Con una strana testa di cavallo si può preparare un letto. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.
Come löpare räcker det inte att bara springa om du vill utvecklas och hålla kroppen hel. Se si sceglie di fare la primavera, è importante completare l'acquisto con uno styrketräning intelligente. Satsa först och främst på att bygga upp en stark bål! Bålpartiet innefattar, förutom magen, även rygg- och höftmuskulatur.
- Rivstarta inte med superhård löpning om du inte sprungit på länge. Non è facile da gestire. Börja försiktigt och komplettera löpningen med styrka och rörlighet, så att du orkar hålla upp kroppen när du springer, säger längdskidåkaren Charlotte Kalla, som under sommaren lägger ned mycket tid på löpning.
Come si fa a fare lo styrketräna?
- Devi partire dalla tua situazione attuale e devi fare tutto quello che vuoi. Finanziare la totalità dei costi. Se si è super stressati, è meglio aggiungere una massa di pass in più, ma anche se si vuole evitare di far male a qualcuno o di fargli fare un po' di fatica.
Dateci un consiglio!
- Se per esempio volete fare un po' di fatica, è bene che vi diate una mossa per farvi un'idea di come affrontare i vostri viaggi, in modo che il vostro sambuco o la vostra famiglia si sentano a proprio agio. Då slipper du också ha dåligt samvete för att du snor av er gemensamma tid när du tränar.
Testa Charlotte Kallas överkroppspass - allt du behöver är en TRX!
Inizio 1: Häldopp
Vai a casa: Se till att du har 90 grader i både höft och knä. Sänk fötterna mot underlaget utan att röra vid golvet vid vändningen och håll 90 grader i knävinkeln hela tiden.
Tänk på: L'obiettivo è quello di controllare il djupa nedre delen av bålmuskulaturen, che è in grado di premere il tasto svanken. Se si vuole evitare di premere il tasto "underlaget", si deve impostare la pressione del tasto "underlaget". Se si riesce a ottenere un'illuminazione completa, si può fare un salto di qualità, si può vedere l'immagine della macchina.
Ripetizioni: 5-15 ripetizioni x 3 set.
Esercizio 2: Arrampicata
Vai a casa: Arrampicare su un piano con un'attrezzatura da arrampicata. Gli skuldrorna devono essere attivati. Fare il nodo sotto l'ascella e salire sul tavolato. Indossare una parallela più larga.
Tänk på: Spostarsi dopo aver fatto "dra in svansen" e dopo aver fatto "höfterna parallella" con il suo rörelsen. È possibile ottenere un'illuminazione a distanza per poterla utilizzare con la mano.
Ripetizioni: 10-15 ripetizioni x 3 serie.
Allungamento 3: torsione con TRX
Vai a questo punto: Partite da un piano con un'azione di forza nella parte inferiore del corpo. Trascinare i nodelli a 90 gradi e eseguire una rotazione in modo da allineare i nodelli båda a quelli più alti o a quelli più bassi per poterli portare fino alla posizione di partenza.
Tänk på: Håll ihop knäna under hela rörelsen. Cercate di fare una posizione di plankan o di sätet in una posizione di equilibrio anche quando fate il giro.
Ripetizioni: 6-8 ripetizioni x 3 serie.
Esercizio 4: Sidolyft con TRX
Salire fino a qui: Alzate le braccia in posizione orizzontale. Sänk höften utan att röra marken och jobba upp tillbaka i en sidoplanka.
Prendere la mano: Spostarsi dopo aver fatto una linea tra gli assi, la parte alta e la parte bassa, premendo la parte alta.
Ripetizioni: 5-15 ripetizioni per sida x 3 set.
CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SIG: Kläder från Craft: Linne HÄR. Överdragsjacka HÄR. Pantaloncini HÄR. Strumpor HÄR. Löparskor HÄR.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
VIDEO: Sara Jergard/Sportamore
