione degli arti inferiori in un apparecchio non è così complicata da realizzare come la flessione degli arti inferiori con un peso libero. Quando si esercita una pressione sulle gambe, ci si blocca in avanti, mentre un movimento delle gambe richiede molto più equilibrio e stabilità di tutto il corpo. Tuttavia, è possibile scaricare molti chili con una presse con le gambe, ma non altrettanto con un pli alle gambe.
È ancora necessario fare esercizio con gli attrezzi di allenamento se si vogliono sviluppare i muscoli?
- Assolutamente sì, siete più forti se fate esercizio su un'apparecchiatura!
Esistono delle direttive sul momento in cui scegliere i pesi liberi o gli attrezzi di allenamento?
- Comincio abitualmente le mie sedute di allenamento facendo esercizi di base con i pesi liberi e finisco spesso con l'attrezzo per affaticare al massimo i muscoli. All'inizio dell'allenamento, se avete più energia e concentrazione, gli esercizi di base si adattano perfettamente. Alla fine dell'allenamento, quando si è affaticati, si può utilizzare l'energia rimanente in un apparecchio, senza superare i limiti e senza rischiare danni.
Pourquoi puis-je souvent mettre plus de poids dans un exercice lorsque je cours dans un appareil d'entraînement ?
- Quando l'angolo dell'esercizio è fisso, come nel caso di un'apparecchiatura, è più facile raggiungere un peso maggiore. In un apparecchio, i muscoli che necessitano di aiuto sono meno numerosi, contrariamente a quelli a corpo libero. Per questo motivo, ritengo anche che sia falso confrontare il tipo di esercizio che è il migliore tra i due, poiché esistono diverse modalità di allenamento.
Confrontare l'allenamento in un apparecchio con i carichi liberi non ha alcun valore, perché si ottengono risultati diversi con le due scelte. Cercate piuttosto di combinare le due modalità di alimentazione diverse. Non dimenticate di seguire Chand Smith su Instagram! Foto: Martin Palm.
Se ho problemi ai genitali di un tipo o di un altro, mi consigliate di far funzionare un apparecchio o un peso libero?
- Tutte le lesioni sono diverse tra loro, quindi tutto il mondo ha bisogno di un piano individuale sulla migliore modalità di cura. Il rinforzo e la stabilizzazione di un'articolazione possono essere effettuati sia sull'apparecchio, sia con esercizi di equilibrio e altro sul sole. Questi ultimi sono molto importanti, ma dovete sempre partire dall'individuo.
Esistono esercizi specifici che preferisci eseguire su un apparecchio di trasporto?
- Adoro fare il courir des pulldown e ramer per il mio dos. Sia per quanto riguarda il mio lavoro, sia per quanto riguarda l'allenamento dei miei clienti. Poiché la vita quotidiana si svolge in gran parte in ufficio e al computer, è molto importante partecipare a diversi tipi di esercizi di trazione.
Ci sono apparecchi o esercizi su apparecchi che vi interessano?
- È necessario dire che ci sono macchine belle e macchine brutte. Per il momento non utilizzo mai apparecchi per l'addome.
I consigli dell'allenatore sugli esercizi che sono eccellenti da eseguire in un apparecchio di allenamento:
Basati sul fatto che non avete problemi e che volete sviluppare la vostra forza.- Rameur
- Pulldown
- Sedia di stampa
- Camera d'aria
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