I migliori esercizi di corsa di Charlotte Kalla

Non dimenticate gli esercizi di mobilità prima di uscire per la corsa. Ecco i tre esercizi preferiti di Charlotte Kalla!

Tra maggio e novembre, Charlotte Kalla sostituisce gli sci da fondo con le scarpe da corsa. Ci sono molti consigli su come correre più velocemente e ottimizzare l'allenamento per ottenere risultati rapidi. Una cosa semplice, che ha un effetto immediato e fa bene al corpo, ma che a molti sfugge, è il riscaldamento adeguato prima della corsa.

Charlotte Kalla è solita iniziare la sua mattinata o la sua sessione con un paio di esercizi di mobilità per aprire i fianchi e il torace.

- "Come sciatrice di fondo, lavoro molto in avanti, che è anche la posizione che molte persone assumono nel loro lavoro quotidiano quando sono sedute davanti al computer. Pertanto, è bello e importante lavorare con i muscoli stabilizzatori della schiena e allungarsi in mobilità. Allo stesso tempo, è importante aprire i fianchi prima di uscire a correre", dice Charlotte Kalla.

Scoprite qui di seguito i tre esercizi di Charlotte Kalla perfetti da eseguire prima di uscire a correre.

Esercizio 1: posizione della lucertola

Eseguire questo esercizio: Inginocchiatevi a terra. Poi fate un grande passo in avanti con una gamba e spingetevi in avanti concentrandovi sull'anca fino a raggiungere una posizione di allungamento. Allo stesso tempo, portate il busto in avanti e mirate ad appoggiare gli avambracci a terra all'interno del piede anteriore. Risalire con il busto e ripetere l'esercizio. Poi cambiate gamba.

Ricordate di spingere i fianchi in avanti prima di iniziare l'esercizio.

Esercizio 2: squat di apertura dell'anca

Eseguire questo esercizio: In piedi, con i piedi uniti. Fate un passo in avanti di due lunghezze con un piede. Poi girate il piede verso l'esterno per un quarto di giro e percorrete altre due lunghezze di piede, questa volta di lato. Ora avete raggiunto la posizione di partenza dell'esercizio. Eseguite tre squat, il primo con il busto rivolto in avanti, il secondo con il busto rivolto a destra e il terzo con il busto rivolto a sinistra. Ripetete l'esercizio altre quattro volte prima di cambiare gamba.

Ricordate: gli occhi e la parte superiore del corpo devono essere in linea retta, quindi quando girate il busto verso sinistra, gli occhi devono fare lo stesso. Cercate di mantenere una postura dritta.

Esercizio 3: Squat a muro

Eseguite questo esercizio: Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle anche di fronte a una parete, rivolti verso la parete stessa. La distanza dalla base del muroras dipende dalla mobilità della colonna vertebrale. Distendete le braccia verso l'alto e poi scendete lentamente in uno squat senza che le braccia tocchino la parete. Questo è un esercizio che vi permetterà di vedere rapidamente i vostri progressi avvicinandovi sempre di più alla parete.

Ricordate: Stringere lo stomaco, tenere la schiena dritta e spingere le ginocchia nella stessa direzione dei piedi. Il corpo deve andare dritto verso il basso e verso l'alto, senza che la parte superiore del corpo cada in avanti.

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FOTO : Lisa Kronander/Craft

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