Sia che siate uno yogi semi-esordiente o esperto, potrete beneficiare dei vantaggi dei blocchi di yoga. La professeure de yoga Janna Wellander vi mostrerà dieci esercizi che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Per la professoressa di yoga Janna Wellander, il blocco di yoga, una miscela di mousse moellosa di estrema leggerezza, è una parte naturale della sua pratica dello yoga. Utilizza i blocchi in ogni seduta di yoga.
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- Se avete dei blocchi di yoga, potete fare molto di più con una posizione. Potete utilizzarli per aumentare la forza. Per il saluto al sole, è molto bello avere il blocco tra le tette, molto in alto. Permette di scendere più avanti e di stabilizzarsi, quindi di non bloccare le articolazioni. Quando ho il blocco al suo posto, sento che non sto reagendo in modo eccessivo", dice Janna Wellander, che scrive sul suo sito web Jannasyoga.se.
Un esempio di ciò chepuò assomigliarea un blocco di yoga .
Ma sottolinea che i blocchi di yoga non sono altro che uno strumento da utilizzare per insegnare ai muscoli a compiere determinati movimenti.
- Se eseguo il saluto al sole, posso provare delle sensazioni nelle zone lombarde. È in questo momento che inizio a utilizzare il blocco.
Posso utilizzare i blocchi di yoga anche se sono alle prime armi?
- Oui, alors vous en havez encore plus besoin! Per iniziare a utilizzarli, vi consigliamo di fare una prova. Non è pericoloso utilizzare i blocchi di yoga e non si possono benedire se si prova. Cercate su Google i commenti degli altri o seguite una classe di yoga "Iyengar", che è una forma di yoga in cui vengono utilizzati numerosi blocchi di yoga e altri attrezzi.
Quanti blocchi di yoga devo acquistare?
- Acquistate due blocchi, per averne uno a testa.
Cinque esercizi con i blocchi di yoga
1. Muovere e rinforzare le spalline con i blocchi
- Posizionate le vostre mani su due blocchi e ottenete un allungamento dei tricipiti e l'apertura delle spalle. Non dimenticatevi di sollevare i tricipiti da terra, dice Janna Wellander. Tutte le foto: Janna Wellander.
- La posizione del delfino consente di posizionare un blocco tra le menti e di premere il lato delle menti o delle gambe contro il blocco. In questo modo si impegnano i reggiseni, le spalline e le lunghezze delle estremità superiori del corpo, compreso il muscolo serratus antérieur. È utile per rinforzare tutte le inversioni ed è anche una posizione di apertura delle spalline.
2. Il blocco come supporto in posizione di riposo
-Molto bene se non si raggiunge il sole, ma anche se lo si fa, è bene prendere il supporto di un blocco. Questo può dare più movimento all'interno del corpo quando si ha a disposizione una scelta su cui fare leva. Ricordate che non si tratta di "incastonarsi" nel blocco e di non interrompere l'articolazione della spalliera.
3. Ouvert à l'intérieur des cuisses et à l'aine
- Se si ha la tendenza a tirare troppo sui geni in posizione sollevata, è consigliabile avere un blocco proprio sotto l'articolazione. È inoltre consigliabile posizionare un oreiller o una copertura sotto il fascicolo della mensola per ottenere un'inclinazione del piano di appoggio verso l'avanti. In posizione papillon, è possibile avere i blocchi sotto le cuisses a diversi livelli. I muscoli si possono sciogliere più facilmente quando hanno un sostegno, mentre il tessuto congiuntivo ha la possibilità di distendersi. Potete anche mettere delle coperture o degli oreillers sotto le vostre cuisses.
4. Una bella distensione per la base del dorso
- Posizionare il blocco proprio sotto la giuntura a croce. La parte dura proprio sotto il coccige, prima che inizino le vertigini. Se si appoggiano i gomiti al piatto e si spinge lo stipite inferiore verso il blocco, questo si sentirà stabile, senza che sia necessario equilibrare o irrigidire i muscoli addominali. Inoltre, posizionate i vostri piedi sul tapis un po' distanziati e lasciate che i vostri genitali si appoggino l'uno contro l'altro. Questo va benissimo per la parte inferiore del mio piede, ma non è così per tutto il resto del mondo. Provate ed esplorate. Una buona variante consiste nel posizionare gli arti inferiori contro il muro e nel collocare il blocco o un traversino nello stesso punto, sotto l'osso sacro.
5. Meravigliosa apertura della pelle e delle pappagorgie
- Posizionare un blocco proprio sotto la parte inferiore degli omoplasti. L'altro sotto la testa.
- Posizionare i blocchi all'altezza che si ritiene più opportuna per il dorso e per il collo. Dovete essere in grado di distendervi nella posizione e non dovete mai lasciarvi sfuggire l'occasione.
- Per una maggiore comodità, preparate un traversino e, se volete, i blocchi nella stessa posizione. In questo modo, il sistema nervoso parasimpatico può prendere il relais.
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